21. Juni „Tag des Schlafes“ Teil 2 – Tipps für einen gesunden Schlaf

Die Kräfte des gesunden Schlafes nutzen

Der gesunde und erholsame Schlaf braucht ganz bestimmte biologische Voraussetzungen. Von unseren täglichen Gewohnheiten, über Schlaf-Rituale sowie einer ganzheitlichen und am besten natürlichen Schlafunterlage, bis hin zu einem ausgeglichenen, ungestörten Raumklima. Der Tag des Schlafes bietet sich bestens dafür an, die biologischen Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf zu ergründen.

Gut geschlafen am Tag des Schlafes?

Ein gesunder und erholsamer Schlaf wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus. Mit einfachen, aber effektiven Maßnahmen kann man Schlafstörungen gezielt entgegenwirken. Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson empfiehlt dabei die 7 Gesundheits-Säulen als Leitfaden:

1. Bioenergetisch Schlafen® = 90 Prozent Faktor!
2. Vollwertige, natürlich-basierte Ernährung, Vermeidung von Giftstoffen
3. Ausgewogene Bewegung, Kraft- und Muskeltraining
4. Bioaktives Wasser – Sauerstoff, Ozon
5. Positive Selbstentwicklung auf allen Ebenen
6. Gesundes Bauen, Wohnen, Arbeiten – Vermeidung von Wohngiften
7. Entspannung, Regeneration, Balance, Rituale

Die Ursachen und Gründe für Schlafprobleme sind komplex und vielseitig. Der gesunde Schlaf funktioniert nicht mehr wie einst als natürlicher Vorgang, er benötigt die richtigen Voraussetzungen. Neben äußeren Faktoren (falsche Schlafunterlage, Lärm, technische Strahlung, künstliche Lichtquellen uvm.), beeinflussen auch innere Faktoren (Stress, Disharmonie von Körper und Geist, Ernährung uvm.) den gesunden Schlaf und vermindern somit das Leistungsvermögen und die Lebensqualität.

Tipps für einen gesunden Schlaf

• Versuchen Sie das persönliche Schlafbedürfnis zu decken. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für den Schlaf. Integrieren Sie dabei das ganzheitliche Schlaf-Gesund-Konzept in Ihren Lebensstil.
• Versuchen Sie täglich etwa zur selben Zeit schlafen zu gehen und einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aufzubauen. Hierbei ist hilfreich, den eigenen Chronotyp und die individuelle Schlafmenge zu kennen und zu berücksichtigen.
• Schaffen Sie sich ein Bett mit einer bequemen Matratze, einer angenehmen Decke und Bettwäsche an, mit dem Sie sich wohlfühlen und in dem Sie bequem schlafen können.
• Versuchen Sie Ihre Schlafumgebung zu optimieren. Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 16°C und 18°C. Entfernen Sie technische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer. Sorgen Sie für Ruhe und Dunkelheit.
• Versuchen Sie Ihr Abendessen so zu planen, dass dieses nicht zu spät und üppig ausfällt. Bevorzugen Sie besser leichte und gut verdauliche Kost.
• Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen aufputschende Getränke wie beispielsweise Kaffee oder andere koffeinhaltigen Getränke.
• Vermeiden Sie zudem kurz vor dem Schlafengehen Alkohol. Dieser sorgt zwar für ein schnelleres Einschlafen, erschwert aber das Durchschlafen.
• Versuchen Sie Ihre sportlichen Aktivitäten so zu planen, dass diese nicht kurz vor dem Schlafengehen stattfinden. Anstrengender Sport regt den Kreislauf an und hält eher munter, als dass er müde macht.
• Versuchen Sie schlaffreundliche Tage mit Entspannungsübungen, Atemtechniken und Yogaübungen für Ihre innere Ruhe zu kreieren. Schaffen Sie sich „zu Bett geh Rituale“.
• Machen Sie Ihr Bett zur Ruhezone und verbannen Sie TV, Computer, Tablets und Handy aus Ihrem Schlafzimmer.
• Genießen Sie am Morgen nach dem Aufstehen ein Glas Wasser, um Ihren Wasserhaushalt in Balance zu bringen. Tanken Sie am Tag viel Sonnenlicht und frische Luft.
• Lassen Sie Vorsicht bei chemischen Schlafmitteln walten. Diese sollten zuerst mit Ihrem Arzt abgeklärt werden.
• Scheuen Sie nicht davor einen Arzt zu konsultieren, wenn Ihre Schlafstörungen nicht auf vorübergehende psychische Belastungen, körperliche Erkrankungen oder ungünstige Umwelteinflüsse zurückzuführen sind.

Ganzheitliche SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept

Das SAMINA Schlaf-Gesund-Konzept wird zwischenzeitlich von tausenden Menschen weltweit umgesetzt und steht für eine höchstmögliche Regeneration durch Schlaf. Der Mittelpunkt des Schlafkonzepts basiert dabei auf der Verbesserung des Schlafes bzw. der Minderung von Schlafstörungen. Ein ganzheitlich orientiertes Schlaf-Gesund-Konzept sowie ein schlaffreundliches Umfeld (Schlafsystem – Schlafplatz – Schlafraum) hilft bei der Realisierung des Schlafkonzeptes.

Bildquelle: @SAMINA