Von der Mittagsruhe zum Mittagsschlaf - Einfach. gesund. schlafen

Lesedauer: 1 Minute

Nach dem Mittagessen geraten wir in der Regel in ein biorhythmisches Leistungstief. Die aufkommende Müdigkeit verleitet uns gerne zu einem kleinen Nickerchen. Traditionsgemäß verbinden unsere südlichen Nachbarn in Italien und Spanien die Mittagspause gern mit einem Mini-Schlaf. Dort ist das Nickerchen sogar fest in den Arbeitstag integriert.

Der Powernap

Diese spezielle Form der Pause ist für gesunde und leistungsfähige Menschen von besonderem Interesse. Mit Mittagsschlaf und Powernap neue Energie zu tanken, gewinnt auch bei uns an den Arbeitsplätzen immer mehr Anhänger. Die Ergebnisse sprechen für sich: Mehr Leistungsfähigkeit und mehr Lust zum Weiterarbeiten. Unser ganzes Sein ist verschiedenen Rhythmen unterworfen. Da sich der Rhythmus zwischen Wachsein und Schlaf „ungefähr über einen Tag“ erstreckt, wird er auch „zirka-dianer“ Rhythmus genannt. Aus Forschungen ist bekannt und belegt, dass wir sowohl abends, als auch in der Mittagszeit einen erhöhten Schlafdruck haben – unabhängig von unseren Gewohnheiten, unserem Lebenswandel und Einstellungen. Wobei die Schlafneigung abends klar stärker ist.

Auch aus der Unfallstatistik ist ersichtlich, dass die Leistungs- und Aufmerksamkeitskurve zwischen ein und drei Uhr nachmittags nach unten zeigt: die relative Anzahl von einschlafbedingten Verkehrsunfällen ist um diese Zeit auf einem Maximum. Ein Powernap erhöht also sowohl unsere Leistungsfähigkeit und –bereitschaft und ist darüber hinaus auch aus Sicherheitsgründen mehr als empfehlenswert. Allerdings sollte er 20–30 Minuten nicht überschreiten. Ansonsten läuft man Gefahr in eine Tiefschlafphase zu rutschen. Wenn der Kreislauf zu stark absinkt, würde dies das Aufwachen unnötig erschweren und den Erholungseffekt womöglich aufheben.

Der Powernap in anderen Kulturen

Die Tradition eines erholsamen Nickerchens gibt es in unterschiedlichen Kulturen. Nicht nur die Südeuropäer, auch viele Japaner schlummern mittags kurz. Doch auch in Resteuropa und den USA wird der Powernap immer populärer. Immer mehr Firmenchefs und Vorstände erkennen dies und richten spezielle Ruheräume für ihre Mitarbeiter ein. Denn eines steht aus schlafmedizinischer Sicht fest: Ein kurzes Nickerchen von bereits wenigen Minuten hat einen unglaublichen Erholungseffekt! Deshalb ist es auch für Firmen sinnvoll, dass Mitarbeiter, die das Bedürfnis haben, mittags ein Schläfchen zu halten, dies auch tun können. Dadurch kann die Leistungsfähigkeit, Kreativität, Motivation und Arbeitsfreude enorm gesteigert werden. So haben Studien nachgewiesen, dass die Reaktionsgeschwindigkeit um 16 Prozent gesteigert werden kann und gleichzeitig bis zu 34 Prozent weniger Aufmerksamkeitsfehler auftreten. Solange Sie keine Ein- und Durchschlafstörungen haben, sollten Sie die Kraft des Mittagsschlafes unbedingt nutzen!

Bildquelle: @Fotolia

Quelle: www.faz.net/aktuell/wirtschaft/wirtschaftspolitik/studie-bueroschlaf-ist-gesund-1328975.html

In 10 Schritten zu gesundem, Bioenergetischem Schlaf®

Das Unternehmen SAMINA befasst sich seit 1989 mit dem gesunden Schlaf. In dieser 10-teiligen Serie lernen Sie die fundamentalen Voraussetzungen für optimalen Schlaf kennen.
In diesem Newsletter wird jeder Schritt im Detail erklärt und praktische Tipps zur sofortigen Umsetzung vermittelt.