Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson

WIE SIE SICH AN IHRE TRÄUME BESSER ERINNERN KÖNNEN

7. Oktober 2014 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Es ist interessant, dass sich Kinder eigentlich sehr gut an ihre Trauminhalte erinnern können und oft von ihren Traumerlebnissen erzählen. Wir Erwachsenen tun uns diesbezüglich schon schwerer, was unter anderem mit unserem strukturierten, logisch-linearen Denken zu tun hat. So haben wir es Schritt für Schritt verlernt, dass sich die Trauminhalt bewusst machen lassen. Wenn Sie sich künftig an Ihre Träume wieder erinnern wollen, gibt es zehn bewährte Tipps:

1. Bevor Sie mit dem Prozess der Traumerinnerung beginnen, machen Sie sich nochmals die Wichtigkeit der Träume bewusst. Anerkennen Sie das Träumen als einen wichtigen Aspekt für Ihr Leben und auch als eine wertvolle Quelle für bisher verborgene Botschaften.

2. Beginnen Sie ein Traumnacht-Buch zu führen. Das ist sozusagen das Gegenstück zu Ihrem Wachtage-Buch. Legen Sie es bereit, denn Sie haben es ja schon oft erlebt: Sie wachen in der Nacht kurz auf, können sich an Ihren Traum erinnern – und schwupp am nächsten Morgen ist der Trauminhalt aus Ihrem Gedächtnis verschwunden. Zudem hat das Traumnacht-Buch in Ihrer Bettnähe auch Symbol- Charakter. Sie signalisieren Ihrem Unbewussten damit, dass Sie Ihre Träume ernst nehmen und auf Botschaften warten.

3. Nehmen Sie sich vor dem Einschlafen vor, dass Sie sich am nächsten Morgen an die Träume erinnern können. Motivieren Sie sich selbst, erinnern Sie sich selbst, dass Sie die Träume klar wahrnehmen und diese im Nachhinein bewusst betrachten können.

4. Jedes Mal, wenn Sie aus einem Traum erwachen, sollten Sie Ihren Körper zunächst ganz still halten – denn während der Traum-(REM) Phasen ist Ihre Muskulatur vollkommen erschlafft und Sie sind während des Träumens nicht fähig, sich zu bewegen. Mit der Aktivierung der Muskulatur beginnen Sie nämlich schon damit, Ihre „Traum-Festplatte” wieder zu löschen. Gehen Sie also vor der ersten Bewegung die Trauminhalte nochmals durch.

5. Wenn Sie in der Nacht nicht nach einem Traum aufgewacht sind, dann ist es am Morgen nach dem Aufwachen wichtig, sich nicht sofort zu bewegen oder körperlich aktiv zu werden. Vor dem Aufstehen sollten Sie noch einige Minuten im Bett liegen bleiben und abwarten, ob sich Traumerinnerungen bilden. Dabei ist es auch vorteilhaft, die Augen geschlossen zu halten und nicht durch visuelle Eindrücke abgelenkt zu werden. Auch mit dem Gedankenfluss sollten Sie noch nicht in den neuen Tag starten.

6. Den Trauminhalt sollten Sie dann so detailliert wie nur möglich in Ihrem Traumnacht-Buch notieren. Nach dem „Bewusstwerden” des Traumes ist es vorteilhaft, diesen sofort im Traumnacht-Buch aufzuschreiben, aufzuzeichnen oder zu skizzieren. So ein Traumnacht-Buch ist die Grundlage für eine professionelle Traumpsychologie oder Traumdeutung.

7. Geben Sie Ihrem Traum einen Titel, der den Hauptinhalt widerspiegelt. Wenn Sie Traumerinnerungen haben, sollten Sie den Traum oder die Kernbotschaften des Traumes nochmals bewusst „träumen” und sich selbst die Traumbilder in Erinnerung rufen. Als kleine Hilfe dienen sich selbst gestellte Fragen: „Was habe ich getan?”, „Was war zu sehen?”, „Was habe ich zu welcher Situation gefühlt?”, „Wie war die Stimmung?”, „Wie waren die Farben?”, „Bin ich aktiv oder passiv gewesen?”, „War der Traum abgeschlossen?” etc.

