Nach einem turbulenten Jahr 2020, welches geprägt war von Sorgen, Ängsten und Ratlosigkeit und in dem Gesundheit und Schlaf wieder mehr in den Fokus gerückt wurden, möchte das Einfach-Gesund-Schlafen-Redaktionsteam Ihnen und Ihren Liebsten nicht nur einen gemütlichen Jahresausklang wünschen, sondern auch gleichzeitig einen guten, energie- und hoffnungsvollen Start in ein neues Jahr!
Damit Sie den Jahreswechsel ausgeschlafen und in vollen Zügen genießen können, haben wir ein paar Tipps sowie realisierbare Neujahresvorsätze für Sie zusammengeschrieben.
Neujahrsvorsätze für Ihre Gesundheit
Die Weihnachtsfeiertage mit köstlichen Speisen und süßem Gebäck liegen gerade hinter uns und nicht selten hat man vor allem nach dieser Zeit ein schlechtes Gewissen. Die vielen Naschereien und meist ein paar Kilos mehr veranlassen uns dann häufig dazu, das neue Jahr mit meist gut gemeinten, jedoch kaum realisierbaren Vorsätzen zu beginnen. Jeden Tag zwei Stunden Sport, nur noch Gemüse und klare Brühe oder keine Süßspeisen mehr bis zum nächsten Weihnachtsfest. Die ersten Tage ist man noch motiviert, folgt fleißig seinen Vorsätzen und dennoch, spätestens nach ein paar Wochen lässt bei vielen die Motivation nach und man belohnt sich dann nach einer quälenden Sporteinheit mit einem Keks oder einem Stück Schokolade.
Schlaf als Schlüssel für ein gesundes Jahr 2021
Schlaf gilt neben der Ernährung und der Bewegung zu den wichtigsten Säulen unserer Gesundheit. Im Schlaf regenerieren sich Körper und Geist, Zellen werden erneuert, repariert und aktiviert. Auch Wachstums- und Reparaturhormone werden ausgeschüttet, Informationen und Tagesdrücke gesammelt, gespeichert sowie verarbeitet. Das Immunsystem sowie unsere Abwehrkräfte profitieren ebenfalls von einem regenerativen Schlaf. Und wussten Sie, dass erholsamer Schlaf die Gewichtsabnahme beschleunigen kann, Schlafmangel hingegen den Abnehm-Effekt minimiert?
Gesunder Schlaf braucht jedoch auch gesunde Voraussetzungen. Ein Vorsatz für das neue Jahr könnte darin bestehen, genau für diese zu sorgen. Beginnen Sie bei Ihrem Schlafzimmer: Wie gesund und schlaffreundlich ist dieses tatsächlich?
#1 Das gesunde Schlafzimmer
Zögern Sie nicht, fragen Sie Ihren Schlafexperten des Vertrauens um professionellen Rat und lassen Sie sich ausführlich beraten. Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort des Wohlfühlens, der Ruhe und der Entspannung sein. Es empfiehlt sich bei der Zimmer- und Bettausstattung möglichst viele Naturmaterialien, beispielsweise Vollholz und bio-aktive Schafschurwolle, zu verwenden. Auch ruhige, gedeckte Farben und dezente Muster fördern den Wohlfühleffekt sowie die Schlafqualität.
#2 Die richtige Ernährung
Auch eine gesunde Ernährung und viel Bewegung an der frischen Luft zählen zu den Grundvoraussetzungen für einen erholsamen Schlaf. Als Neujahrsvorsatz bietet es sich daher an, einmal gründlich über die eigene Ernährung nachzudenken und sich bei Bedarf auch fachmännisch beraten zu lassen. Wussten Sie beispielsweise, dass üppige und fetthaltige Speisen abends nicht nur schwer im Magen liegen, sondern auch vom erholsamen Schlafen abhalten? Das gilt auch für alkoholische Getränke. Alkohol sorgt zwar dafür, dass man rasch einschläft, allerdings leidet die Schlafqualität massiv. Der Schlaf fällt wenig erholsam aus.
#3 Für Entschleunigung sorgen
Stress zählt ebenfalls zu den typischen Schlafstörern. Versuchen Sie doch, das neue Jahr entspannter und entschleunigter anzugehen. Genießen und entspannen Sie mehr. Sorgen Sie für Pausen, körperlichen und geistigen Ausgleich und versuchen Sie den Stress und die Hektik des Tages erst gar nicht mit nach Hause zu bringen. Sollte dies dennoch nicht immer gelingen, empfiehlt es sich zumindest abends abzuschalten und zu entspannen. Genießen Sie ein Aroma-Vollbad, eine gute Tasse Tee, einen kuscheligen Abend im Bett oder einen gemütlichen Abendspaziergang. Schaffen Sie bewusste Zeit für Entspannung, stärken Sie dadurch Ihren Geist und fördern Sie so Ihre Gelassenheit sowie Ihren Schlaf.
#4 Körperliche & mentale Balance finden
Körperlicher Ausgleich sorgt für die richtige Balance von Körper und Geist – vor allem nach einem hektischen und stressigen Tag. Allerdings sollten Sie abends besser auf intensive Sporteinheiten verzichten. Denn nach dem körperlichen Auspowern benötigt der Körper ausreichend Zeit, um herunterfahren zu können. Planen Sie abends deshalb besser ein moderates Training oder einen gemütlichen Spaziergang. Die frische Luft fördert nicht nur den Schlaf, sondern stärkt auch das Immunsystem und die körpereigenen Abwehrkräfte.
Wir wünschen einen guten Rutsch ins neue Jahr!
Bildquelle: pexels
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