Welche Getränke erleichtern das Einschlafen? - Einfach. gesund. schlafen

Haben Sie Probleme mit dem Einschlafen? Probieren Sie es doch mal mit einem Gute-Nacht-Getränk. Welche Getränke eignen sich als natürliche Einschlafhilfe und auf welche sollten Sie lieber verzichten?

Milch und Honig

Milch und Milchprodukte beinhalten Tryptophan. Dieses gilt als schlaffördernd. Daher eignet sich auch ein Glas Milch sehr gut um besser einschlafen zu können. Die Milch sollte allerdings etwas gesüßt sein, am besten mit Honig, da so das Tryptophan besser vom Körper aufgenommen werden kann. Auch Bananen dienen als Tryptophan-Lieferant. Wenn man eine Banane mit Milch mixt, kann der Bananen-Milchshake sogar das Abendessen ersetzen. Andere schlaffördernde Zutaten, wie etwa Zimt, haben ebenso eine schlaffördernde Wirkung. Zimt fördert die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Warme Milch mit einer Prise Zimt einrühren und vor dem Schlafengehen genießen. Ebenso dienen Walnüsse als Quelle für leicht absorbierbares Melatonin. Diese können Sie gehackt oder püriert zu der Milch hinzufügen. Kardamon wirkt ebenfalls beruhigend und ausgleichend und eignet sich somit gut zum Einschlafen. Kochen Sie dazu eine angedrückte Kardamomkapseln kurz mit der Milch auf. Verzichten Sie jedoch auf Kakaopulver in der Milch. Kakao beinhaltet Theobromin und Koffein, welche als Wachmacher gelten.

Tee

Verschiedene Teesorten fördern das Einschlafen. Dazu zählen beispielsweise, Baldrian, Hopfen, Melisse und Lavendel. Auf Schwarztee oder grünen Tee sollten sie abends verzichten. Diese enthalten Koffein und wirken daher anregend.

Sauerkirschsaft

Wussten Sie, dass Kirschen Melatonin enthalten, und daher Sauerkirschsaft eine gute Einschlafhilfe ist? Sauerkirschsaft ist auch eine gute Alternative für jene, die Milch nicht vertragen und keinen Kräutertee mögen.

Kaffee und Wein

Kaffee kann durch das enthaltene Koffein das Einschlafen erschweren. Koffein kann bis zu sechs Stunden im Körper verbleiben, daher sollte man darauf achten, wann der letzten Kaffee vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Gegen ein Gläschen Wein (vor allem Rotwein) vor dem Schlafen spricht eigentlich nichts. Aber Vorsicht, größere Mengen Alkohol beeinträchtigen die Schlafqualität!

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