8. Achten Sie auf kleinste Details, Gefühle, Stimmungen, Wörter etc. Gerade am Beginn der Traumerinnerungen sollten Sie, auch bei Fragmenten, nicht sofort eine Traumdeutung vornehmen. Lassen Sie das Erlebte mehr oder weniger „gedanklich kommentarlos” auf sich wirken.

9. Beschäftigen Sie sich auch nach dem Aufstehen immer wieder mit Ihrem Traum oder den Traumbildern. Damit erzeugen Sie eine stabile Traumerinnerung.

10. Nun überlegen Sie sich, auf welche Bereiche Ihres Wach-Lebens sich der jeweilige Trauminhalt oder die Traumbotschaft beziehen könnte. Des Weiteren fragen Sie sich, welche Botschaft könnte sich auf welche aktuelle oder bereits vergangene Lebenssituation beziehen. Sehen Sie irgendwo die Aufforderung, eine bestimmte Handlung vorzunehmen oder eine Entscheidung zu treffen. Jeder ist sein eigener Traumdeuter oder das Spiegel-Prinzip. Seit Jahrtausenden werden Träume im Wesentlichen auf gleiche Weise gedeutet: Fremde sagen uns, wie wir unsere Traumbilder zu verstehen haben. Der Münchner Diplom-Psychologe Dr. Max Segeth hält dagegen, dass nur der Träumer selbst seine Träume richtig interpretieren kann. In 20 Jahren Arbeit als Therapeut hat er das Spiegel- Prinzip entwickelt, praktiziert und verifiziert. Auf Träume angewandt, ergibt der Mirror-Talk ein individuelles Übersetzungssystem. Mit Hilfe dieses leicht verständlichen Systems erkennt der Träumer klar seine eigene Lebenssituation, einschließlich der machbaren Lösungen.

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EINFACH GUT SCHLAFEN

21. August 2014 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Wirklich guter Schlaf regeneriert Körper und Geist. Doch er ist selten, vor allem in Hotels. Aber was ist ein Wohlfühlurlaub wert, wenn man sich frühmorgens wie gerädert fühlt? Eine kleine Einführung in ein wichtiges Thema.

Schlafen Sie gut? Oder wachen Sie zerschlagen auf, mit Schmerzen im Rücken, im Nacken oder in den Schultern? Wenn Ihnen das in einem Wellnesshotel passiert, dann werden Sie wahrscheinlich kein zufriedener Gast sein und so schnell nicht wieder kommen. Zu recht: Viele Hotels haben in den vergangenen Jahren in Saunen und Schwimmbäder investiert, vor lauter Eifer aber das Thema Betten vernachlässigt. Aber das Bewusstein steigt.

Das beweist zum Beispiel das weit über die Landesgrenzen bekannte Gesundheitshotel Lanserhof. Direktor Andreas Wieser führt die Zufriedenheit seiner Gäste auch auf die Betten der Vorarlberger „Schlafsystem“-Manufaktur Samina zurück. Er umreisst die Problematik, mit der sich „Wohlfühlhotels“ heute konfrontiert sehen: „Das Wohlbefinden unserer Gäste basiert auf einem ausgewogenen Zusammenspiel aus entsprechender Infrastruktur, zuvorkommender Betreuung, gemütlichem Ambiente, peinlicher Sauberkeit und feinster Küche, aber ebenso natürlich auch aus erholsamen Schlaf. Selbst wenn alles im Haus stimmte, aber allein die Bettenqualität unzureichend wäre, würde der Gast trotzdem mehr oder weniger unzufrieden abreisen.“

