Wie sich Bewegung auf Ihren Schlaf auswirkt

Wie man mit einfachen Bewegungen die gesundheits- und schlaffördernde Wirkung der Schwerkraft nutzt

Ein Mangel an Bewegung ist eines der Hauptprobleme unserer Gesellschaft. Durch Bewegungsmangel entstehen eine Reihe von Gesundheitsstörungen und auch die Alterungsprozess verlaufen schneller. Besonders langes Sitzen stellt eine enorme Belastung für den menschlichen Körper und Geist dar. Sowohl beim Sitzen als auch beim Liegen spielt die Gravitations- bzw. Schwerkraft eine bedeutende Rolle. Bewegung hat viele positive Einflüsse auf den Menschen, eine davon ist die Verbesserung der Schlafqualität. Martin Böckle interviewte den Schlaf-Gesund-Pionier, Buchautor und Gesundheitsexperte Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson zu den Themen Gravitation, Bewegung und Schlafqualität.

Wir haben ja in zahlreichen Beiträgen immer wieder darüber gesprochen, dass in Sachen Schlaf das Schlaf-Gesund-Trio Bett/Schlafsystem-Schlafplatz-Schlafraum der elementare Erfolgsfaktor ist. Heute geht es um das Verhältnis von Bewegung und Schlaf bzw. wie sich die Bewegung auf den Schlaf auswirkt und umgekehrt. Dazu wurde eine sehr interessante Studie veröffentlicht.

Eine amerikanische Firma für Bio-Technologie hat Daten von 9000 Gesundheits-Apps-Nutzern ausgewertet. Das Gesamtergebnis ist zwar logisch und nachvollziehbar und doch für viele sicher überraschend. Es werden dadurch auch meine Erfahrungen bestätigt, nämlich dass aktive Menschen nachts im Vergleich zum Durchschnitt besser schlafen. Was, wie gesagt allerdings für viele auf den ersten Blick überraschend sein mag – das Verhältnis zwischen Bewegung und Schlaf gilt auch umgekehrt. Genauso wie also zu wenig Bewegung die Schlafqualität beeinträchtigt, kann zu wenig Schlaf dazu führen, dass wir uns weniger bewegen. Dieses Ergebnis untermauert den engen Zusammenhang zwischen Bewegung und Schlaf und umgekehrt.

Ja, das ist sehr interessant. Sie haben ja schon bei einem unserer Beiträge darüber informiert, dass Menschen die ausreichend und gesund schlafen, sich generell gesünder verhalten. Dazu gehört also auch die Bewegung.

Ja das stimmt, ich habe dies die letzten 25 Jahre immer wieder beobachtet. Wer begann, das SAMINA-Schlaf-Gesund-Konzept umzusetzen und damit seinen Schlaf zu verbessern, hat auch begonnen seine Gewohnheiten zu ändern. Am Anfang kaum spürbar, zum Beispiel, dass man zu Fuß zur Arbeit geht oder beginnt, die Mittagspause für einen Spazierganz zu nutzen. Manchen haben sogar begonnen Tennis oder Squash zu spielen, womit sie ihr Umfeld sehr überraschten. So hat sich der Kreis – mehr Bewegung besserer Schlaf – besserer Schlaf mehr Bewegung, automatisch geschlossen. Dieser Zusammenhang ist in der Zwischenzeit sogar in wissenschaftlich fundierten Studien nachgewiesen worden.

Die eingangs erwähnte Studie hat dann im Detail doch noch weitere interessante Daten geliefert.

Der Aufbau der Studie war relativ einfach. Es wurde die Schlafqualität von Nächten nach Tagen mit viel Bewegung mit der Schlafqualität von Nächten im Anschluss an bewegungsarmen Tagen verglichen. Insgesamt haben sich dabei vier relevante Vorteile in Richtung Schlafverbesserung herauskristallisiert: Nicht nur eine längere Schlafdauer von etwa 15 Minuten, ebenfalls verlängern sich die Tiefschlafphasen nach intensiver Bewegung um etwa 20 Minuten. Was ebenfalls auffallend war – die Teilnehmer mit mehr Bewegung gingen früher zu Bett, im Schnitt etwas mehr als eine halbe Stunde. Und ein weiterer wichtiger Vorteil – es kam zu weniger Aufwachphasen, im Schnitt wachten die „Intensiv-Beweger“ 13 Prozent seltener auf.

Welche Intervalle haben die besten Effekte gebracht – und welche Bewegungs- oder Sportarten führten zu diesen Verbesserungen?

