- Ein Leben nach dem Chronotypen hat positive Auswirkungen auf die Gesundheit
- Man unterscheidet zwischen „Lerchen“ und „Eulen“
- Früh- und Spätaufsteher haben unterschiedliche Biorhythmen
- Neben einem gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus spielt das Schlafsystem eine wichtige Rolle
Gesunder Schlaf gilt als das Nonplusultra, wenn es um die Gesundheit und Produktivität geht. Dafür spielt die richtige Kombination vieler Faktoren eine essenzielle Rolle. Neben der Schlafdauer, zählt auch die Schlafqualität zu den wichtigsten Säulen. Und wer seinen eigenen Schlaftypen kennt, ist im Berufsleben ganz klar im Vorteil.
Welche Arten von Schlaftypen gibt es?
Im Grunde unterscheidet man zwischen Lerchen und Eulen – also Früh- und Spätaufsteher. Zu welchem Chronotypen man zählt, steht bis Mitte 20 fest. Dann gilt das Gehirn als ausgereift. In der Wissenschaft wird neben Früh- und Spätaufsteher zusätzlich zwischen Viel- und Wenigschläfer unterschieden. Wie viel Schlaf man braucht, hängt übrigens nicht nur vom Alter oder der Selbstdisziplin ab, sondern ist auch genetisch vorbestimmt. Der Schlaftypus gilt, wie auch die Augenfarbe, als genetische Besonderheit.
Als Nachteule morgens aktiv?
Zählt man zum Chronotypen „Eule“, so fällt einem das frühe Aufstehen am Morgen meist schwerer. Man kann sich zwar früher schlafen legen, dennoch wird die Leistungsfähigkeit einer Eule am Morgen nicht voll abrufbar sein. Leistungssportler, die dem Chronotypen „Eule“ angehören, werden ihr volles Potential erst später am Tag abrufen können. Morgens ist ihre Leistungsfähigkeit um bis zu 30 Prozent gemindert.
Traumberuf finden auf Basis des Schlaftyps
Wissenschaftler raten sogar dazu, den Job auf Basis des eigenen Schlaftyps zu wählen. Eine typische Eule wird sich als Bäcker mit den frühen Arbeitsstunden recht schwer tun oder umgekehrt eine Lerche als Barkeeper. Die volle Leistungsfähigkeit bleibt aus, was sich nicht nur auf die Produktivität, sondern auch auf den Faktor Spaß bei der Arbeit auswirken kann.
Gesund leben nach dem Chronotypen
Wer sich seinem individuellen Schlaf-Wach-Rhythmus anpasst und danach lebt, wird im Normalfall auch seltener krank, gilt als ausgeschlafener und somit auch als leistungsfähiger. Wer jedoch stets gegen den individuellen Rhythmus lebt, muss mit Befindlichkeitsstörungen sowie Leistungseinbußen rechnen. Auch die Gesundheit kann darunter leiden. Deshalb ist es aus Sicht der Wissenschaft empfehlenswert, den Alltag seinem Schlaftypus anzupassen.
Der Powernap für Zwischendurch
In modernen Start Up-Unternehmen findet man sie immer häufiger vor, die sogenannten Ruheräume. Ideal für einen Powernap. Denn der Powernap gilt als wahres Energiewunder für Körper und Kopf. Allerdings sollte dieser nie länger als 30 Minuten und nicht nach 15.00 Uhr ausfallen, ansonsten schlägt er sich kontraproduktiv auf die Leistungsfähigkeit nieder.
Den Powernap kann man auch als ein „Waschgang“ für das Gehirn bezeichnen. Während des kurzen Mittagsschlafs werden die ersten, generierten Informationen des Tages gespeichert und sortiert. Es findet quasi ein eine Kopfhygiene statt.
Fehlende Stunden nachschlafen – geht das?
In jungen Jahren steckt man durchzechte Nächte leichter weg als später. Jugendliche und junge Erwachsene haben im Normalfall einen besseren und tieferen Schlaf und können dadurch kurzfristige Schlafdefizite leichter verarbeiten. Dennoch leidet die Leistungsfähigkeit. Auch hier zeigt sich: langfristiger Schlafmangel kann nicht weggeschlafen oder gar nachgeholt werden.
Wie schläft man richtig?
Schlafprobleme gibt es wie Sand am Meer. Die Schlafqualität kann nur verbessert werden, wenn man sich um die Schlafdauer und –qualität nachhaltig bemüht. Neben dem Bett und dessen Inhalt ist für schlafgeplagte Personen entscheidend, dass sie sich eine gesunde Schlafhygiene aneignen. Am besten orientieren Sie sich an den goldenen Schlafregeln. Zudem ist das Wissen um den eigenen Schlaftypen Balsam für die Seele und hilft auf dem Weg zu einer Schlafoptimierung.
Zertifizierte Schlaf-Gesund-Coaches wissen bestens Bescheid, wie Sie Ihren Schlaf auf Vordermann bringen können. Wir legen Ihnen eine Schlafberatung wärmstens ans Herz, um sich jeglichen Störquellen bewusst zu werden. Auf dem Weg zu mehr Lebensenergie, Produktivität und Zufriedenheit im Leben kann ein gut ausgebildeter Schlafexperte wertvoller Begleiter sein!
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