Einer werdenden Mutter wird viel Schlaf und Ruhe während der Schwangerschaft empfohlen. Denn ist das Baby erst einmal da, ist im Normalfall für längere Zeit nicht mehr an eine selige Nachtruhe zu denken. Doch ganz so einfach ist es nicht, dieser Empfehlung nachzukommen. Einerseits gestaltet sich das Einschlafen mit einem immer größer werdenden Babybauch als relativ umständlich. Mögliche Ängste rund um die Gesundheit des Babys und der bevorstehenden Geburt können das Ein- bzw. Durchschlafen zudem erschweren. Auch körperliche Herausforderungen wie Wadenkrämpfe, Rückenschmerzen, geschwollene Beine oder eine Blasenschwäche können Begleiterscheinungen während der Schwangerschaft sein und einen erholsamen Schlaf stören. Besonders im letzten Trimester der Schwangerschaft nimmt die Tiefschlafphase ab, das nächtliche Aufwachen jedoch zu.
Eine Patentlösung für eine beschwerdefreie Schwangerschaft und einen regenerativen Schlaf gibt es nicht. Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson verrät jedoch ein paar Tipps, die werdende Mütter dabei unterstützen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Bereits mit dem passenden Bettsystem lassen sich meist Rückenprobleme ohne großen Aufwand vermeiden. Das Zusammenspiel von Matratze und Lattenrost spielt dabei eine wesentliche Rolle. Hierbei ist es besonders wichtig, dass das Matratzen-Lattenrost-System für den nötigen Halt bzw. Entlastung sorgt. Besonders schwere Stellen, beispielsweise der Hüft- und Beckenbereich sollte die Möglichkeit haben, absinken zu können. Ein spezielles Still- und Lagerungskissen sorgt zudem für Entlastung, vor allem in der Seitenlage.
Tipps und Tricks
- Wenn es sich beruflich und zeitlich vereinbaren lässt, empfiehlt sich ein kurzer Power-Nap am frühen Nachmittag. Schwangere können so für nötige Entlastung und Ruhe sorgen.
- Auch während der Schwangerschaft ist Bewegung, vor allem an der frischen Luft, essentiell. Tanken Sie ausreichend Tages- bzw. Sonnenlicht und kurbeln Sie die Serotonin-Produktion an.
- Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit über den Tag verteilt, vorzugsweise ungesüßte Tees und Wasser. Koffein sollte während der Schwangerschaft in jeglicher Form vermieden werden.
- Sorgen Sie nachts für genügend Dunkelheit in Ihrem Schlafzimmer. Eine gedämpfte Beleuchtung im Gang unterstützt Sie bei Ihren nächtlichen WC-Gängen.
- Statt nachts wach zu liegen, empfiehlt es sich hier besser aufzustehen oder ein Buch zu lesen.
- Das erste Trimester eignet sich gut dazu, um sich ein Schlafen auf der linken Körperseite anzugewöhnen. Diese Schlafposition unterstützt die Versorgung des Babys und der Gebärmutter. Die Nieren können zudem Abfallstoffe leichter abtransportieren.
- Magnesium beugt Fuß- und Wadenkrämpfen vor. Die Dosis sollte jedoch mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.
- Leichte Kost am Abend fördert die Verdauung und somit auch den Schlaf.
- Bei Sodbrennen empfiehlt es sich nach dem Essen 1-2 Stunden mit dem Hinlegen zu warten. Lagern Sie mit Kissen Ihren Oberkörper etwas höher oder nutzen Sie, sofern vorhanden, die Höhenverstellung des Bettes.
- Ein duftendes Bad oder eine Wechseldusche hilft Ihnen zu entspannen und eignet sich gut als Schlafvorbereitung.
- Lassen Sie sich nicht von lebhaften und bizarren Träumen verunsichern. Diese treten verstärkt im letzten Drittel der Schwangerschaft auf. In den Träumen verarbeiten Sie Ihre Gedanken, Sorgen, Ängste und Gefühle im Zusammenhang mit Ihrer Schwangerschaft.
Es empfiehlt sich die Entspannungsrituale die Sie während der Schwangerschaft entwickelt haben auch nach der Geburt beizubehalten. Ist das Baby erst einmal auf der Welt, so werden Sie öfters tagsüber den Nachtschlaf nachholen wollen.
Bildquelle: @fotolia
This post is also available in / Diesen Beitrag gibt es auch in:
Englisch
Schreibe einen Kommentar