Urlaub, Entspannung, Erholung. Davon träumt man. Leider sieht die Realität oftmals anders aus. Jetlag, ungewohnte Umgebung, ein unbequemes Hotelbett – schlechte Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf und Erholung. Günther W. Amann-Jennson gibt praktische Tipps, die traumhaften Schlaf und erholsamen Urlaub möglich machen.
Die Planungen sind abgeschlossen, alles gebucht und die Vorfreude groß: Urlaub ist in Sicht! Nach Koffer packen und Anreise erreicht man oftmals müde und erschöpft die Urlaubsdestination und sehnt sich nach der wohlverdienten Ruhe. Was insbesondere in den ersten Nächten schwierig ist: das fremde Bett, fröhlich feiernde Feriengäste, eine laute Klimaanlage, die ungewohnte Schlafenszeit dank Zeitumstellung – all dies verhindert erholsames Schlafen. Selbst wenn man zu Hause schnell einschlafen kann, fällt dies im Urlaub häufig schwer. Neben der ungewohnten Schlafumgebung erhöhen auch ein evt. Klimawechsel sowie die Aufregungen rund ums Verreisen die innere Anspannung.
Wacher Geist in erschöpftem Körper
Durch die Belastungen des Alltags und der Anreise kommen wir erschöpft und angespannt am Urlaubsort an. Der Wunsch nach sich hinlegen, ausruhen und um nichts kümmern müssen wird immer dringlicher. Doch leider lässt sich der Geist nicht so einfach abschalten. Die ganze Anspannung sitzt tief, der Stresspegel ist noch zu hoch. Bevor wirklich Ruhe einkehren kann trägt ein gemütlicher Abendspaziergang oder ein entspannenden warmen Bad dazu bei, die innere Anspannung loszulassen.
Anschließend eine Tasse Kräutertee, warme Milch mit Honig oder ein Gläschen Rotwein und helfen dabei, dass sich auch der Geist entspannen kann. Doch Vorsicht: Alkohol erleichtert zwar das Einschlafen, stört jedoch das Durchschlafen. Mehr als ein Glas Wein sollte es daher nicht sein. Auch wenn das Abendbuffet noch so verlockend und opulent ist: zu spätes und zu üppiges Essen am Abend stört das Ein- und Durschlafen. Genießen Sie besser ein üppiges Frühstück!
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier
Bewegung im Freien, frische Luft und Sonnenlicht, ein anderer Rhythmus als zu Hause ohne Termindruck führen dazu, dass die Schlafprobleme meist von selbst verschwinden. Doch nicht jedem fällt eine Rhythmusänderung leicht. Sollte sich der Schlaf nur schwer einstellen, geben Sie sich einfach ein bisschen mehr Zeit und folgen Sie den gewohnten Schlafens- und Aufstehzeiten. Manchmal benötigt der Körper für die Umstellung einfach ein bisschen länger.
Traumhaft liegen – auch im Urlaub
Nicht Jedem fällt es leicht, in einem ungewohnten Bett gut zu schlafen. Neben den „üblichen“ Kriterien wie Sauberkeit und guten Service achten Sie deshalb insbesondere darauf, dass
- Ihr Hotelzimmer ruhig und gut abzudunkeln ist
- die Qualität des Hotelbettes hoch ist.
Bringen Sie gegebenenfalls Ihr eigenes Kopfkissen mit, dies ist häufig eine sehr große Hilfe.
Ansonsten sind Sie gut beraten, Hotels mit einem „Schlaf-gesund-Konzept“ zu buchen. In den Zimmern der „Gesund Schlafen-Hotels“ (www.samina-hotels.com) sind unerwünschte Feldeinflüsse und Wohngifte erfasst, beseitigt und durch Einrichtungen und Produkte zur Verbesserung der Schlafqualität ersetzt worden.
Bildquelle: @fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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