Entspanntes Zubettgehen und Einschlafen bei Kindern

Kinder haben abends oft Schwierigkeiten sich vom aufregenden Tag zu lösen und entspannt einzuschlafen. Dabei wäre gerade der Schlaf für Kinder so wichtig.  Warum Kinder genügend Schlaf benötigen.

Tipps die Ihr Kind besser einschlafen lassen:

• Ihr Kind sollte ausreichend Bewegung und frische Luft haben. Aber nicht nur der Körper, sondern auch der Geist, sollte Anreize bekommen. Dadurch ist ihr Kind ausgelastet und wird müde.
• Vermeiden Sie bei Ihrem Kind koffeinhaltige Getränke wie beispielsweise Eistee und Cola. Diese können zu erhöhter Wachsamkeit und dadurch zu Schlafstörungen führen.
• Zwischen der letzten Mahlzeit am Tag und dem Zubettgehen sollte mindestens eine Stunde liegen. Ihr Kind sollte vor dem Schlafengehen nur leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Mit einem vollen Magen ist der Körper mit der Verdauung beschäftigt und kann sich somit nicht auf das Einschlafen einstellen.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Kind vor dem Schlafengehen ausreichend Zeit hat zur Ruhe zu kommen. Etwa eine Stunde vom dem Schlafengehen sollte Schluss mit wilden Spielen und Toben sein. Genauso sollten Fernseher und Computerspiele in dieser Zeit Tabu sein.
• Zudem sollten technische Geräte wie Fernseher und Handy aus dem Kinderzimmer entfernt werden.
• Versuchen Sie die vereinbarte Zubettgehzeit konsequent einzuhalten und Ausnahmen an den Wochenenden zu begrenzen.
• Regelmäßige Einschlafrituale, wie Musikhören, Singen, Vorlesen können dabei helfen leichter einzuschlafen.
• Besprechen Sie mit Ihrem Kind, was tagsüber alles passiert ist. Somit kann es mit den Geschehnissen des Tages besser „abschließen“ und zur Ruhe kommen. Sie vermitteln Ihrem Kind dadurch, dass es jederzeit mit seinen Ängsten und Sorgen zu Ihnen kommen kann. Allzu belastende Themen sollten Sie tagsüber besprechen.
• Das Zimmer Ihres Kindes sollte zum Schlafen dunkel sein. Die ideale Raumtemperatur liegt bei 16-18°C. Ebenso sollten Sie auf einen passende Schlafunterlage achten.
• Für Kinder, die nur sehr schwer Einschlafen können, gibt es spezielle Entspannungsübungen.
• Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie den Kinderarzt aufsuchen.

Hier geht’s zu hilfreiche Einschlaftipps für Schulkinder.

Bildquelle: @SAMINA