Eine Verbesserung der Schlafqualität lässt sich eher dadurch erzielen, mehrmals pro Woche eher kürzer Sport zu treiben, als einmal wöchentlich eine lange Einheit einzulegen. Das bedeutet, es ist sinnvoller, dreimal pro Woche 30 Minuten lang zu joggen, zu walken oder anderen Sportarten nachzugehen, als sich nur einmal pro Woche anderthalb Stunden am Stück zu bewegen. Einige Sportarten wirken sich darüber hinaus besser auf die Qualität des Schlafes aus als andere. Ausdauersportarten, wie Joggen, Wandern, Nordic-Walking, Schwimmen oder Radfahren erzeugen die optimalsten Ergebnisse bei der Verbesserung der Schlafqualität. Wichtig ist, ein moderates aber kontinuierliches Tempo einzuhalten. Sport am Morgen oder Nachmittag ist besser als am späteren Abend, darüber haben wir ja auch einen eigenen TV-Beitrag gemacht. (Der Link zum Video ist am Ende des Artikels zu finden). Und das wichtigste sind nach wie vor Schlafplatz und Schlafraum also die Optimierung des Schlaf-Gesund-Trios. Dies ist die Basis und verbessert aus meiner Sicht die Ergebnisse nochmals deutlich. Und natürlich benötigen wir auch genügend Schlaf. Schlechter Schlaf und Schlafdefizit machen müde und schwächen die Motivation für mehr Bewegung.

Kommen wir nun auf den aus Ihrer Sicht immer wichtiger werdenden Faktor „Schwerkraft“ zurück. Damit beschäftigen Sie sich ja seit vielen Jahren intensiv.  Worum geht es da ganz genau?

Die fundamentale Bedeutung der Schwerkraft für unsere Gesundheit und für unseren Schlaf wird immer deutlicher. Das Wissen kommt aus der Weltraummedizin, die sich ja sehr stark mit den physiologischen Auswirkungen von Schwerelosigkeit und Schwerkraft beschäftigt hat. Hier sind meine Wissens- und Daten-Quellen einerseits der Schlaf- und Stressmediziner Prof. Dr. Karl Hecht, der ebenfalls Erfahrungen als Weltraummediziner gesammelt hat und Dr. Joan Vernikos, eine Wissenschaftlerin der NASA, die in Amerika sehr populär geworden ist. Auf den Punkt gebracht: ohne die Auseinandersetzung mit der Schwerkraft ist jeder Schritt in Richtung Gesundheit ineffektiv. So gesehen ist die rein sportlich orientierte Bewegung gar nicht – wie seit Jahrzehnten angenommen – der optimale Ausgleich zu unserer Sitz-Gesellschaft und dem Bewegungsmangel. Natürlich ist Sport gut und gesund und fördert den Schlaf. Aber wir können dem „Schwerkraft-Mangel-Syndrom“ noch stärker entgegenwirken bzw. die Naturgesetze der Schwerkraft noch besser für unsere Gesundheit und unseren Schlaf nutzen.

Dies war ja auch eine der Überlegungen bei der Entwicklung Ihrer „Schräg-Schlaf-Therapie“. Geben Sie uns noch einen ultimativen Tipp, wie man die Schwerkraft auch am Tage optimal nutzen kann.

Ohne bewusste Berücksichtigung der Schwerkraft ist Bewegung gesundheitlich ineffektiv. Speziell Menschen mit wenig körperliche Bewegung haben zahlreiche Nachteile beim flachen d.h. horizontalen Schlafen. Die „SAMINA GRAVITY Schräg-Schlaf-Therapie“ bringt da einen guten Ausgleich. Die meisten von uns sitzen bekanntlich viel zu viel, weil sie ihren Job im Sitzen ausüben und auch ihre Freizeit viel im Sitzen verbringen. Bereits Reize von geringer Intensität haben, regelmäßig und häufig ausgeübt eine sehr große Wirkung in Richtung Schlaf- und Gesundheitsverbesserung. Deshalb sollten Sie jede Stunde drei bis vier Mal kurz aufzustehen und ein bis zwei Minuten stehen bleiben. Das ergibt bei acht bis zehn sitzenden Arbeitsstunden etwa dreißig bis vierzig Schwerkraft-Reize am Tag und wird sich in allen Bereichen positiv auswirken.

Auch die richtigen Schuhe können einen gesundheits- und schlaffördernden Schwerkraftreiz ausüben?

Mit diesem Thema habe ich mich lange beschäftigt. So ist es auch zu der Kooperation mit  dem Schweizer Schuh-Pionier Karl Müller und seiner Firma KYBUN gekommen. Die Weltraummedizin versucht uns deutlich zu machen, dass der moderne Mensch nicht nur an Bewegungsmangel, sondern vor allem an einem Schwerkraft-Mangel-Syndrom leidet. Bekanntlich wirkt die Schwerkraft von unserem Kopf zu den Füssen. Und da setzt die geniale Wirkung der Schuh-Technologie von Karl Müller und kyBoot ein. Es kommt durch die weichelastische Sohle zu einen Mini-Rebounding Effekt – genau wie bei einem Trampolin. Dadurch überwindet man im kyBoot bei jedem Schritt einen Sekundenbruchteil die Schwerkraft indem man sein Körpergewicht nach oben federt. Sobald die Schwerkraft wieder einsetzt, wird man mit einem erhöhten Körpergewicht wieder auf den Untergrund gedrückt.  So fördern die kyBoot neben vielen anderen Vorteilen ein gesundheits- und schlafförderndes Schwerkraft-Bewegungs-Training.

Danke für das Interview.

TV-Beitrag