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Schnell die letzten Geschenke kaufen, Kekse backen, Familienbesuche, mit Freunden was trinken, mit den Kindern Rodeln gehen – nur ein paar Beispiele, der in der Weihnachtszeit anstehenden Termine und Verpflichtungen. Doch eigentlich sollte man sich „zwischen den Jahren“ erholen, zur Ruhe kommen, Kraft für Neues tanken. Lesen Sie, wie es möglich ist, dies alles entspannt zu vereinen.
Der Schlaf ist der wirkungsvollste und einfachste ausgleichende Faktor, den es gibt. Er unterstützt uns dabei, den ganzen Körper, insbesondere das Immun-, Hormon- und Nervensystem wieder in die natürliche Balance zu bringen. Jedoch – wie kann man gesund schlafen, wenn Tausende Dinge zu erledigen sind, der Berufsalltag noch die Gedanken beherrscht oder die anstehenden Verwandschaftsbesuche mit Bauchweh erwartet werden? Mit diesen Tipps, werden Sie auch in der stressigen Weihnachts- und Feiertagszeit erholt und besser schlafen:
Verschnaufpausen einplanen
Organisation ist die Lösung. Wenn Sie die Tage bewusst organisieren, steigern Sie Ihre Chancen, gesund zu schlafen. Teilen Sie Ihre Aktivitäten auf verschiedene Tage auf, ordnen Sie zu Erledigendes in Dringendes und weniger Dringendes. Das Wichtigste sind regelmäßige Pausen! Kleine, eingeplante Unterbrechungen verschaffen Zeit und lassen Sie zur Ruhe kommen: eine kleine Pause mit wärmendem und wohlriechendem Tee, feinem Weihnachtsgebäck, stimmungsvoller Musik oder ein Spaziergang im Schnee.
Dem Körper helfen, sich zu entspannen
Auch wenn Festmenüs locken: Vor dem Schlafengehen empfehle ich auf üppige Speisen, Rohkost, Alkohol, Koffein oder Zigaretten zu verzichten. Erledigen Sie Anstrengendes früh am Tag. Schlaffördernd und entspannend wirken andererseits ein warmes Bad, tryptophanreiche Lebensmittel wie Thunfisch, Lachs, Nüsse, Milchprodukte, Kakao oder Bananen sowie ein beruhigender Kräutertee.
Stehen Sie auf, wenn Sie nicht einschlafen können, hören Sie sanfte Musik, lesen Sie ein – nicht zu spannendes – Buch und gehen Sie erst schlafen, wenn Sie schläfrig sind. Ein gutes Klima im Schlafzimmer ist wichtig: Lüften Sie vor dem Schlafen kurz aber intensiv. Achten Sie darauf, dass die Temperatur zwischen 16 bis 18 Grad Celsius liegt.
Rechtzeitig aufstehen und gut frühstücken
Achtung: Man kann nicht nur zu wenig, sondern auch zu lange schlafen. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus ist daher sehr wichtig. Am Morgen sorgt ein gesundes Frühstück mit Milchprodukten, Früchten, Müesli oder Vollkornbrot für einen guten Start in den neuen Tag. Tagsüber benötigt der Körper genügend Flüssigkeit, um leistungsfähig zu sein. Bewegung an der frischen Luft fördert die gute Laune und bringt den Organismus in Schwung.
Bildquelle: @Fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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