Welche Bedeutung hat der Schlaf für unsere Gesundheit, für unsere Leistungsfähigkeit, ja für unsere Lebensqualität schlechthin? Fakt ist, dass die Mehrheit der Bevölkerung – rund 80 Prozent der Erwachsenen – zuwenig guten Schlaf bekommen und daher ein richtiges Defizit aufgebaut hat. Das hat unweigerlich Auswirkungen auf den Organismus, und es kommt nicht von ungefähr, dass so viele Menschen an unerklärlicher Müdigkeit, an Bluthochdruck, Diabetes, Erschöpfungszuständen und anderen Zivilisationskrankheiten leiden, die Fachmediziner als direkt mit schlechtem Schlaf in Zusammenhang stehend einstufen.

Bringt man die Ergebnisse der medizinischen Schlafforschung auf den Punkt, so zeigt sich, dass schlechter Schlaf dick, dumm und krank macht, während gesunder Schlaf Körper und Geist regeneriert. „Dabei zählt aber nicht die Stundenanzahl der Schlafzeit“, stellt der Physiologe, Ganzheitsmediziner und Leiter des Ludwig-Boltzmann-Instituts zur Erforschung physiologischer Rhythmen, Prof. Dr. Wolfgang Marktl, klar, „das Entscheidende am Schlaf ist das Ausmaß an Erholung, die er bietet“. Was also zählt, ist die Qualität des Schlafs, das, was die Wissenschaft „Schlafarchitektur“ nennt.

Diese Schlafarchitektur ist unterteilt in zwei wiederkehrende 90-minütige Zeitspannen, die gegensätzlich wirken. Zum einen der sogenannte „klassische Schlaf“ – von Fachleuten auch REM-Phase genannt – und zum anderen der „paradoxe Schlaf“, auch Non-REM-Schlaf genannt. REM steht dabei für Rapid Eye Movement und ist durch zuckende Bewegungen des Auges charakterisiert. In dieser Phase träumen wir. In der Non-REM- oder auch Tiefschlaf-Phase hingegen findet keine Augenbewegung statt, der Körper senkt während dieser Zeit Temperatur und Blutdruck ab. Die Regelmäßigkeit des Wechsels dieser Phasen entscheidet jedenfalls über Tiefe und Erholsamkeit des Schlafs.

Maßgeblich dafür ist wiederum die Art, wie man sich bettet. Aber nicht ausschließlich. Prof. Dr. Wolfgang Marktl erinnert zudem noch an einen anderen Umstand. An unsere „innere Uhr“, an jene, vom Tageslicht gesteuerte chronobiologische Funktion, die dem Körper angibt, wann es Zeit zum Schlafen, zur Regeneration ist. Sie wird durch die – uns von der EU vorgeschriebene – Verwendung von Energiesparlampen in hohem Maß gestört. Marktl: „Natürliches Licht enthält während des Tages einen erhöhten Blauanteil, am Abend dagegen einen deutlich höheren Gelbanteil. Dieser sendet sozusagen das Signal zum Schlafen.“ Das Licht von Energiesparlampen strahlt aber einen hohen Blauanteil aus. „Wenn wir diese Lampen einschalten“, warnt Mediziner Marktl, „umgeben wir uns quasi mit blauem Licht. Also mit jenem Licht, das der Körper mit dem Stadium der höchsten Aktivität in Zusammenhang bringt. Dadurch wird die gesamte Zeitstruktur des Organismus empfindlich durcheinander gebracht.“

Der Schlaf dient uns als Mittler zwischen inneren Vorgängen und äußeren Einflüssen. Was ihn positiv beeinflusst, sind Maßnahmen, die den Raum, das Bett und das generelle Umfeld betreffen. Dazu zählen die optimale Beleuchtung sowie die Farbgestaltung des Raumes. Auch eine komplette Abdunkelung ist wichtig, wird doch das lebenswichtige Hormon Melatonin wird nur bei Dunkelheit gefördert, bei Licht hingegen in seiner Ausscheidung gehemmt. Melatonin kann freie Radikale – eine Ursache von Zellzerstörung und vorzeitiger Alterung – binden. Das Hormon schützt auch Herz wie Kreislauf durch die Verlangsamung des Stoffwechsels während der Nacht, was wiederum die Lebensdauer einzelner Organe verlängert.

