Gesunder Schlaf trägt nicht nur zur Steigerung von Wohlbefinden und Fitness bei, sondern wirkt sich auch positiv auf eine Leistungssteigerung aus. Das machen diverse Studien und Erfahrungen mit Spitzensportlern deutlich und auch die Sportpsychologie interessiert sich seit einigen Jahren für diese Zusammenhänge. Die Erkenntnisse der Schlafforschung und Schlafmedizin bestätigen, dass für Leistungs- und Spitzensportlern, neben regelmäßigem Training auch Erholung, Regeneration und Schlaf entscheidende Leistungskomponenten sind.
Zahlreiche Studien unterstützen die These, dass die sportliche Leistungsfähigkeit unter Schlafmangel leidet. Besonderen bei Spitzensportlern ist dieser Zusammenhang durch die extreme körperliche Belastung deutlich spürbar. Amerikanische Forscher konnten nun sogar nachweisen, dass sich durch zusätzlichen Schlaf die körperliche Leistungsfähigkeit von Leistungssportlern erhöht und sie mental gestärkt werden.
Diese Studie wurde mit Basketballspielern einer Universitätsmannschaft durchgeführt. Zwei Wochen lang hielten die Spieler ihr gewohntes Schlafverhalten und ihren gewohnten Schlafrhythmus bei. Nach diesen zwei Wochen wurden sie angewiesen, so viel zu schlafen, wie möglich. Regelmäßig durchgeführte Tests offenbarten einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmenge und Leistungsfähigkeit. Nicht nur die Sprintgeschwindigkeit der Sportler verbesserte sich um durchschnittlich sieben Prozent, sondern auch die Anzahl der Freiwurftreffer erhöhte sich. Das Team fühlte sich insgesamt weniger erschöpft, als zu Beginn der Untersuchung und auch die Stimmungslage war besser. Die hier dargestellt Studie war auf die Verlängerung der Schlafdauer ausgerichtet. Langfristig kann aber auch zu viel Schlaf negative Einflüsse auf die Gesundheit haben.
Der richtige Weg ist die Verbesserung der Wach-Schlaf- und Belastungs- und Erholungsrhythmik sowie die Nutzung eines naturkonformen Schlaf-Gesund-Konzeptes. Zahlreiche Breiten-, Leistungs- und Spitzensportlern nutzen bereits die gezielte Schlafoptimierung sozusagen als „natürlichstes, bestes und kostengünstigstes Doping“ mit nur positiven Nebenwirkungen: eine Vielzahl von persönlichen Bestleistungen, Weltrekorden und damit im besten Fall Goldmedaillen!
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Das ist ja wirklich erstaunlich! Eine sieben prozentige Steigerung der Sprintgeschwindigkeit ist enorm. Und das ohne zusätzliches Training, sondern lediglich mehr Schlaf. Da gilt es nun nur noch die ideale individuelle Schlaflänge herauszufinden und diese dann nach Möglichkeit jede Nacht beizubehalten.