Dieser Beitrag deckt auf, warum für eine Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle der gesunde und ausreichende Schlaf wichtiger ist als das Fitness-Studio.
Längst wissen wir, dass der gesunde Schlaf für uns sehr wichtig ist. Trotzdem haben 50 Prozent der Erwachsenen einen gestörten Schlaf oder sie schlafen einfach zu wenig. Etwa gleich viel leiden an Übergewicht.Der gesunde und ausreichende Schlaf ist für uns überlebenswichtig. Der Körper braucht die Ruhepause „Schlaf“ auch für eine ungestörte Nährstoffaufnahme. Sobald der Verdauungsprozess abgeschlossen ist, beginnt die Nährstoffaufnahme – die sogenannte Endverdauung. Erst jetzt gelangen die wertvollen Nahrungsbestandteile über die Darmschleimhäute ins Blut und werden anschließend mit dem Blut im Körper verteilt. Erst im Schlaf entfalten die Nährstoffe die für den Organismus lebensnotwendigen biologischen Effekte, indem sie beispielsweise Energie für die Arbeit der Körperzellen liefern.
Der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafstörungen ist wissenschaftlich gut begründet. Die „Kurzschläfer“ mit weniger als 6 Stunden pro Nacht wiegen in der Regel mehr als die Ausgeschlafenen. Gestörter Schlaf und eben zu kurzer Schlaf machen hungrig und führt daher eher zu Übergewicht. Vor allem abends neigen diese Menschen zu kalorienreicher Kost. Eine weitere Studie zeigt auf, dass vor allem die chronobiologischen Eulen dazu neigen. Sie frühstücken fast nichts, essen aber am Abend meistens zu viel.
Ein Forscherteam der Universität Auckland (Professor Ed Mitchell) hat die Schlafdauer von 591 7-jährigen Schülern gemessen. Diese kamen im Schnitt auf eine Schlafdauer von 10,1 Stunden. Kinder, die weniger als neun Stunden schliefen, waren demnach eher übergewichtig oder fettleibig. Der Schlafmangel hat das Risiko für Übergewicht auf bis das Dreifache (300 %) erhöht. Auch noch wichtig: dieser Effekt hat sich unabhängig von Mangel an Bewegung oder zu viel Fernsehkonsum gezeigt.
Sowohl die Wissenschaft als auch die Erfahrungen zeigen eines deutlich: der größte „Saboteur“ zur nachhaltigen Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle ist der gestörte oder zu kurze Schlaf. Selbstverständlich ist es auch wichtig, sich zu bewegen und das Richtige zu essen. Aber im Vordergrund steht der biologisch hochwertige Schlaf. Wenn dieser nicht vorhanden ist oder wenn man ein großes Schlafdefizit hat, ist es langfristig kaum möglich abzunehmen. Wie man besser schlafen kann, haben wir ja in zahlreichen Beiträgen gezeigt, vor allem das ganzheitliche SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept ist der wichtigste Erfolgsschlüssel.
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