Für viele wurden die eigenen vier Wände in den letzten Wochen zum neuen Büro. Homeoffice lautet die Devise. Damit man aber auch während dieser Zeit fit & aktiv bleibt und nicht direkt vom Esstisch auf die Couch wandert, braucht es ein wenig Disziplin. Doch wie bleibt man auch in der Corona-Zeit sportlich aktiv und vermeidet überschüssige Pfunde?
Das Geheimnis des Leptin Hormons
Experten empfehlen, das Leptin Hormon anzuregen. Das Hormon reguliert den Stoffwechsel und den Appetit. Es spielt auch bei der Energieproduktion eine entscheidende Rolle. Leptin wird in den körpereigenen Fettzellen hergestellt. Und hier gilt, je mehr Fettzellen, desto mehr Leptin kann freigesetzt werden. Ein geregelter Leptin-Spiegel trägt aber auch zu einer besseren Gedächtnisleistung bei und sorgt für gute Laune.
Steigt der Leptin-Spiegel so bindet sich dieses an die Leptin-Rezeptoren im Hypothalamus im Gehirn. Dieses sendet Signale – welche ein Sättigungsgefühl hervorrufen – und sorgt für einen Anstieg der metabolischen Rate. Sinkt der Leptin-Spiegel wieder, so signalisiert das Gehirn, dass nicht mehr ausreichend Energie zur Verfügung steht, ein Hungergefühl entsteht und die metabolische Rate nimmt ab.
Wie wirkt Leptin?
Abhängig davon wie lange sich der Körper in einem Energiedefizit befindet, desto mehr sinkt der Leptin-Spiegel. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Das Abnehmen wird erschwert. Nicht gerade ideal, wenn man das letzte bisschen Fett verlieren möchte.
Doch auch das Gegenteil kann der Fall sein. Wer ständig übermäßig viel isst, baut Fettpolster auf. Der Körper wird resistent gegen Leptin. Die Leptin-Rezeptoren werden desensibilisiert, was zur Folge hat, dass trotz eines hohen Leptin-Gehalts im Blut, das Hormon nicht mehr appetithemmend wirkt. Sowohl eine Leptin-Resistenz, als auch ein zu niedriger Leptin-Spiegel wirken sich demnach negativ auf das Essverhalten aus. Betroffene entwickeln Heißhunger, Gelüste und auch die Fettverbrennung wird gebremst.
Auch Schlafmangel kann zu einem gestörten Leptin-Haushalt beitragen und eine Leptin-Resistenz fördern. Wer also abnehmen möchte, sollte deshalb auf einen ausgeglichenen Leptin-Spiegel achten. Zu viel, aber auch zu wenig Gewicht beeinflussen diesen negativ.
Wie erreicht man einen ausgeglichen Leptin-Spiegel?
Mit ausreichend Schlaf! Schlaf spielt für das Hormon Leptin eine zentrale Rolle. Gesunder Schlaf reguliert den Hormonhaushalt und unterstützt die Zellfunktionen. Wer also zu wenig schläft, bringt seinen Hormonhaushalt durcheinander. Während der Leptin-Spiegel sinkt, steigt der Ghrelin-Spiegel an. Der Körper sendet verstärkt Hungersignale. Für einen ausbalancierten Hormonhaushalt sind deshalb sieben bis acht Stunden Schlaf empfehlenswert.
Fit durch die Corona-Zeit
- Achten Sie auf genügend Schlaf. Sieben bis acht Stunden pro Nacht sind optimal.
- Achten Sie auf einen möglichst ausbalancierten Leptin-Spiegel. So regen Sie die körperinterne Fettverbrennung am besten an.
- Mit ein wenig Kreativität lassen sich einfache Workouts auch im Wohnzimmer oder im Garten umsetzen.
- Die nächtliche Regeneration mit einer schlaffreundlichen Bett- und Zimmerausstattung fördern.
- Obst und Gemüse für viele Vitamine. Der bunte Mix stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern hebt auch gleich die Laune.
Bildquelle: iStock
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