Der Schlafmittel-Markt boomt – will man einen gesunden Schlaf „von innen her“ forcieren, fällt die Auswahl richtig schwer. Aber: Gesund schlafen kann so einfach sein! Dass schon simple Hausmittel helfen, erholsam ein- und durchzuschlafen, oft völlig unbedacht und auch zu Unrecht unterschätzt. Richten wir unseren Blick nämlich in Richtung alternativmedizinische Forschung, wird die Wirkung von natürlichen Hilfsmitteln sogar eindeutig belegt.
Wir stellen Ihnen heute die effektivsten Hausmittel vor, die Sie völlig rezeptfrei um die Ecke besorgen können und mit denen Sie im Nu – ganz ohne Nebenwirkungen – gut schlafen.
Die Problematik herkömmlicher Schlafmittel
Stressreiche Zeiten in der Arbeit und Familie lassen den Stresspegel schnell mal in die Höhe schießen – Schlafstörungen zählen zu den „Nebenwirkungen“ von herausfordernden Zeiten, denn das Stresshormon Cortisol dämpft den Hormonpegel von Melatonin (Schlafhormon). Künstliche Schlafmittel sind dann besonders verlockend, denn Sie versprechen eine rasante Wirkung und verhelfen in den meisten Fällen tatsächlich zu einem blitzschnellen Einschlafen! Dies birgt aber die Gefahr einer genauso rasant eintretenden Abhängigkeit – in Deutschland sind 2,5 Mio. Menschen süchtig danach.
Wer außerdem denkt, die Erholsamkeit während der Nacht mit künstlichen Schlafmitteln verbessert sich, irrt: Obwohl der Schlaf reguliert wird, leidet die Schlafqualität enorm darunter und führt dazu, dass man sich nach geraumer Zeit sogar erschöpfter fühlt bzw. schlechter schläft als vor der Einnahme. Der Grund dafür? Melatonin kann laut Forschern der Mayo Klinik (Rochester/USA) langfristig zu Kopfschmerzen, Schwindel und Tagesmüdigkeit führen. Auch kurzzeitige Depressionsgefühle, Angstzustände sowie ein abnormal niedriger Blutdruck (Hypotonie) können durchaus der Fall sein. Der vermutlich besorgniserregendste Grund ist jedoch: Mit der Einnahme von künstlichem Melatonin werden die Tiefschlafphasen negativ beeinträchtigt – sie sind essenziell für die (physische) Regeneration und für die Abspeicherung von Informationen aus dem Kurzzeit- im Langzeitgedächtnis während dem Schlaf.
Gute Alternative
Will man Schlafprobleme auf gesunde und vor allem nachhaltige Weise in den Griff bekommen, ist die Optimierung von Schlafplatz und –raum der erste essenzielle Schritt. Mit natürlichen Schlafmitteln kann die Wirksamkeit unterstützt und die Schlafqualität insgesamt verbessert werden. Ein auf allen Ebenen erholsamer Schlaf, der ganzheitlich und synergetisch wirkt, ist das Erfolgsgeheimnis – mit diesen Hausmitteln einfach gemacht.
- Sauerkirsche
Der Saft der Sauerkirsche hat eine nachweisbare schlaffördernde Wirkung. Sie hat einen messbaren positiven Einfluss auf den körpereigenen/natürlichen Melatonin-Spiegel – das belegt die doppelblinde, randomisierte Placebo-kontrollierte Studie der Northumbria Universität (Newcastle, UK). Sowohl Schlafdauer als auch Schlafqualität der Test-Gruppe verbesserten sich eindeutig im Vergleich zur reinen Placebo-Gruppe.
- Baldrian
- Bananen
- Nüsse und Pistazien
- Schlaf-Tees
- getrocknete Linsen-Keimlinge
- getrocknete Pfifferlinge
- getrocknete Steinpilze
- getrocknete Tomaten
- Rotwein
- Chiasamen
- Kürbiskerne, Senf- und Fenchelsamen
- Kuhmilch
Die traditionsreichen Baldriantropfen sind allbekannt – das „Beruhigungsmittelchen“ aus der Naturheilkunde hat sich auch für den gesunden Schlaf bewährt. Bei nervös- und stressbedingten Schlafstörungen bietet sich Baldrian besonders gut an. Spannungen, negative Emotionen und Angstgefühle werden reduziert. Besonders interessant: Baldrian kann auch dabei helfen, die Wirkung von Koffein zu hemmen! Für jeden abendlichen Kaffeetrinker ideal, der sich um seinen erholsamen Schlaf sorgt.
Das Obst enthält die Aminosäure Tryptophan und regt damit die Bildung des Schlafhormons Melatonin und des Glückshormons Serotonin (Vorstufenhormon von Melatonin) an. Bananenwasser ist ein Geheimtipp, der sich im Nu zubereiten lässt: Kochen Sie 500 ml Wasser auf, schneiden Sie eine Banane (mit Schale!) in Scheiben und mengen Sie die Banane gemeinsam mit etwas Zimt (und Nelken und Sternanis nach Belieben) dem Wasser unter. Nehmen Sie den Topf vom Kochfeld und verschließen ihn mit einem Deckel – Bananenwasser ca. 10 Minuten ziehen lassen und lauwarm schluckweise genießen. Dieser gesunde Snack lässt Sie gewiss gut in den Dornröschenschlaf gleiten!
Besonders Mandeln sind reich an Tryptophan und Magnesium. Auch Walnüsse sind melatoninhaltig und können zu einem guten Schlaf verhelfen. Ein Geheimtipp sind Pistazien: Je nach Sorte steckt in den Schalenfrüchten eine ordentliche Menge Melatonin.
Lavendeltee hat sich als natürliches Mittel ganz besonders bewährt. Auch als Öl angewendet, wirkt das violette Kraut schläfrig und beruhigt, da enthaltenes Linalylacetat das Nervensystem beschwichtigt. Aber auch Melissen-Blättern und Passionsblumen werden eine schlaffördernde und besänftigende Wirkung nachgesagt.
Abgesehen von den bereits aufgelisteten natürlichen Schlafmitteln, enthalten auch folgende Esswaren natürliches Melatonin:
Ich wünsche Ihnen einen guten, aber vor allem erholsamen und gesunden Schlaf!
Textquelle:
Studie der Northumbria Universität (2011): „Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality.“ Online: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22038497
Bildquelle: Fotolia
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