Wach im Bett – wenn der Schlaf gestört ist

Rund jeder Zweite leidet an Schlafstörungen. Nur etwa ein Drittel davon geht zum Arzt. Dabei können Schlafstörungen schnell chronisch werden und gesundheitliche Folgen haben. Für einen erholsamen Schlaf spielen ein gutes Schlafumfeld und die Veränderung kleiner Gewohnheiten eine wesentliche Rolle. Bereits vor über 20 Jahren habe ich ein ganzheitliches Schlaf-Gesund-Konzept mit dem Ziel entwickelt, Menschen zu besserem Schlaf und zu mehr Lebens­energie zu verhelfen.

Kennen Sie das auch? Sie liegen im Bett, drehen sich ständig von einer Seite auf die andere. Der Schlaf stellt sich einfach nicht ein. Probleme, die im Alltag auftauchen, werden plötzlich riesengroß – jede Stunde, die schlaflos verbracht wird, macht die Situation schlimmer. Man weiß, der fehlende Schlaf macht den kommenden Tag und die anstehenden Aufgaben nicht einfacher. Durch die Müdigkeit steigt die Fehleranfälligkeit, die Konzentration und das Gedächtnis leiden, die Laune ist oftmals im Keller.

Wird der Schlafmangel chronisch, hat dies auch Folgen für die Gesundheit: Magen-Darmstörungen, Bluthochdruck, Depressionen, Schwächung des Immunsystems sind nur eine Auswahl der möglichen Konsequenzen.

Phasen des gesunden Schlafes

Der gesunde Schlaf eines Erwachsenen gliedert sich in drei Phasen:

• Wach­zu­stand,
• Leicht- und Tiefschlaf sowie
• Traumschlaf

Schläft man ein, driftet man zuerst in den Leichtschlaf. Die Gehirntätigkeit verlangsamt sich, die Augen werden schwer und die Muskulatur entspannt sich. Je tiefer man schläft, desto mehr entspannt sich der Körper. Ein Prozess, der mit Hilfe einer stützenden Schlafunterlage und kuscheligen, natürlichen Wohlfühl-Materialien wesentlich leichter fällt. An den Tiefschlaf anschließend, folgt eine Traumphase – der sogenannte REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Im Laufe der Nacht wechseln sich die Phasen sowie die Dauer der einzelnen Phasen ab. Im ersten Teil der Nacht sind die Tiefschlaf-Phasen länger, mit Fortdauer der Nacht steigert sich die zeitliche Dauer des REM-Schlafes.

70 % der körperlichen sowie 100 % der seelischen Erholung finden im Schlaf statt – diese Tatsache erklärt, weshalb sich der Organismus bei einem gestörten Schlaf nicht mehr erholen kann und zu einem gesteigerten Risiko für körperliche und seelische Erkrankungen führt. Ein guter Schlaf ist für unsere Gesundheit von grundlegender Bedeutung. Im Schlaf tanken wir Energie für den nächsten Tag.

Lt. WHO (World Health Organisation) kann Schlafstörungen dieselbe Bedeutung wie Diabetes, Lungenkrebs oder koronaren Herzerkrankungen beigemessen werden. Aus diesem Grund wurde neben Ernährung und Bewegung Schlaf als dritte wichtige Säule für die Gesund­heit in deren Kodex aufgenommen.

Tipps für einen guten und erholsamen Schlaf

Schon mit einigen kleinen Veränderungen können Sie die Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf erheblich verbessern:

• Ein leichtes Abendessen spätestens drei Stunden vor dem Schlafen gehen einnehmen und auf koffeinhaltige Getränke verzichten.
• Bewegung an der frischen Luft fördert die Entspannung. Anstrengende sportliche Aktivitäten eher am frühen Abend, da dadurch der Kreislauf stark angeregt wird. Deshalb besser einen Spaziergang in der Natur machen.
• Entspannungsübungen statt spannender Krimis im TV fördern wesentlich das Einschlafen. Für einen energetisch guten Schlaf sind auch psychische und körperliche Faktoren maßgeblich. Wege und Methoden, die Entspannung, Harmonisierung und Stressbewältigung fördern, verbessern die innere Ursache vieler Schlafstörungen.
• Einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus einhalten (jeden Tag zur ungefähr gleichen Zeit aufstehen und wieder schlafen gehen).
• Die passende Schlafumgebung spielt eine erhebliche Rolle, ob wir uns im Schlafzimmer entspannen können.
• Den größten Effekt für erholsames, entspannendes und gesundes Schlafen erzielen Sie mit einer ganzheitlichen Schlafunterlage. Denn, ganz nach der Redewendung „wie man sich bettet, so liegt man“, spielen auch die richtige Bettunterlage und der Bettinhalt eine große Rolle.
  In Zusammenarbeit mit Ärzten, Schlaf­forschern und Wissenschaftlern habe ich das bioenergetische Schlaf-Gesund-Konzept entwickelt und das Unternehmen SAMINA gegründet. Der Kern des SAMINA Schlaf-Gesund-Konzeptes besteht aus einer orthopädisch optimalen Schlaf­unterlage, dem richtigen Kissen, einem trocken-warmen Bettklima. Der Körper wird hier optimal gestützt, was die Muskulatur, die Wirbelsäule und die Bandscheiben Alle Materialien sind naturbelassen – unbehandeltes Eschenholz und Natur­kautschuk für den hochelastischen, frei schwingen­den Lamellenrost, hochwerti­ge Baumwolle und Naturkautschuk für die Matratze, Schaf­schur- und Baumwolle für Decken und orthopädisch-anatomische Kissen. Die Produkte werden darüber hinaus in sorgfältiger Handarbeit gefertigt.

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