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Schmerzt der Nacken, kann es am Kopfkissen liegen

3. Juni 2024 von Redaktion 3 Kommentare

Eine falsche Kopflagerung kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Die Wahl des richtigen Kopfkissen trägt wesentlich zu einem guten und erholsamen Schlaf bei.

Aus ärztlicher Sicht

Wer morgens mit Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich aufwacht, welche sich im Laufe des Tages bessern, sollte seine Kopflagerung überprüfen. Bei falschen Schlafgewohnheiten wird die Wirbelsäule entweder überdehnt, oder sie hängt durch.

Die Funktionen des Kissens

Lagerung: So verschieden die Schlafgewohnheiten sind, so unterschiedlich kann auch die Wahl des Kopfkissens sein. Die wichtigste Funktion des Kissens ist die optimale Lagerung der Halswirbelsäule, sodass diese ihre natürliche S-Form beibehalten kann. Grundsätzlich soll das Kissen dem Kopf Halt bieten und dafür sorgen, dass die Halswirbelsäule nicht abknickt. Eine dauernd falsche Lagerung des Kopfes kann zu Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und Verspannungen im Schulterbereich führen.

Speziell der Nacken – der empfindlichste Teil der Halswirbelsäule – benötigt eine anatomisch geformte Auflagefläche. Denn er trägt die Last des Kopfes. Zu harte Kissen können sich der individuellen Kopfform des Schläfers nicht optimal anpassen. Sie behindern die Funktionen von Nerven und Blutgefäßen.

Dermatologie & Bettklima: Schlafexperten empfehlen organische Schafschurwolle als Bettinhalt, weil sie 30 % ihres Eigengewichtes an Feuchtigkeit aufnehmen kann. Daunen sind bekanntlich wasserabstoßend. Nicht nur die Zudecke, sondern auch das Kissen sollte also mit naturbelassener Schafschurwolle gefüllt sein, weil besonders der Nacken bei stark schwitzenden Personen gefährdet ist. Muskelschmerzen, sogenannte Myalgien und schon vorhandener Muskelhartspann, Myogelose, können sich durch Schwitzanfälle verstärken.

Empfohlene Kissengröße

Das Kopfkissen darf nicht zu breit sein, denn wie der Name schon sagt ist das Kissen für den Kopf bestimmt, und die Schultern sollten nicht darauf zu liegen kommen. Sie sollten bei der Auswahl des Kopfkissens unbedingt darauf achten, dass nur der Kopf und Nackenbereich darauf zum Liegen kommt. Denn nur so ist garantiert, dass die Schulter optimal in die Matratze/Schlafunterlage einsinken kann. Orthopäden und Schlafexperten raten von großen Kissen grundsätzlich ab. Die Empfehlung geht in Richtung 40×80 oder 50×70 cm.

Erfahren Sie hier welches Kissen zu Ihrer Schlafposition passt

Ihr persönliches Kissen

Ein passendes Kissen für alle Menschen gibt es nicht. In Abhängigkeit von Schlafgewohnheiten, von bevorzugter Lage auf Rücken, Bauch oder der Seite bietet der österreichische Schlaf-Gesund-Spezialist SAMINA eine Auswahl von 20 Basis-Kissen mit vielen verschiedenen Variationsmöglichkeiten durch unterschiedliche Füllungen aus Naturmaterialien und unterschiedlichen Formen. Das Kissen wirkt nicht als Fremdkörper im Bett. Je nach Schlafgewohnheit erfolgt eine sinnvolle Lage und Unterstützung der Halswirbelsäule.

Kissen für Seitenschläfer
Unter allen Schlafpositionen ist der Seitenschlaf der beliebteste – fast zwei Drittel bevorzugen diese Schlafposition. Wichtig ist, dass das Kissen den Bereich Schulter/Hals/Nacken ausfüllt und den Kopf stützt, um ein Abknicken oder Überdehnen der Halswirbelsäule zu vermeiden. Hierbei ist zu beachten, dass zu weiche Kissen oftmals nicht die nötige Stützkraft besitzen. Das optimale Seitenschläferkissen nimmt die Last von der Wirbelsäule.

