„Schlummern“ – der falsche Start in den Tag - Einfach. gesund. schlafen

Schön ist es am Morgen ohne Wecker aufwachen und ausgeschlafen und entspannt in den Tag zu starten. Die Mehrzahl der Menschen wird jedoch erst durchs Klingeln des Weckers oder Weckgeräusche des Smartphones (wichtig: unbedingt Flugmodus einschalten, um Schlafstörungen durch Elektrosmog zu verhindern) wach. Viele drücken dann am Morgen gewohnheitsmäßig die Snooze-Taste. Dadurch können sie mehr Zeit im Bett verbringen. Der Alltag wird noch ein paar Minuten aus dem Bewusstsein verbannt. Das Drücken der Schlummer-Taste ist jedoch nicht der optimale Start in den Tag, sondern weist auf einen „social jetlag“ hin. Die Schlafenszeit war nicht ausreichend.

Warum Sie nicht Schlummern sollten

Der Schlaf ist in unterschiedliche Phasen untergliedert. Der erste Teil der Nacht wird von der Tiefschlafphase dominiert. Am Morgen bereitet sich der Köper aufs Aufwachen vor. Der Schlaf wird leichter. Klingelt der Wecker und die Schlummertaste wird gedrückt, fällt man nicht automatisch in die Leichtschlafphase zurück, sondern der Schlafzyklus beginnt von vorne. Der Tag-Nacht-Rhythmus und damit der Biorhythmus sind gestört. Das Hirn verliert quasi den Überblick, ob es wach werden oder weiterschlafen soll. Die negative Folge kann eine Schlaf-Trägheit sein,- ein träges und schläfriges Gefühl am Tag, welches das Wohlbefinden und die Produktivität negativ beeinträchtigt. Symptome sind eine erhöhte Reizbarkeit, Lustlosigkeit und Vergesslichkeit.

Optimieren Sie den Tag-Nacht-Rhythmus

Gehen Sie täglich zur gleichen Zeit ins Bett. Schlafen Sie ausreichend und werden Sie bestenfalls am nächsten Morgen ohne Wecker wach.
Falls ein Wecker benötigt wird: Stellen Sie ihn auf die Uhrzeit, zu der Sie tatsächlich aufstehen müssen. Betätigen Sie nicht die Schlummertaste.
Sorgen Sie morgens für ausreichend Tageslicht und starten Sie mit positiven Gedanken in den Tag.
Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Flüssigkeitszufuhr.
Bewegen Sie sich regelmäßig im Freien, am besten zur Mittagszeit, um genügend Sonnenlicht zu tanken.

Bildquelle: @deathtothestockphoto

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

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