Sport bei Hitze – die besten Tipps für Ihre Gesundheit

Strahlender Sonnenschein und die sommerlichen Temperaturen wecken unsere Bewegungslust. Doch gerade im Hochsommer sollte man die damit verbundenen Risiken nicht außer Acht lassen. Denn Sport bei Sonneneinstrahlung und Temperaturen ab 28° Celsius stellt für den Körper eine besondere Herausforderung dar und kann unangenehme Folgen nach sich ziehen. Kommt es zu einer Überlastung bei Hitze, können Hitzeerkrankungen wie beispielsweise Sonnenstich, Hitzeschlag oder Hitzekrämpfe entstehen. Zudem kann die Ausübung von Sport bei schweißtreibenden Temperaturen zu Kreislaufproblemen und Dehydrierung führen.

Die positiven Effekte vom Sporttreiben zeigen sich nicht nur anhand der guten (Bikini)Figur. Regelmäßige Bewegung hält das Herz-Kreislauf-System fit, hilft beim Stressabbau und unterstützt den gesunden Schlaf.

Damit Sie trotz Hitze von Ihrer Trainingseinheit profitieren können, sollten Sie ein paar einfache Regeln berücksichtigen.

Achten Sie auf Ihren Flüssigkeitshaushalt

Die Leistungsfähigkeit hängt neben der Energieversorgung auch vom Flüssigkeitshaushalt ab. Daher sollten Sie bei der Ausübung von Sport bei Hitze besonders darauf achten, dass dieser ausgeglichen ist. Entsteht nämlich ein Flüssigkeitsdefizit, sinkt die Leistungsfähigkeit und wichtige Stoffwechselprozesse werden beeinträchtigt. Trinken Sie deswegen vor und nach Ihrer Trainingseinheit ausreichend. Dafür eignen sich unter anderem Mineralwasser, Wasser und Fruchtsaftschorlen.

Schützen Sie sich mit der richtigen Bekleidung vor der Sonne

Gerade im Hochsommer sollten Sie der Qualität Ihrer Trainingsbekleidung erhöhte Aufmerksamkeit schenken. Diese sollte nicht nur Ihren individuellen Ansprüchen, sondern auch den speziellen Anforderungen bei Hitze gerecht werden. Bei hohen Temperaturen sollte das Trainingsoutfit die wichtige Temperaturregulierung des Körpers unterstützen. Dafür eignet sich atmungsaktive, leichte und im Idealfall helle Bekleidung. Achten Sie auch darauf, dass diese ausreichenden Schutz vor UV-Strahlen bietet. Vergessen Sie zusätzlich nicht auf eine entsprechende Kopfbedeckung und das Auftragen einer entsprechenden Sonnenschutzcreme.

Nehmen Sie die richtige Hitzekost zu sich

Durch das Schwitzen beim Sport entsteht ein erhöhter Verlust an Elektrolyten. Dieser lässt sich durch eine vollwertige und leichte Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse beinhaltet ausgleichen. Bei den heißen Temperaturen eignen sich auch Gemüsesuppen oder ein gewürzter Tomatensaft hervorragend. Dadurch werden dem Körper nicht nur Mineral- und Vitalstoffe, sondern auch Flüssigkeit zugeführt.

Achten Sie auf das richtige Timing

Nutzen Sie im Hochsommer vor allem die noch kühlen Morgenstunden für Ihr Training. Wenn sich dies für Sie nicht ausgeht, können Sie Ihr Training auch auf die Zeit nach der Arbeit verlegen. Achten Sie jedoch abends darauf, dass Sie nicht direkt vor dem Zubettgehen Sport ausüben. Denn dies aktiviert Ihren Kreislauf und kann zu Einschlafproblemen führen.

Probieren Sie einmal etwas Neues aus

Es muss nicht immer die übliche Joggingrunde sein. Probieren Sie einmal etwas Neues aus. Gerade im Sommer eignen sich Sportarten wie Yoga oder Pilates hervorragend. Die Kombination aus Dehnung, Kräftigung und Entspannung lässt sich auch ideal im Freien und in der Gruppe ausüben. Auch Angebote wie beispielsweise „Bewegt im Park“ in Österreich oder „Sport im Park“ in verschiedenen Städten Deutschlands bieten die Möglichkeit, etwas Neues auszuprobieren. Das umfangreiche, kostenlose und unverbindliche Kursangebot reicht von  Yoga, Pilates, Rückenfit, Qigong bis hin zu einem koordinativen Fitnessprogramm (Kort.X), Volleyball, Inline-Skating u.v.m.

Der wichtigste Tipp, auch im Sommer: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich bereits tagsüber müde und erschöpft fühlen, sollten Sie lieber eine kurze und gemütliche Trainingseinheit einlegen. Oftmals sind dann ein entspannter Abendspaziergang oder ein paar Längen im Freibad effektiver als eine ausgedehnte Joggingrunde. Dadurch steht einem erholsamen Schlaf nichts mehr im Wege.

Quellen:

Bewegt im Park (https://www.bewegt-im-park.at/)

Sport im Park – Beispiel Düsseldorf (https://www.duesseldorf.de/sportamt/sport-im-park.html)

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