Kissen für Rückenschläfer
In der Rückenlage sollte das Kissen den Bereich zwischen Hinterkopf und Schulter perfekt ausfüllen, um so eine angenehme Entlastung während der Nacht zu gewährleisten. Das Kissen sollte hierbei nicht zu hoch sein.

Kissen für Bauchschläfer
Herkömmliche Kissen bieten Bauchschläfern oftmals nicht den gewünschten Komfort und beeinträchtigen zudem die entspannte Atmung, da dieser mit dem Gesicht „im Kissen“ schläft. Unter Umständen kann es zur Belastung und Überdehnung der Wirbelsäule führen. Die Folgen sind ein unruhiger und nicht erholsamer Schlaf und Verspannungen der Hals-, Nacken- und Rückenmuskulatur. Deshalb empfiehlt sich bei Bauchschläfer der Einsatz von eher flachen Kopfkissen.

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Welches Kopfkissen passt zu mir?

21. November 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Ein wichtiger Ausgangspunkt für den guten Schlaf bildet die richtige Matratze. Aber nicht nur die Schlafunterlage spielt dabei eine zentrale Rolle, auch dem Kopfkissen sollte genügend Aufmerksamkeit beigemessen werden. Denn schlafen Sie auf einem Kissen, welches nicht zu Ihnen und Ihrer Schlafposition passt, so können unliebsame Verspannungen, Kopfschmerzen, Rücken- und Nackenschmerzen die Folge sein. Die körperlichen Probleme können sich langfristig negativ auf Ihren Schlaf auswirken und die Schlafqualität gehörig beeinträchtigen.

Gesund schlafen mit dem passenden Kissen

Jedes Kopfkissen sollte, unabhängig von der Schlafposition, Ihre Wirbelsäule stützen und ein Abknicken der Halswirbelsäule verhindern. Dabei gilt der Nackenbereich als besonders kritisch und empfindlich. Da dieser untertags das Gewicht des Kopfes tragen muss und besonders bei Arbeiten am PC oder Laptop stark belastet wird. Auch das ständige Schauen auf das Smartphone wirkt erschwerend auf die Nackenpartie.

Nachts sorgt deshalb ein ergonomisch-orthopädisches Kopfkissen, welches eine solide Unterlage für Ihren Kopf und Nackenbereich bildet, für die nötige Entspannungspause der beanspruchten Nackenmuskulatur. Doch die richtige Wahl des Kopfkissens ist gar nicht so einfach, vor allem da es eine große Auswahl an verschiedensten Kissentypen, Füllungen und Formen gibt.

Kissen für Seitenschläfer

In dieser Schlafposition ist es wichtig, dass der Abstand zwischen Hals und Schultern gut ausgefüllt wird und die Wirbelsäule gerade gebettet wird. Bei einer falschen Lagerung kann es zu einer schmerzhaften Überstreckung oder gar zu einem unliebsamen Abknicken der Halswirbelsäule kommen.

Für Seitenschläfer bietet sich deshalb ein orthopädisches Nackenstützkissen mit einem hochelastischen Naturlatex-Kern aus 100 Prozent Naturkautschuk ideal an. Der Kissenkern verhindert den schmerzhaften Knick im Genick und passt sich ideal an die Liegeposition des Schläfers an. Hochwertige Schafschurwolle sorgt für ein trocken-warmes Bettklima und absorbiert die überschüssige Feuchtigkeit im Kopfbereich.

