„Advent, Advent, ein Kerzlein brennt“ … am kommenden Sonntag (3. Dezember) ist es wieder soweit, die erste Kerze des Adventskranzes wird angezündet und bildet den Auftakt in eine besinnliche Adventszeit. Doch neben Besinnlichkeit bedeutet die Vorweihnachtszeit auch meist Stress und Hektik. Durch den Trubel in den Geschäften, die anstehenden Termine für die Weihnachtsfeiern und Weihnachtsessen im Kreise der Familie bleibt jedoch meist nur wenig bis keine Zeit für Ruhe und Besinnlichkeit.
Damit Sie entspannt und ruhig durch die Adventszeit kommen, sollten Sie vor allem auf eines achten: gönnen Sie sich ausreichend sowie gesunden und erholsamen Schlaf. Damit Ihnen das auch gelingt und Sie entspannt durch die Adventszeit kommen, halten wir Ihnen mit unserem Schlaf-Adventskalender 24 Tipps bereit.
Schlaf-Adventskalender
- schaffen Sie sich eine angenehme Schlafumgebung. Entfernen Sie Arbeitsunterlagen, Tablet, Fernseher sowie Smartphone aus Ihrem Schlafzimmer.
- schlafen Sie auf einer orthopädischen Schlafunterlage, die Ihren Körper gleichzeitig stützt und entlastet.
- verwenden Sie ein passendes, orthopädisches Kissen, das Ihre Halswirbelsäule optimal stützt.
- kuscheln Sie sich an den kalten Wintertagen unter eine Vierjahreszeitendecke aus unbehandelter Schafschurwolle. Naturreine Schafschurwolle sorgt für ein angenehmes, trocken-warmes Bettklima.
- mit dem passenden Pyjama unterstützen Sie zusätzlich das Bettklima. Verwenden Sie bei Ihrer Schlafbekleidung ebenfalls Naturmaterialien wie beispielsweise Baumwolle oder Schurwolle.
- trotz eisiger Temperaturen sollten Sie Ihr Schlafzimmer nicht überheizen. Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei 16 bis 18°Celsius.
- durch Stoßlüften sorgen Sie für ein angenehmes Raumklima.
- die relative Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer sollte 40 bis 60 Prozent betragen.
- wenn Sie abends kalte Füße haben, gehen Sie mit warmen Baumwoll- oder Schafschurwollsocken ins Bett.
- sorgen Sie für Ruhe und Dunkelheit im Schlafzimmer.
- achten Sie trotz festlicher Anlässe auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus.
- im Winter sind die Dunkelzeiten länger. Daher sollten Sie trotz klirrender Kälte möglichst viel Tageslicht tanken. Dies unterstützt den regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus.
- trinken Sie tagsüber mindestens 1,5 Liter Mineralwasser, Wasser, ungesüßten Tee oder Saftschorlen.
- stimmen Sie sich auf die bevorstehenden Weihnachtsfeiertage ein. Machen Sie es sich bei Kerzenlicht auf dem Sofa gemütlich. Trinken Sie dabei eine Tasse Winterzaubertee und hören Sie Weihnachtsmusik.
- trotz der verlockenden Weihnachtsplätzchen sollten Sie auf eine ausgewogene Ernährung achten.
- mit einem kurzen Mittagsschlaf (Powernap) von 10 bis 20 Minuten beugen Sie Abgespanntheit und Erschöpfung vor.
- Alkohol stört die Tiefschlafphasen. Versuchen Sie es daher auf dem Weihnachtsmarkt bei einer Tasse Glühwein zu belassen.
- vermeiden Sie vor dem Zubettgehen koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola. Genießen Sie stattdessen als Schlummertrunk eine warme Milch mit Zimt und Honig.
- wenn sich bei Ihnen abends das Gedankenkarussell unaufhörlich dreht, machen Sie sich eine to-do-Liste und schreiben Sie Ihre Gedanken auf. Jedoch möglichst nicht direkt vor dem Schlafengehen.
- sorgen Sie durch Entspannungsübungen wie Yoga oder Autogenes Training für innere Ruhe und Ausgeglichenheit.
- am 21. Dezember ist Wintersonnenwende. Nutzen Sie die länger werdenden Tage, um sich so viel wie möglich an der frischen Luft zu bewegen.
- falls Sie noch ein Last-minute-Geschenk benötigen, schenken Sie gesunden Schlaf, beispielsweise in Form eines orthopädischen Kissens.
- wie wäre es mit einer besinnlichen Weihnachtsgeschichte als Bettlektüre?
- genießen Sie das festliche Menü. Achten Sie jedoch darauf, dass das Weihnachtsessen nicht allzu spät und üppig ausfällt.
Bildquelle: @Fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
Schreibe einen Kommentar