Guten Morgen Yoga für einen guten Start in den Tag

Guten Morgen Yoga Übungen sind effektive und gesunde Muntermacher für einen guten Start in einen produktiven Tag. Viele von uns schlafen schlecht oder auf der falschen Unterlage. Das hinterlässt Spuren. Mit gezielten Übungen zur Aktivierung der Rückenmuskulatur, Hüfte und Wirbelsäule lässt es sich besser in den Tag starten. Zur Durchführung der Übungen empfiehlt sich eine dünne Yoga-Matte oder rutschfeste Gymnastikmatte.

Für die erste Übung können Sie noch im Bett verweilen. Liegen Sie sich dabei auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine mit angewinkelten Knien an. Fassen Sie mit den Händen die Außenseite der Füße und schaukeln Sie sanft hin und her, wie ein Baby. In der „Happy Baby Position“ verbleiben Sie für ein paar tiefe Ein- und Ausatemzüge. Genießen Sie dabei die Ruhe.

Für die nächste Übung („die Vorbeuge“) stellen Sie sich hüftbreit mit geöffneten Füßen auf den Boden. Sie können dabei Ihre Augen geschlossen halten und sich dabei sanft ans Wachsein gewöhnen. Ihre Arme hängen dabei locker an den Körperseiten herunter. Rollen Sie sich langsam Wirbel für Wirbel in die Vorbeuge, beginnen Sie bei Ihrem Kopf und arbeiten Sie sich langsam nach unten. Spüren Sie eine leichte Dehnung der Beine, allerdings sollten Sie nicht zu fest zerren. Sie können dabei auch leicht in die Knie gehen. Verschränken Sie Ihre Arme und schütteln Sie den Kopf. Rollen Sie sich danach langsam wieder auf.

Damit Sie agil in den Tag starten können, ist es wichtig, dass Sie Ihre Wirbelsäule aktivieren und die Steifheit der Nacht lösen, vor allem in Anbetracht dessen, dass Sie vermutlich den ganzen Tag sitzend verbringen und Ihre Wirbelsäule nicht oder falsch bewegt wird, zum Beispiel durch eine ungünstige Sitzhaltung. Bei der „Kamel-Position“ knien Sie sich auf den Boden, halten dabei den Oberkörper aufrecht und atmen ruhig. Während Sie in eine leichte Rückenbeuge gehen, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Gehen Sie nur so weit, wie es für Sie noch angenehm ist, hören Sie auf Ihren Rücken. Atmen Sie tief ein und aus. Achten Sie darauf, die Brust nach vorne und oben zu richten (der Sonne entgegen). Die Schultern wandern nach hinten und unten. Achten Sie darauf, sie nicht hochzuziehen.

Die nächste Übung („der Krieger“) soll Ihre Arme und Beine kräftigen und Power verleihen. Stehen Sie dafür mit weit geöffneten Beinen auf Ihrer Matte. Der hintere Fuß dreht dabei ein und bildet eine Parallele zur hinteren Mattenseite. Die Fußspitze des vorderen Fußes zeigt nach vorne. Beugen Sie Ihr vorderes Bein bis Ihr Knie über dem Fuß steht. Das hintere Bein lassen Sie aktiv und gestreckt. Ihr Oberkörper bleibt aufrecht, Ihr Blick richtet sich gerade aus. Halten Sie beide Arme ausgestreckt und aktiv. Versuchen Sie Ihre Arme noch ein Stückchen weiter auszustrecken. Wiederholen Sie diese Übung auf beiden Seiten.

Gehen Sie von Ihrer vorherigen Position ins Dreieck. Hierfür strecken Sie Ihr vorderes Bein durch, drehen den Oberkörper nach vorne und lassen den vorderen Arm an der Vorderseite des Beines hinunter gleiten. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule lange ist. Ihr hinterer Arm kreist nach vorne und nach oben. Ihre Finger zeigen in Richtung Himmel, ebenso Ihr Blick. Atmen Sie dabei tief ein und aus. Wiederholen Sie diese Übung auch auf der anderen Seite.

Zum Abschluss können Sie sich nochmals in die Position der Vorbeuge begeben und kurz verweilen.

Starten Sie gut in den Tag – namaste!

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