In der kälteren Jahreszeit sorgen Heizungen, Kachelöfen oder andere Heizquellen zu Hause für eine wohlige Wärme. Dabei wird auch gerne das Schlafzimmer mitgeheizt. Denn eine kalte Bettdecke mag kaum jemand. Allerdings gilt, wer tatsächlich gut schlafen möchte, sollte das Schlafzimmer nicht überheizen.
Die ideale Raumtemperatur für Schlafräume liegt zwischen 16-18 °C – sowohl im Sommer, als auch im Winter. Reagiert man jedoch sensibel auf Kälte, so kann es vorkommen, dass man es mit dem Heizen ein wenig zu gut meint. Spätestens am Abend vor dem Schlafengehen sollte man jedoch die Heizung zurück drehen. Zu warme Heizungsluft – 20°C und mehr – trocknen die Schleimhäute aus. Am Morgen wacht man nicht selten geplagt von Halsschmerzen und Heiserkeit auf.
Zu warme Zimmertemperaturen verstärkt auch das nächtliche Schwitzen. Durch den Schweiß bildet sich auf der Haut eine Verdunstungskälte. Ein gekipptes Fenster kann denn bereits zu einer Erkältung führen. Grundsätzlich gilt, wer nachts übermäßig viel schwitzt, schläft schlechter.
Schlaftipps im Winter
- Bettdecken aus organischen Materialien wie Schafschurwolle sorgen auch im Winter für warme Nächte. Achten Sie dabei auf die Länge und Breite der Decke. Eine Auflage aus Schafschurwolle sorgt für die nötige Wärme von unten her.
- Mehrere Schichten Kleidung zu tragen, ist in der Nacht kontraproduktiv. Effektiver ist, wenn sich die körpernahe Luft unter der Decke gut aufheizen lässt. Viele Kleidungsschichten sind dabei hinderlich. Trotzdem sollte man aus hygienischen Gründen nicht auf Nachtwäsche verzichten.
- Stoßlüftungen sorgen für frische Luft. Allerdings sollte während der Nacht das Fenster geschlossen bleiben. Kalte, trockene Luft entzieht den Schleimhäuten Feuchtigkeit.
Erfahren Sie im Artikel „Der richtige Winterschlaf“ weitere hilfreiche Tipps für Ihren gesunden Schlaf während der kalten Jahreszeit.
Bildquelle: @SAMINA
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Sebastian Dietrich meint
Woher habt ihr das mit der idealen Schlafzimmertemperatur von 16-18 Grad. Gibt es dazu wissenschaftliche Untersuchungen?
Stefanie Sturn meint
Sehr geehrter Herr Dietrich,
generell wird eine Schlafzimmertemperatur von 16-18 Grad für einen gesunden und erholsamen Schlaf empfohlen. In folgenden zwei Studien können Sie sich über den Zusammenhang von Raum-/Körpertemperatur und dem Schlaf genauer einlesen.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8022726?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18603220?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DefaultReportPanel.Pubmed_RVDocSum
Mit freundlichen Grüßen,
Ihre Einfach Gesund Schlafen-Redaktion
Ralf meint
Nicht für jeden ist das die ideale Zimmertemperatur, zumal es überhaupt nicht logisch ist, warum ein Mensch, der still liegt und sich kaum bewegt, weniger Wärme brauchen sollte als einer, der angezogen im Zimmer ist und sich bewegt.
Ich selber friere nachts bei den angegebenen Temperaturen und würde da mit einer dicken Erkältung morgens aufwachen, zumal man sich ja nachts auch freistrampelt und dann der Kälte schutzlos ausgeliefert ist. Seit einigen Jahren existiert ja die Nachtabsenkung in vielen Mietwohnungen, die alle Menschen über einen Kamm schert und dafür sorgt, dass man seine Wunschtemperatur nicht mehr einstellen kann. Wer es unbedingt kalt haben will, der kann selber nachts die Temperatur runterdrehen. Und Menschen, die leicht frieren, sollte nicht die Möglichkeit genommen werden, für ihre Idealtemperatur selber zu sorgen.