Machen wir uns nichts vor: Gerade der Hotelschlaf zählt nicht immer zu den erholsamsten Erlebnissen, was vielen, vor allem älteren Menschen, einen Urlaub verleidet: Eine nicht selten minderwertige oder sogar bereits durchgelegene – Matratze beeinträchtigt das Wohlbefinden, Naturmaterialien muss man mit der Lupe suchen. Aus diesem Grund hat der Psychologe und Psychotherapeut Günther W. Amann-Jennson ein „Schlaf-Gesund-Konzept“ entwickelt, das auf seiner jahrzehntelangen Erfahrung als Schlafforscher aufbaut. Und weil er keine Firma fand, die das von ihm konzipierte biogenergetische System realisieren konnte, gründete er kurzerhand selbst eine: Samina.

Das Samina-Schlafsystem ist kein Bett im herkömmlichen Sinn, sondern eine Kombination aus einem speziellen Lamellenrost, einer ausgeklügelt gefertigten Kautschukmatratze sowie einer klimaregulierenden Schurwollauflage, die auch gegen elektromagnetische Felder abschirmt. Das Schlafystem lässt sich unkompliziert in nahezu jeden Bettrahmen einbauen, es wird durch hochwertige Decken und Kissen ergänzt. Zum Einsatz kommen bei Samina ausschließlich Naturmaterialien, und zwar zu 100 Prozent. Günther W. Amann-Jennson: „Dies ist wirklich beste Qualität, damit garantieren wir die höchste Form der körperlichen, seelischen und geistigen Regeneration durch Schlaf.“

Dass Samina-Erfinder Amann-Jennson nicht übertreibt, beweist der fulminate Erfolg des Schlafsystems aus Vorarlberg: Es ist mittlerweile bereits in Kanada und den USA sowie in weiteren 15 Ländern zu haben – in 20 exklusiven Shops und bei 160 Vertriebspartnern. Denn die Einsicht, dass gesunder Schlaf eine ähnlich starke Auswirkung auf unsere Leben hat wie gesunde Ernährung, beginnt sich allmählich durchzusetzen, auch in der Hotellerie. „Wenn bisher das Auto als weltweites Statussymbol galt“, resümiert Deutschlands renommiertester Schlafmediziner Prof. Dr. Karl Hecht, „dann sollte es in diesem Jahrhundert das Bett sein“.

Weitere wertvolle Informationen erhalten Sie im kostenlosen Schlaf-gesund-Ratgeber „Schlaf dich jung, fit und erfolgreich“.

Bildquelle: Burghotel

Warum wir in Hotels schlechter schlafen

21. August 2014 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

Zugegeben – aus schlafbiologischer Sicht ist es eine echte Herausforderung in einem Hotel wirklich gut und erholsam zu schlafen. Für den Gast und auch den Hotelier. Messungen in Hotels zeigen – auch durchaus in der höchsten Kategorie – dass der Hotelschlaf oft ein gestörter, oberflächlicher Schlaf mit einem geringen Erholungsfaktor ist. Schlafmedizinisch gilt: wer zu Hause schlecht schläft, schläft im Hotel oft noch schlechter. Zwischenzeitlich kommt jeder zweite Hotelgast bereits mit Schlafstörungen in ein Hotel. Doch wie lässt sich ein gestörter Hotelschlaf verbessern? Erfahren Sie, warum wir in Hotels schlechter schlafen:

Warum wir in Hotels schlechter schlafen

Die Gründe, warum man im Hotel oft deutlich schlechter schläft als zu Hause, sind sehr vielfältig. Oft fehlen die sogenannten „elementaren Voraussetzungen“ für einen guten Schlaf. Dabei spielen natürlich der Schlafplatz und die dort vorherrschenden Bedingungen eine zentrale Rolle. Die Schlafunterlage bzw. das Bett haben erfahrungsgemäß die größte Hebelwirkung zur Verbesserung der Schlafqualität. Dabei geht es sowohl um orthopädische Voraussetzungen, da jeder zweite Hotelgast auch Rückenschmerzen oder muskuläre Verspannungen hat.

