Wir sind ständig von Krankheitserregern wie Bakterien und Viren umgeben. Um einer möglichen Ansteckung zu entgehen, hilft nur eine starke Immunabwehr. Zur Stärkung des Immunsystems trägt vor allem ein gesunder Lebensstil bei, der nicht nur eine ausgewogene Ernährung sondern auch noch andere Lebensbereiche beinhaltet.
Gesunde Ernährung
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung versorgt unseren Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien. Vitamin C, welches in Zitrusfrüchten enthalten ist, dient als natürlicher Abwehrstoff gegen eine Vielzahl von Bakterien und kann somit vor verschiedenen Krankheiten schützen bzw. dagegen vorbeugen.
Genügend Flüssigkeit
Da die Schleimhäute in den kalten Wintermonaten durch die Heizungsluft und die niedrige Luftfeuchtigkeit austrocknen, können sich Krankheitserreger leichter einnisten. Deshalb ist es wichtig auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während dem Tag zu achten. Dafür eignen sich Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Kräutertees.
Richtiges Lüften
Richtiges Lüften (Stoßlüften drei bis fünfmal täglich) sorgt dafür, dass die niedrige Luftfeuchtigkeit wieder auf den Idealwert ansteigt und ein angenehmes Raumklima entsteht.
Gesunder, erholsamer Schlaf
Während dem Schlaf regeneriert sich unser Körper und füllt die Energiereserven auf. Ausreichend gesunder und erholsamer Schlaf stärkt auch das Immunsystem. Vor allem in den Tiefschlafphasen bildet das Immunsystem Antikörper und speichert Informationen über Krankheitserreger ab.
Genügend Bewegung
Bewegung an der frischen Luft durch beispielsweise einen Spaziergang oder leichtes Joggen regt den Stoffwechsel an und fördert das Immunsystem.
Stress vermeiden
Chronischer Stress schwächt das Immunsystem. Daher sollte Stress vermieden werden. Dabei können beispielsweise Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training helfen.
Bildquelle: @fotolia
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