Sie haben Ihre persönliche, richtige Schlafdauer herausgefunden, schlafen ausreichend und effizient und sind trotzdem ständig müde? Nicht nur der offensichtlichste Grund – Schlafmangel – ist Auslöser von dauernder Müdigkeit. Neben psychischer und physischer Überlastung, chronischen Krankheiten und zu wenig körperlicher Bewegung gibt es auch noch die Möglichkeit, dass Ihre Ernährung Grund dafür sein könnte.
Eine ausgewogene, gesunde und natürliche Ernährung ist nicht nur Basis für ein gesundes Leben, sondern auch für guten und erholsamen Schlaf. Wenn Sie physische Ursachen als Grund für Ihre andauernde Erschöpfung ausschließen können, ist es ratsam, einen Blick auf die eigenen Lebens- und vor allem Ernährungsgewohnheiten zu werfen.
Die wichtigste Mahlzeit am Tag: das Frühstück
Morgens sind unsere Energiereserven, die wir durch das Abendessen gesammelt haben, normalerweise aufgebraucht. Um leistungsfähig zu sein, müssen wir unserem Körper wieder ausreichend und vor allem qualitativ hochwertige Nahrungsmittel zur Verfügung stellen. Lassen Sie diese Mahlzeit deshalb nicht einfach aus Zeitmangel unter den Tisch fallen. Ein großes und energiereiches Frühstück, vorzugsweise mit Vollkornprodukten, frischem Obst, Müsli, angereichert mit Energielieferanten wie z.B. Chia-Samen machen satt und munter. Nebenbei: ein großzügiges Frühstück hilft sogar beim Abnehmen, wie ein Studie der Commonwealth University in Virginia zeigt: Die Studienteilnehmer mit dem größeren Frühstück waren bei allen weiteren Mahlzeiten schneller satt und hatten weniger Heißhunger auf Süßes, als die Teilnehmer mit einem kleinen Frühstück.
Aufmerksamkeit fördern
Forscher des Penn State College of Medicine, Pennsylvania, haben herausgefunden, dass fettreiche Lebensmittel tagsüber sehr schläfrig machen. Durch die notwendige hohe Fettverbrennung sinkt die Aufmerksamkeit, hingegen unterstützen Kohlehydrate uns dabei, wieder leistungsfähig und konzentriert zu sein. Fettreiche Nahrung ist hierfür nicht geeignet.
Mineralstoffe und Vitamine
Dass Eisenmangel müde machen kann, ist weithin bekannt. Jedoch kann auch ein Vitaminmangel wie z.B. am Vitamin B12 Müdigkeit, Schlafstörungen, Unkonzentriertheit, andauernde Nervosität, depressive Verstimmungen, Taubheitsgefühl in den Gliedmaßen und vieles mehr auslösen. Bei andauernder Müdigkeit ist es deshalb ratsam, die eigene Mineralstoff- und Vitaminversorgung beim Arzt abklären zu lassen. Eventuellen Mängeln kann man auch hier mit passender Ernährung gegensteuern.
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