Kissen für Rückenschläfer

Auch für den Rückenschläfer ist ein Kissen, welches die empfindliche Nackenpartie unterstützt, wichtig. Ein flaches und eher niedriges Kopfkissen hilft dabei, unliebsamen Verspannungen vorzubeugen, da dadurch der Nackenbereich nicht in Richtung Brust überspannt werden kann. Die Schultern sollten nicht auf dem Kissen aufliegen, sondern lediglich den Kissenrand berühren. Polster aus Bio-Schafschurwolle bieten sich ideal dafür an. Sie passen sich individuell an den Schläfer und dessen Liegeposition an. Darüber hinaus eignet sich Schafschurwolle als das perfekte Füllmaterial. Denn im Winter entfaltet die bio-aktive Schafschurwolle eine wärmende Wirkung, im Sommer hingegen wirkt sie angenehm kühlend.

Kissen für Bauchschläfer

Mit einem speziellen Bauchschläfer-Kissen schlafen Sie in der Bauchlage bequem und regenerativ. Hierfür ist ein flaches Kissen mit seitlichen Aussparungen geeignet. Dadurch wird einerseits die Halswirbelsäule in der Bauchlage weniger überdehnt, andrerseits ermöglichen die seitlichen Ausnehmungen ein bequemes Atmen. Eine anschmiegsame Schafschurwoll-Kissenhülle vermindert einen unangenehmen, nächtlichen Transpirationseffekt. Überschüssige Feuchtigkeit, die vor allem im Kopfbereich gebildet wird, wird einfach absorbiert. Das Resultat: ein natürliches Bettklima sowie ein angenehmes Schlafen ohne ein übermäßiges Schwitzen.

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Nasser Fleck auf dem Kopfkissen? 5 Tipps bei nächtlichem Speichelfluss

27. August 2019 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Den meisten Betroffenen ist es recht unangenehm: Sie wachen morgens auf und das Kopfkissen hat ein nasser Fleck. Wir zeigen Ihnen, wie Sie den nächtlichen Speichelfluss in den Griff bekommen können. Sabbern im Schlaf kann viele Ursachen haben.

Speichel wird über Drüsen in die Mundhöhle abgegeben und zum Schlucken beim Essen benötigt. Im Speichel sind zudem wichtige Verdauungsenzyme enthalten. Die Absonderung von Speichel wird reflektorisch durch chemische (Kontakt mit Nahrung) oder mechanische Reize (z.B. Kauen) der Mundschleimhaut ausgelöst. Leidet man unter Flüssigkeitsmangel, so ist der Speichelfluss vermindert.

Ursachen für Speichelfluss

Entspannte Gesichtsmuskulatur: Wie wir wissen, entspannt sich unser Körper nachts. Die willkürlich steuerbaren Muskeln werden schlaff. Dazu gehören auch Gesichtsmuskulatur, Zunge und Kiefer. In dieser entspannten Phase kann es gelegentlich passieren, dass der Mund leicht geöffnet ist und Speichel auslaufen kann. Vor allem bei jemandem, der total erschöpft ist.
Schlafposition: Legen Sie einmal Ihren Kopf in den Nacken. Was passiert? Der Mund öffnet sich unweigerlich. Daher kann es auch in bestimmten Schlafpositionen zu einem erhöhten Speichelfluss kommen, z.B. bei Bauchschläfern.
Nase zu? Bei verstopfter Nase atmen wir automatisch durch den Mund.

5 Tipps für Sie

Freie Nase: Eine beschwerdefreie Nasen-Atmung hilft, sonst verfällt der Körper automatisch in eine Mundatmung.
Sie können trotz freier Nase nicht durch die Nase atmen? Die Nasenatmung kann z.B. durch Autogenes Training erlernt werden. Durch das Atmen über die Nase wird die Luft gefiltert und gereinigt. Zudem auch mit Feuchtigkeit angereichert. Das erleichtert einerseits das Atmen, bewahrt aber auch die Lunge vor zu trockener Luft.
Kopfkissen: Das spielt nicht nur bei Verspannungen eine große Rolle, sondern auch beim Sabbern. Ist der Kopf leicht erhöht, kann weniger Speichel austreten. Experimentieren Sie ein wenig und probieren Sie verschiedene Höhen und Härtegrade aus. Testen Sie, ob Sie wirklich gut schlafen.
Richtige Schlafposition: Rückenschläfer sabbern am wenigsten. Im Liegen auf dem Rücken bleibt der Mund geschlossen.
Schlafqualität: Generell gilt es, die Schlafqualität zu verbessern. Stress und ein leichter Schlaf können negative Begleiterscheinungen mit sich bringen. Häufiges Schwitzen, ein unruhiger Schlaf, aber auch das Sabbern können daraus resultieren.