Hier braucht es flexible Unterlagen, die den Körper während dem Schlaf sowohl entlasten als auch unterstützen. Da viele Hotelgäste auch Nackenschmerzen haben, hat sich eine Auswahl mit verschiedenen orthopädischen Kissen bewährt. Aber auch das richtige Bettklima ist für einen erholsamen Schlaf wichtig. Ideal ist ein trocken-warmes Bettklima, welches vor allem durch natürliche Bettmaterialien wie unbehandelter Schafschurwolle begünstigt wird. Schafschurwolle ist nämlich eine der besten Klimafasern überhaupt – wenn es kalt ist, wärmt sie und wenn es warm ist, kühlt sie.

Was hilft bei einem gestörten Hotelschlaf

Durch die hohe Technisierung in Hotelzimmern entstehen zahlreiche intern und extern verursachte technische Felder (Geräte, W-Lan, Mobilfunk etc.), die ebenfalls den Schlaf nachhaltig stören können. Die oft verwendeten Federkernmatratzen oder Boxspring-Betten verstärken diese Einflüsse durch die Ansammlung von Metallen zusätzlich. Deshalb sollten metallfreie Schlafsysteme aus Naturmaterialien gewählt werden.

Ein weiterer wichtiger Faktor für einen erholsamen Schlaf ist eine gute Verdunkelungsmöglichkeit, denn Lichtreize sind auch potentielle Schlafstörer. So führen z.B. grelle Standby-Beleuchtungen ebenfalls zu einem unruhigen Schlaf. Aber auch personenbezogene Faktoren wie zu viel Alkohol, zu fettreiches Abendessen, Sport vor dem Zubettgehen, zu langes Fernsehen leisten ihren Beitrag für ein negatives Schlaferlebnis im Hotel.

Weitere hilfreiche Informationen und eine große Auswahl an SAMINA „Schlaf-Gesund-Hotels“ finden Sie unter www.samina-hotels.com.

Bildquelle: @SAMINA

Ihr Schlaf ist der Spiegel Ihres Wachseins

6. August 2014 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson Kommentar verfassen

In vielen wissenschaftlichen Bereichen haben wir zur Jahrtausendwende Paradigmenwechsel erlebt. Den größten Einfluss auf die neue Sichtweise hat die Quantenphysik genommen, indem sie uns in ihren Modellen die immer währende Vernetzung aller lebenden Systeme präsentierte. Dadurch kommt es auch wieder zu einer sukzessiven Zusammenführung der untrennbar miteinander verbundenen und agierenden Körper-Geist-Seele-Komponenten. Das neue wissenschaftliche Grundlagen-Denken heißt also „Alles ist mit allem verbunden und alles hat auf alles einen Einfluss”. Unter diesem Aspekt muss die Schlafforschung dringend noch intensiver auf die Wach- und Traumforschung ausgedehnt werden. Denn der Schlaf und seine Träume sind nichts anderes als der Spiegel unseres Wachseins. Umgekehrt ist es natürlich genauso – Ihr Schlaf-Traumleben spiegelt sich am nächsten Tag in den Rhythmen Ihres Wachlebens. Dies bedeutet für Sie – je ausgeglichener und emotional harmonischer Ihr Tag verläuft, umso tiefer und erholsamer wird Ihr Schlaf sein. So gesehen befinden wir uns alle in einer eher schwierigen Phase unserer evolutionären und gesundheitlichen Weiterentwicklung. In unserer 24-Stunden-Leistungs-Gesellschaft wird es auch zeitlich immer schwieriger, dem Schlaf den richtigen Stellenwert einzuräumen. Die Folgen sind unübersehbar: Der subtile und gleichzeitig unschätzbar wichtige Vorgang des Schlafes ist mittlerweile sehr gefährdet. Nicht erholsamer Schlaf, Schlafstörungen und chronisches Schlafdefizit durch zu wenig Schlaf breiten sich fast epidemieartig aus. Dies trifft vor allem auf die Regionen auf unserem Planeten zu, wo wir glauben „zivilisiert” zu leben und damit auch zu schlafen. Und im gleichen Umfang wie Schlafdauer und Schlafqualität abnehmen, nehmen die Zivilisationskrankheiten weltweit zu.

