Wassertreten zur Förderung des gesunden Schlafs

Sie leiden unter müden Füßen nach einer Wanderung? Versuchen Sie es mit Wassertreten. Wassertreten nach einer langen Wanderung ist nicht nur eine Wohltat für Ihre Füße. Durch das kalte Wasser werden Reize auf den gesamten Körper ausgeübt. Es regt unter anderem den Kreislauf und den Stoffwechsel an, fördert die Durchblutung, stärkt das Immunsystem und hilft auch bei Einschlafstörungen. Daher eignet sich das Wassertreten nicht nur nach einer anstrengenden Wanderung, sondern kann das ganze Jahr über zur Vitalisierung von Körper und Geist beitragen.

Wassertreten lässt sich nicht nur im Tretbecken im Schwimmbad oder einer Wellness-Oase anwenden. Mittlerweile gibt es auch zahlreiche Kneippanlagen in Parks sowie Kneipp-Rundwege, die zu einem ansprechenden Spaziergang bzw. einer abwechslungsreichen Wanderung einladen. Für das Wassertreten benötigen Sie jedoch nicht zwingend ein Kneippbecken. Als Alternative eignet sich dafür auch die Badewanne zu Hause oder der kleine Bach in der Nähe. Hierbei sollten Sie jedoch berücksichtigen, dass die Wassertemperatur unter 18° Celsius liegt und das Wasser nicht über die Knie reicht.

Was sind die Vorteile von Wassertreten?

Wassertreten hilft nicht nur gegen müde Beine. Es

• fördert die Durchblutung.
• regt den Kreislauf an.
• wirkt venenkräftigend.
• stärkt das Immunsystem.
• lindert Kopfschmerzen und Migräne.
• beruhigt und entspannt.
• hilft bei Einschlafstörungen.
• wirkt wohltuend bei Krampfadern.

Wie kneippen Sie richtig?

Ob im Tretbecken, der Badewanne, Schüssel oder im Bach ausgeführt – beim Wassertreten sollten ein paar einfache Regeln berücksichtigt werden.

• Achten Sie darauf, dass Sie vor einer Anwendung warme Füße haben.
• Das Wasser sollte knapp unter die Kniekehlen reichen.
• Gehen Sie zuerst mit dem rechten Fuß ins kalte Wasser.
• Marschieren Sie im Storchenschritt, bis sich bei Ihnen ein Kältegefühl einstellt.
• Streifen Sie das Wasser nach der Anwendung nur mit den Händen ab.
• Umhergehen, warme Wollsocken oder eine Decke können dabei helfen, dass die Füße schneller wieder warm werden.
• Wenn Sie unter Einschlafstörungen leiden, sollten Sie die Anwendung direkt vor dem Schlafengehen durchführen und anschließend gleich ins Bett gehen.

Kneippkur gegen Schlafstörungen

Die Kneipp-Lehre basiert auf fünf Säulen – Wasser, Heilpflanzen, Bewegung, Ernährung sowie Achtsamkeit. Darauf baut eine gesunde Lebensweise auf. Dass eine gesunde Lebensweise ebenso eng in Zusammenhang mit dem gesunden Schlaf steht, ist auch im Kneippkurort Füssen bekannt. Dort wurde in Zusammenarbeit mit der Ludwig-Maximilians-Universität in München die Vorsorgekur „Kneipp gegen Schlafstörungen“ entwickelt. In einer aktuellen Studie, die von November 2015 bis Mai 2018 stattgefunden hat, wurde untersucht, ob die Wassergüsse und andere Anwendungen nach Kneipp einen positiven Einfluss auf den gesunden Schlaf ausüben. Laut einem Bericht des Bayrischen Rundfunks konnte bei 30 % der Teilnehmer ein Rückgang der Schlafstörungen festgestellt werden. Bei der Hälfte der 100 Probanden hat sich der Schlaf nach der Kur bedeutend verbessert.

Gesundheitsfördernde Kneipp-Anwendungen

Neben dem Wassertreten gibt es noch weitere Kneipp-Anwendungen, die zur Vorbeugung von Krankheiten oder zur Linderung von Beschwerden ausgeführt werden können. So hilft neben dem Wassertreten beispielsweise auch ein kaltes Fußbad am Abend gegen Einschlafstörungen. Weitere Informationen zum Wassertreten bzw. anderen Kneippanwendungen können Sie auch bei einem Verein in Ihrer Nähe einholen.

Vorsicht: Achten Sie beim Wassertreten darauf, dass keine Infektionen von Niere und Blase, eine Erkältung oder arterielle Durchblutungsstörungen vorliegen.

Quellen:

Kneippanlagen Schweiz (http://kneipp.ch/das-ist-kneippen/kneippanlagen_ch/)

Kneippvereine Schweiz (http://kneipp.ch/ueberuns/vereine/)

Kneipp Aktiv Clubs Österreich (http://www.kneippbund.at/aktiv-clubs/vorarlberg.html)

Kneipp-Vereine Deutschland (https://www.kneippbund.de/wo-ist-was-in-meiner-naehe/?tx_abavomaps_pimain%5Bcategory%5D=0002)

Beschreibung Studie „Gesunder Schlaf durch innere Ordnung“, Ludwig-Maximilians-Universität München (https://ihrs.ibe.med.unimuenchen.de/klimatologie/aktuelleprojekte/schlafstudie_fuessen.html)

Bericht Bayrischer Rundfunk (https://www.br.de/nachrichten/schwaben/inhalt/besser-schlafen-mit-der-kneipp-kur-100.html)

Bildquelle: @SXC