Tipps, die Ihnen dabei helfen morgens leichter aufzustehen - Einfach. gesund. schlafen

Gehören auch Sie zu den Morgenmuffeln? Wenn ja, hier zeigen wir Ihnen ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen morgens leichter aufzustehen:

Zeit einplanen

Finden Sie heraus, wie lange Sie morgens benötigen, um in Ruhe alles zu erledigen (Toilettengang, Dusche, Frühstück, usw.). Wenn die bisherige Zeit nicht ausreicht, stellen Sie den Wecker etwas früher.

Der richtige Weckerton

Verwenden Sie als Weckerton Ihre Lieblingsmusik oder eine andere Melodie, die Ihre Stimmung hebt und Sie dadurch gleich leichter in den Tag starten lässt.

Kleidung zurechtlegen

Um Zeit zu sparen und den Tag in Ruhe zu starten, legen Sie sich die Kleidung, die Sie am nächsten Tag tragen möchten, bereits am Vorabend zurecht.

Freuen Sie sich auf den nächsten Tag

Überlegen Sie sich bereits abends was alles am nächsten Tag am Programm steht. Was wollen Sie am nächsten Tag alles erreichen? Welche Termine haben Sie? Über was können Sie sich am nächsten Tag besonders freuen? Sie können sich die Dinge, die am nächsten Tag zu erledigen sind, auch aufschreiben, damit Sie sich im Schlaf nicht damit beschäftigen müssen.

Lassen Sie Licht in Ihr Schlafzimmer

Öffnen Sie nach dem Aufstehen die Vorhänge oder schalten Sie das Licht ein. Das regt die Produktion des Wachhormons Serotonin an und hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, und hilft somit Ihrem Körper wach zu werden.

Öffnen Sie das Fenster

Öffnen Sie nach dem Aufstehen das Fenster und atmen tief ein. Der Sauerstoff hilft Ihnen munter zu werden und macht frisch.

Wasser trinken

Stellen Sie sich am Abend eine Wasserflasche auf den Nachttisch und trinken Sie das Wasser gleich nach dem Aufwachen. Das hilft Ihnen das Flüssigkeitsdefizit, das über die Nacht entstanden ist, auszugleichen.

Gesundes Frühstück

Ein gesundes Frühstück ist der beste Start in den Tag, stärkt die Konzentration und Koordination und sorgt somit für mehr Leistungsfähigkeit. Empfehlenswert für einen guten Start in den Tag sind ein gesundes Müsli, Vollkornbrot und Obst!

Finden Sie Rituale

Was tut Ihnen morgens besonders gut? Ist es die Dusche, Zeitung lesen oder gemütlich frühstücken? Versuchen Sie für sich ein Ritual zu finden, dass sie morgens entspannt und Ihnen zu einem stressfreien Start verhilft.

Finden Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus

So wie Sie versuchen sollten abends zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, sollten Sie morgens auch immer zur gleichen Zeit aufstehen. Egal ob unter der Woche oder am Wochenende.

In 10 Schritten zu gesundem, Bioenergetischem Schlaf®

Das Unternehmen SAMINA befasst sich seit 1989 mit dem gesunden Schlaf. In dieser 10-teiligen Serie lernen Sie die fundamentalen Voraussetzungen für optimalen Schlaf kennen.
In diesem Newsletter wird jeder Schritt im Detail erklärt und praktische Tipps zur sofortigen Umsetzung vermittelt.