Dies scheint aus wissenschaftlich fundierter Sicht eine sehr fatale Entwicklung zu sein, denn als Ursache vieler Zivilisationskrankheiten steht der zunehmend schlechte Schlaf im Verdacht. Darauf deuten aktuelle Ergebnisse aus der interdisziplinären Forschung in der Schlafmedizin hin. Man geht nämlich dort bereits heute davon aus, dass eine Reihe von Zivilisationserkrankungen wie Herz- Kreislaufstörungen, Bluthochdruck, Diabetes mellitus Typ II, Stoffwechsel- und Immunsystem-Störungen sowie Krebs viel mehr mit schlechtem Schlaf zu tun haben, als man bisher von wissenschaftlicher Seite angenommen hat.

Das Ursache-Wirk-Prinzip für das nächtliche Schlafen begründet sich auf der wissenschaftlichen Tatsache, dass der Schlaf eine „Instinkt- Handlung” des Menschen ist. Somit gibt die Natur den Tag-Nacht-Rhythmus und daraus resultierend den Wach-Schlaf-Traum-Rhythmus vor. Der Tages-Aktivität folgt automatisch und auf Basis naturgesteuerter innerer Uhren die Nacht-Ruhe.

Beide sind in ihrer Ausprägung und Qualität voneinander abhängig. Da für uns Menschen insbesondere das Tag-Leben von Interesse ist, ist es umso wichtiger, die aus dem Schlaf kommende Regeneration und Aufladung der Lebensenergie ganz gezielt bewusst zu machen, zu unterstützen und zu fördern. Dass diese Zusammenhänge mehr als fundiert sind, zeigen die sehr umfangreichen Studien an Menschen, die Nachtarbeit verrichten und dadurch zusätzlichen Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind.

Schlaf und Krebserkrankungen – Schon Dämmerlicht genügt, um Krebszellen zu aktivieren.

5. August 2014 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 10 Kommentare

Jetzt hat eine wissenschaftliche Studie einmal mehr bestätigt, dass der Schlaf der wichtigste Faktor bei der Vermeidung von Krankheiten ist. Aber auch was die Heilung anbelangt, spielt der Schlaf eine entscheidende Rolle. Dabei ist Licht einer der wichtigsten Schlüssel- und Steuerungs-Faktoren. Vor mehr als 25 Jahren habe ich zusammen mit Fachexperten die 10 MUSS-Kriterien für gesunden Schlaf entwickelt. Gerade für Menschen, die bereits an einer Krankheit leiden, und im Besonderen an Krebs, ist während dem Schlaf absolute Dunkelheit wichtig.

Krebszellen mögen keine Dunkelheit

Der circadiane Rhythmus des Menschen, also der Tag- und Nachtrhythmus ist in Sachen Prävention und Genesung wichtiger, als die Wissenschaft bisher vermutet hat. Wer nämlich dies ignoriert und gerne die Nacht zum Tage macht, erhöht die Gefahr, bestehende Krebszellen zu aktivieren. Wissenschaftler stellten unlängst fest, dass Krebszellen offenbar besonders schnell wachsen, wenn Betroffene bei Nacht nicht in völliger Dunkelheit schlafen. Und die Ergebnisse der Studie haben bisher Unvermutetes an das Licht gebracht: selbst der Erfolg einer medikamentösen Brustkrebsbehandlung kann von den Lichtverhältnissen bei Nacht abhängen.

