Weihnachtskekse, Weihnachtspunsch, Weihnachtsbraten – das gehört zu Weihnachten wie das Christkind und Geschenke. Sind die Feiertage dann vorbei, schleicht sich bei so manchem dann doch die Frage ein, hätte ich weniger Kekse naschen sollen?
Statt jedoch ein schlechtes Gewissen zu haben, empfiehlt es sich jetzt verstärkt wieder auf die Gesundheit zu achten. Dazu gehören neben einer ausgewogenen Ernährung und reichlich Bewegung auch genügend Schlaf. Doch wie hilft Schlaf beim Abnehmen?
Was viele nicht wissen ist, dass ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus eine tragende Rolle beim Abnehmen spielt und die richtige Menge an Schlaf diesen positiv unterstützt. Erst im schlafenden Zustand können wir die Energielieferanten der Nahrung wirklich aufnehmen. Der Verdauungsprozess stellt nur den Anfang eines Prozesses dar, der im Schlaf abgeschlossen wird. Wer zu wenig Schlaf pro Nacht hat – also weniger als 6 Stunden – hat meist untertags ein stetiges Hungergefühl. Kurzschläfer neigen darüber hinaus auch eher dazu, später zu Abend zu essen. Dies fördert ebenfalls die Gewichtszunahme. Im Idealfall sollte man 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen nichts Üppiges bzw. nichts mehr essen. Während dieser Zeitspanne kann der Körper ausreichend Schlafhormone produzieren, die den regenerativen Tiefschlaf fördern. Lebensmittel spielen auch hier eine essentielle Rolle. Lebensmittel die Tryptophan-haltig sind, unterstützen den Serotoninaufbau. Serotonin wiederum wird für die Produktion von Melatonin benötigt. Genießen Sie daher besser ein ausgiebiges Frühstück, anstatt ein kalorienreiches Abendessen.
Schlafmangel und seine negativen Folgen
Nicht nur, dass Schlafmangel für einen gestörten Hormonhaushalt sorgt, sondern auch der Zucker- sowie Fettstoffwechsel wird nachweislich gestört. In Studien wurde festgestellt, dass die Schlafdauer das Gewicht beeinflusst. So nahmen Kurzschläfer rascher zu, als jene, die länger schliefen. Kurzschläfer mit chronischem Schlafmangel verbrennen darüber hinaus auch 20 % weniger Kalorien, als Langschläfer. Die Auswirkungen von Schlafmangel bei Kindern sind noch wesentlich extremer, als bei erwachsenen Personen. Das Risiko von Übergewicht sowie Fettleibigkeit bei Kindern steigt rapide bei der Nichteinhaltung der notwendigen Schlafdauer. Hinzu kommt oftmals zu wenig Bewegung und eine falsche Ernährung.
Fazit
Gönnen Sie sich daher genügend Zeit zum Schlafen. Sorgen Sie für einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept unterstützt Sie dabei. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung und bewegen Sie sich ausreichend. Empfehlenswert sind mindestens 3 Stunden Bewegung pro Woche für Erwachsene und mindestens 2 Stunden Bewegung pro Woche für ältere Menschen. Kinder sollten sich sogar jeden Tag mindestens 60 Minuten aktiv bewegen. Selbst wenn man mit Schlaf den Abnehmprozess positiv unterstützt, ohne Sport und einer ausgewogenen Ernährung geht es dann doch nicht.
Schlaf-Gesund-Snack
Statt sich abends den Bauch mit Chips oder Schokolade zu füllen, empfiehlt es sich besser eine Handvoll Kirschen zu naschen. Auch hier sind jedoch der Zeitpunkt und die Menge entscheidend. Kirschen bzw. Rohkost sollten nicht kurz vor dem Schlafengehen genascht werden. Achten Sie darauf, dass zwischen dem Kirschennaschen und dem Schlafengehen mindestens 2, besser jedoch 3 Stunden liegen. Kirschen zählen zu den Früchten mit dem niedrigsten Zuckergehalt. Sie wirken darüber hinaus entzündungshemmend und sind reich an Vitaminen sowie Melatonin.
Bildquelle: @fotolia
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