Mein Tipp

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Wer also im Schlaf sabbert, ist vermutlich einfach nur total entspannt, erschöpft oder verkühlt. Allerdings sollten Betroffene, die regelmäßig auf einem feuchten Kissen aufwachen, dies ärztlich abklären lassen. Eine mögliche Beeinträchtigung der Atemwege oder andere Ursachen können die verantwortlich sein. In den meisten Schlafpositionen bleibt, trotz entspannter Kiefermuskulatur, der Mund geschlossen. Für all jene, die nur gelegentlich sabbern, bieten sich die erwähnten Tipps an.

Bildquelle: depositphotos

Schenken Sie entspannten Schlaf mit einem orthopädischen Bio-Kopfkissen

6. Dezember 2018 von Barbara Dornstetter Kommentar verfassen

Sie sind noch auf der Suche nach dem passenden Weihnachtsgeschenk für Ihre Lieben? Wir haben den perfekten Geschenktipp für Sie. Schenken Sie gesunden und entspannten Schlaf – mit dem beliebten SAMINA Allroundkissen „Delta“.

Das Allroundkissen mit variabler Höhenanpassung

Neben einem orthopädischen Schlafsystem übernimmt auch das passende orthopädische Kissen eine wesentliche Rolle, wenn es um den entspannten und schmerzfreien Schlaf geht. Durch ein orthopädisches Schlafsystem, wie es SAMINA anbietet, wird die optimale Lagerung des Körpers während des Schlafs gewährleistet. In Kombination mit dem passenden orthopädischen Kissen ist ein maximal regenerativer, gesunder Schlaf möglich.

Ein Kopfkissen dient der ergonomischen Lagerung der Halswirbelsäule. Das passende orthopädische Kissen ermöglicht eine optimale Entlastung und Stützung der Halswirbelsäule während des Liegens, wodurch ein Abknicken der Wirbelsäule verhindert werden soll. Dadurch können unangenehme Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich vermieden werden.

Hochwertige Materialien

Das SAMINA Kissen Delta verfügt über einen hochelastisch reagierenden Naturkautschukkern, der der Hals-Kopf-Linie angepasst ist. Das verhindert den Knick im Genick in jeder Schlafposition. Durch die zusätzliche Verwendung einer Einschubplatte aus 100 % Naturkautschuk lässt sich eine individuelle Höhenanpassung des Kissens erzielen. Dadurch eignet sich das Kissen nicht nur für Frauen mit eher schmalen Schultern, sondern auch für Männer mit breiten Schultern. Der Naturkautschukkern wird durch eine auswechselbare Hülle aus 100 % bio-aktiver Schafschurwolle ummantelt. Dadurch wird ein trocken-warmes Bettklima im Hals-Kopf-Bereich ermöglicht und übermäßiges Schwitzen verhindert. Folglich werden nicht nur unangenehme Verspannungen und Schmerzen vorgebeugt, sondern auch die Gefahr an Weichteilrheumatismus zu erkranken, kann reduziert werden. Durch die Verwendung von unbehandelter Schafschurwolle eignet sich das SAMINA Kissen Delta auch hervorragend für Allergiker, da durch das trocken-warme Bettklima Hausstaubmilben jegliche Lebensgrundlage entzogen wird.

Schenken Sie Nachhaltigkeit

In liebevoller Handarbeit werden die ausgewählten Rohstoffe im Familienbetrieb zum Qualitätsprodukt sowie einem Unikat verarbeitet. Mit einem SAMINA Kissen Delta schenken Sie nicht nur Freude, Qualität, Nachhaltigkeit und Wohlbefinden, sondern auch gesunden Schlaf.