Die US-amerikanischen Krebsforscher Steven Hill und David Blask untersuchten an der Tulane-Universität in New Orleans die Auswirkungen von Licht bzw. Dunkelheit auf die Aktivität von Krebszellen und die Wirkung von Medikamenten. Dabei zeigte sich, dass Krebszellen umso schneller wachsen, je heller der Betroffene schläft. Auf diese Tatsache haben bereits vor Jahren israelische Forscher hingewiesen. Die Studienergebnisse lassen darauf schließen, dass schon kleine Lichtmengen ausreichen, die im Schlafraum selbst vorhanden sind oder von außen durch eine Straßenlaterne oder Lichtwerbung ins Schlafzimmer dringen. Dies reicht bereits aus, dass sich Krebszellen schneller teilen, als bei Patienten, die in tiefer Dunkelheit schlafen.

Melatonin lässt auch Krebszellen „schlafen“

“Ein hoher Melatoninwert lässt Brustkrebszellen schlafen, indem Wachstumsmechanismen ausgeschaltet bleiben”, erklärt der Wissenschaftler David Blask in der am 25. Juli 2014 im Fachblatt Cancer Research erschienenen Studie. Schlafende Krebszellen lassen sich überdies viel besser von Krebsmedikamenten wie z. B. Tamoxifen bekämpfen. Dass Licht in der Lage ist, die Produktion von Melatonin zu unterdrücken oder zu verzögern, ist seit über zwei Jahrzehnten bekannt. Insbesondere Lichtmittel mit einem hohen Blaulichtanteil (z.B. Energiesparlampe, PC) bringen dies in kurzer Zeit zuwege. Deshalb ist auch die Nachtbeleuchtung ganz wichtig. Diese sollte mit dämpfendem Licht im Bereich von 490-650 Nanometer sein. „Wenn aber nachts das Licht an ist“, erklärt Blask weiter, „wird dadurch die natürliche Melatoninbildung unterdrückt. Die Brustkrebszellen wachen quasi auf und das Tamoxifen wird wirkungslos.“

Melatonin ist ein Hormon, welches in der Zirbeldrüse aus Serotonin (Aufheller und „Glückshormon“) produziert wird und uns müde macht und auch die Stoffwechselvorgänge verlangsamt. Nachts lässt es den Körper zur Ruhe kommen. Gegen Morgen sinkt der Melatonin-Spiegel im Blut und die entschleunigende Wirkung des Hormons lässt nach. Um ca. 3.00 Uhr beginnt die Zeit des Stresshormons Cortisol. Es regt den Stoffwechsel wieder an und bereitet den Körper sukzessive auf die Herausforderungen des nächsten Tages vor. Wenn im Laufe des Nachmittags der Cortisol-Spiegel des Stresshormons (hoffentlich) wieder sinkt, wird die Bahn frei für den abendlichen Aufbau von Melatonin.

Dieser Auf- und Abbau der Hormone im Verlauf eines Tages läuft jedoch nur dann reibungslos, wenn er durch äußere Reize unterstützt wird. Und genau hier setzt die biologische Wirkung des Lichts ein. In diesem Zusammenhang ist wichtig zu erwähnen, dass unsere innere Uhr so empfänglich für Licht ist, liegt hauptsächlich an dem Hormon Melatonin. Das über die Ganglienzellen aufgenommene, „blaue Tageslicht“ oder auch Kunstlicht (420-490 Nanometer) hemmt die Produktion von Melatonin. Am Morgen lässt uns dieser Vorgang erst richtig wach werden und Cortisol kann seine volle Wirkung entfalten.

