Tipps um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen

Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung eines Bandscheibenvorfalls ist die Stärkung der Muskulatur. Eine starke Muskulatur entlastet die Wirbelsäule und wirkt somit einer Abnützung der Bandscheiben entgegen. Vor allem die Rücken- und Bauchmuskeln, die Beckenbodenmuskulatur und das Zwerchfell sind maßgeblich für die Stabilität der Wirbelsäule. Oft tragen auch schon kleine Änderungen der täglichen Gewohnheiten zur Vorbeugung bei.

Ausreichend Bewegung

Sportarten wie Yoga, Wandern, Nordic Walking, Rückenschwimmen, Gymnastik oder gezieltes Gerätetraining im Fitnessstudio tragen zur Stärkung der Muskulatur bei. Dadurch werden die einzelnen Bandscheiben trainiert und gestärkt. Bandscheiben beziehen ihre Nährstoffe aus der Gewebeflüssigkeit, welche durch Sport und Bewegung gefördert wird.

Ergonomische Haltung im Alltag und Beruf

Ergonomisches Sitzen und Arbeiten sind wesentlich um Rückenschmerzen vorzubeugen. Daher sollten Sie darauf achten eine möglichst aufrechte Sitzhaltung einzunehmen und Ihren Stuhl auf die entsprechende Höhe einzustellen. Bei langer Büroarbeit sollten Sie Ihre Sitzposition mehrmals wechseln. Dies dient zur Vorbeugung von Verspannungen und Verkrampfungen.

Richtiges Heben schwerer Lasten

Durch das Tragen von schweren Lasten können die Wirbelsäule bzw. die Bandscheiben überlastet werden. Versuchen Sie beim Heben in die Knie zu gehen und die Wirbelsäule gestreckt zu lassen. Tragen Sie die Last mit beiden Händen, um so das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.

Richtige Schlafunterlage

Um eine optimale Entlastung des Rückens, der Wirbelsäule und der Muskulatur zu erreichen, sollten Sie darauf achten eine flexible Schlafunterlage zu verwenden. Diese sollte der Wirbelsäule beim Liegen die Möglichkeit geben, die gleiche Haltung wie beim Stehen einzunehmen.

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