Die Umstellung im Hormonhaushalt von Jugendlichen oder auch der Start der morgendlichen Verpflichtungen können nicht beeinflusst werden, ein paar Dinge, die das Schlafen einfacher und effektiver machen, sehr wohl.
- Machen Sie das Schlafzimmer zu einer Wohlfühloase. Um gut schlafen zu können, muss das Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel Wie eine Studie der amerikanischen Psychologin Mary A. Carskadon zeigt, reagiert der zirkadiane Rhythmus gerade in der frühen/mittleren Pubertät sensibler auf Lichteinflüsse. Tablet, Computer, Smartphone deshalb auch unbedingt aus dem Schlafzimmer verbannen.
- Mit einer natürlichen Schlafunterlage die ideale Voraussetzung für Erholung und Regeneration schaffen.
- Ein kurzer Powernap um die Mittagszeit reduziert ein Schlafmanko und steigert die Leistungsfähigkeit.
- Achten Sie auf Ihren Koffein Es empfiehlt sich, dass koffeinhaltige Getränke nicht zu spät getrunken werden. Nikotin und Alkohol schädigen nicht nur die Gesundheit, sondern stören auch den Schlaf!
- Entwickeln Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus. Achten Sie darauf, dass Sie auch am Wochenende nicht mehr als 2 bis 3 Stunden länger schlafen, ansonsten wird die innere Uhr massiv gestört und schlafen zum noch größeren Problem (gilt nur für Teenager, ansonsten maximal 1,5 Stunden).
- Es empfiehlt sich ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen und auf eine anstrengende, körperliche Tätigkeit zu verzichten.
- Auch last-minute lernen, Hausaufgaben machen oder aufreibende Filme zu später Stunde sind schlechte Voraussetzungen für ein leichtes Einschlafen. Für ein erholsames Einschlafen bietet sich eine ruhige Abendgestaltung, wie beispielsweise ein warmes Bad oder etwas lesen gut an. So kann sich der eigene Rhythmus auf den Schlaf einstellen.
- Eine To-Do-Liste führen. So kann nichts vergessen werden und man kann entspannt einschlafen.
- Einmal ausprobieren, wie gut und attraktiv man sich mit ausreichend Schlaf fühlt und wie viel Spaß man an einem solchen Tag hat!
- Ein Schlaftagebuch führen und aufschreiben, was man selbst braucht bzw. was man verändern muss, um ausreichend Schlaf zu bekommen und damit gesund, glücklich und smart zu bleiben!
Studie Mary A. Carskadon: http://press.endocrine.org/doi/10.1210/jc.2015-2775
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Melisse, Lavendel, Zirbenspäne, Baldrian, Hopfen und die Passionsblume sind natürliche Helfer die den erholsamen Schlaf positiv und auf gesunde weise mit unterstützen.
Hier ein paar weitere Tipps morgens nach der Nachtruhe sollte man
1. ein großes frisches Glas Wasser trinken.
2. einen Vitaminkick mit einen frischen Obst- oder/und Gemüsesaft Drink oder machen Sie sich einen leckeren Obstsalat.
3. an die frische Luft am besten öffnen Sie für ein paar Minuten die Fenster und ermöglichen Sie so einen richtigen Durchzug, damit ein großer Luftaustausch stattfindet. Besser noch Sport macht fit, zum Beispiel ein flotter Spaziergang, eine Runde Nordic Walking oder Gymnastik, bei offenem Fenster.
4. mit Wechseldusche immer mit einem kalten Durchgang enden.
5. Musik, die Sie beschwingt und motiviert um fröhlich und voller Tatendrang in den Tag zu starten.