Das SAMINA Kissen Delta können Sie über die SAMINA Fachgeschäfte oder den SAMINA Onlineshop erwerben.

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Das anatomisch-orthopädisch richtige Kopfkissen

25. Juli 2017 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Weich soll es sein und trotzdem gut passen. Das Kopfkissen hat einen wichtigen Einfluss auf die Schlafqualität. Vor allem die sensible Zone des Nackenbereichs bedarf einer optimalen Lagerung. Ansonsten sind am nächsten Morgen Verspannungen beim Aufstehen vorprogrammiert. Diese können bis in den Brust- und Lendenwirbelbereich reichen.

Folgen von Nackenverspannungen

Kopfschmerzen, Hinterhauptschmerzen, Migräne, Gleichgewichtsstörungen sind die Folge – um nur ein paar der Auswirkungen von Verspannungen im Hals-Nackenbereich zu nennen. Umso wichtiger ist deshalb eine optimale Stütz- und Passform des Kopfkissens. Unabhängig der Schlafposition sollte der natürliche Schwung der Halswirbelsäule unterstützt und ein Abknicken des Genicks verhindert werden. Während der Nacht sollte es zu keiner Verschiebung der Wirbelsegmente, Muskel- oder Gelenkskapselverspannungen beim Schläfer kommen. Erfahren Sie, wieso sich Schafschurwolle optimal als Kopfkissenfüllung eignet.

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Bioenergetischer Schlaf® durch Aufbau in Schichten – Teil 5 | Das Kopfkissen

15. April 2015 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Gesund schlafen nach dem Bioenergetischen Schlaf-Konzept® nach Amann-Jennson
Wie der menschliche Körper ist auch das SAMINA Schlafsystem schichtweise aufgebaut und überzeugt mit harmonisch aufeinander abgestimmten Elementen. Dank seines systematischen Aufbaus mit doppelseitigem, frei schwingendem Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Erdungsauflage, Wollauflage sowie Zudecken und Kissen aus naturbelassener Schafschurwolle sind die wesentlichen Voraussetzungen geschaffen, um entspannt einzuschlafen, qualitativ hochwertig durchzuschlafen und erholt aufzuwachen.

Erfahren Sie mehr zum Bioenergetischen Schlaf® der einzelnen Schichten:

Kopfkissen
Das Kopfkissen entspricht dem Haupt des Menschen und ist für den sanften und doch stützenden Übergang vom Oberkörper zum Hals und Nacken zuständig, füllt die Lücke zwischen Kopf und Halswirbelsäule und hilft auch diese während dem Schlaf sowohl zu entlasten als auch zu stabilisieren.

Das orthopädisch richtige Kissen ist ein weiterer wichtiger Aspekt des orthopädisch-perfekten Schlaf-Gesund-Konzeptes (SAMINA). Nach dem Motto „jedem Hals sein Kissen“ beinhaltet das Bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept (SAMINA) über 20 verschiedene orthopädische Kopfkissen.

Diesbezüglich betont der Rücken- und Schlafexperte Toni Hochreutener: „Wichtig für einen empfindlichen Hals und Nacken sind die orthopädisch korrekte Lagerung der Hals-Lordose sowie das Verhindern des Schwitzens. Deshalb sind die eingesetzten Schafschurwoll-Hüllen als bettklimatisch vorbildlich zu bezeichnen. Auch das umfassende Sortiment für verschiedenste Probleme an der Halswirbelsäule bis hin zum Schleudertrauma ist beachtlich. Insbesondere die Kombination von perfekter Lagerung der Wirbelsäule in Kombination mit dem richtigen Kissen bringt für den Anwender einen hohen Nutzen. Man weiß heute nämlich, dass 50 Prozent der Zervikalsyndrome und Halsverspannungen eine Folge von falscher Lagerung der Lendenwirbelsäule sind.“

Diese Ausführungen werden zwischenzeitlich von vielen Orthopäden und Therapeuten vollumfänglich bestätigt.