Tschüss Wintermüdigkeit – hilfreiche Tipps! - Einfach. gesund. schlafen

Ihnen fehlt der Antrieb, Sie fühlen sich ständig schlapp und müde? Möglicherweise leiden Sie unter einer Wintermüdigkeit. Viele Menschen sind in der kalten Jahreszeit davon betroffen. Durch die länger anhaltende Dunkelheit produziert unser Körper mehr Melatonin, welches uns müde macht.

Licht

Tanken Sie so viel Sonnenlicht wie möglich. Auch wenn es bewölkt ist, hilft ein Spaziergang im Freien oder die Fahrt zur Arbeit mit dem Fahrrad dabei, wieder munter zu werden.

Ernährung

Achten Sie darauf, vor allem abends, nicht zu gehaltvoll zu essen. Eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung beugt Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten vor und stärkt gleichzeitig das Immunsystem. Wichtige Vitamine finden Sie in frischem Obst und Gemüse (Zitrusfrüchte, Brokkoli, Möhren, Paprika usw.), sowie Milch- und Vollkornprodukten.

Wasser und Tee

Flüssigkeitsmangel führt zu einer verminderten Konzentrationsfähigkeit, Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Trinken Sie daher mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag. Gerade in den kalten Tagen kann eine Tasse heißer Kräutertee besonders wohltuend sein.

Bewegung und Sport

Bewegung und Sport hilft auch gegen die Müdigkeit. Nach einem ausgedehnten Spaziergang oder einer Sporteinheit (beispielsweise joggen, walken, biken) fühlen Sie sich wieder fit und aktiv. Zudem fördert die Bewegung an der frischen Luft die Immunabwehr.

Wechselduschen und Sauna

Wenn Sie Probleme mit dem Aufstehen haben, sollten Sie es einmal mit einer Wechseldusche probieren. Dadurch wird die Durchblutung angeregt und der Kreislauf in Schwung gebracht. Den gleichen Effekt hat auch ein Besuch in der Sauna.

Schlaf-Wach-Rhythmus

Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Gehen Sie trotz Wintermüdigkeit am Abend zur selben Zeit ins Bett und stehen Sie am Morgen zur selben Zeit auf.

Farben

Wenn es draußen grau in grau ist, kann die Stimmung schon einmal kippen. Versuchen Sie mit bunter Kleidung, Farbakzenten bei der Einrichtung oder mit einem kräftigen Blumenstrauß dagegen zu wirken.

Positive Einstellung und Geselligkeit

Gegen eine schlechte Stimmung und Wintermüdigkeit kann eine positive Einstellung helfen. Versuchen Sie sich beispielsweise durch ein Treffen mit Freunden oder einen gemeinsamen Kinobesuch mit Ihrem Partner abzulenken. Durch Spaß und eine aktive Freizeitgestaltung lassen sich die kalten und dunklen Wintermonate leichter überstehen.

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