Wie kann man Rückenschmerzen vorbeugen?

Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind Fehlhaltungen sowie falsches Sitzen, Liegen oder Heben.

Hier finden sie Tipps um Rückenschmerzen vorzubeugen:

• Gehen Sie beim Heben schwerer Lasten in die Knie und heben Sie aus den Knien heraus. Heben Sie nicht durch das Beugen des Rückens! Versuchen Sie zum Beispiel beim Einkauf von Getränkekästen das Gewicht gleichmäßig auf beide Körperseiten zu verteilen und die Last möglichst dicht am Körper zu halten.
• Versuchen Sie Ihren Rücken beim Sitzen nach Möglichkeit gerade zu halten und Ihren Oberkörper abzustützen. Achten Sie darauf, dass der Stuhl auf dem Sie sitzen, die richtige Höhe hat. Die Beine sollten fest am Boden sein, und die Kniegelenke im rechten Winkel stehen.
• Durch häufiges Wechseln der Sitzposition wird der Rücken entlastet. Machen Sie während den Pausen Lockerungsübungen.
• Durch eine gerade Haltung beim Sitzen, Gehen und Stehen wird der Druck auf die Wirbelsäule reduziert.
• Eine verspannte Rückenmuskulatur können Sie mit Bädern und Salben die wärmend, durchblutungsfördernd oder schmerzstillend wirken, wieder lockern.
• Lösen Sie verklebte Faszien mit Faszien Training.
• Durch regelmäßige Rückengymnastik können Sie Ihre Muskulatur stärken und dadurch die Wirbelsäule entlasten.
• Versuchen Sie so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, und verzichten Sie bei kleineren Strecken auf Ihr Auto. Nehmen Sie statt dem Lift die Treppe.
• Versuchen Sie Ihre Freizeit sportlich aktiv zu gestalten. Gehen Sie schwimmen, Rad fahren oder joggen. Diese Sportarten sind gut für den Rücken und die Wirbelsäule. Zusätzlich hilft Sport gegen Anspannung und Stress.
• Während dem Schlaf sollte eine optimale Entlastung des Rückens, der Wirbelsäule und der Muskulatur gewährleistet sein. Daher sollte eine flexible Unterlage verwendet werden, die der Wirbelsäule beim Liegen die Möglichkeit gibt, die gleiche Haltung wie im Stehen einzunehmen.

Bildquelle: ©istock

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