Am Abend wenn das Licht in der Natur schwächer und gelblicher wird, verzögert helles, künstliches Licht mit hohem Blaulichtanteil die Melatoninproduktion. Die Folge: Wir bleiben zunächst fitter und konzentrierter. Gleichzeitig kommt aber auch die innere Uhr aus dem Takt. Wir können nicht einschlafen, schlafen weniger tief und sind am nächsten Tag unausgeruht und nicht erholt. Ein Melatoninmangel wird somit u. a. mit Schlafstörungen und Immunschwäche in Zusammenhang gebracht. Viele Studien wiesen bereits darauf hin, dass ein nächtlich hoher Melatoninspiegel krebshemmend wirke. Die vorliegende Untersuchung scheint dies zu bestätigen.

Licht bei Nacht lässt Krebs 2,6 Mal schneller wachsen

Die Forscher hatten krebskranke Ratten in vier Gruppen aufgeteilt. Zwei Gruppen schliefen bei totaler Finsternis, die anderen beiden Gruppen bei leichtem Dämmerlicht. Jeweils eine Gruppe erhielt außerdem ein Krebsmedikament. Dabei konnten zwei interessante Ergebnisse beobachtet werden:

Das Krebsgewebe wuchs bei den Dämmerlicht-Ratten 2,6 Mal schneller als bei den Finsternis-Ratten. Der Melatoninspiegel blieb bei den Dämmerlicht-Ratten niedrig, als lebten sie permanent bei Tageslicht – und das, obwohl sie nicht bei voller Beleuchtung schliefen, sondern lediglich bei einem sehr schwachen Lichtschein (Dämmerlicht). Damit ist bewiesen, dass schon eine sehr schwache Lichtquelle die Produktion von Melatonin in der Zirbeldrüse blockiert wird. Das fehlende Melatonin wiederum aktiviert das Krebswachstum.
Das eingesetzte Krebsmedikament war bei den Dämmerlicht-Ratten nicht nur weniger wirksam, sondern komplett unwirksam! Der Krebs wuchs trotz Medikation ungehemmt weiter. Licht bei Nacht machen Krebszellen also immun gegen das Krebsmedikament (in der Studie wurde das Krebsmedikament Tamoxifen eingesetzt).

Die „Gegenprobe“ ergab sozusagen den Gegenbeweis: verabreichte man nun den Dämmerlicht-Ratten Melatonin-Injektionen, wirkte das Krebsmedikament wieder. Die Wissenschaftler gehen davon aus, dass Melatonin die Angreifbarkeit der Krebszellen wieder herstellt und scheint deren Wachstumsmechanismen auszuschalten.

Aus gesundheitlicher Sicht ist es folglich außerordentlich wichtig, am Abend rechtzeitig zu Bett zu gehen und dafür zu sorgen, dass es im Schlafzimmer so dunkel wie möglich ist. Dies ist sowohl für gesunde Menschen, also präventiv als auch für kranke (therapeutisch) wichtig. Im besonderen Maß scheint dies sowohl für die Vermeidung von Krebserkrankungen als auch bei bereits bestehenden Krebserkrankungen eine hohe Wichtigkeit zu haben.

Melatonin einnehmen?

Allerdings ist es aus wissenschaftlich-therapeutischer nicht ratsam, Melatonin auf eigene Faust einzunehmen. Der Einnahmezeitpunkt soll gerade bei Krebserkrankungen außerordentlich wichtig sein. Doch soll genau dieser Aspekt noch nicht vollständig geklärt sein und bedarf weiterer Studien. Nimmt man Melatonin unbedacht und ohne fachliche Unterstützung ein, dann könnte es sein, dass der Tag-Nacht-Rhythmus erst recht aus dem Ruder gerät, was den Krebs fördern kann. Falls Sie also an die Einnahme von Melatonin denken, sollten Sie diese zunächst mit einem kompetenten Therapeuten besprechen.

Sehr viel sicherer und einfacher umsetzbar ist hingegen tatsächlich den Schlaf zu optimieren und das naturkonforme Schlaf-Gesund-Konzept (SAMINA) einzusetzen. Wenn Sie dabei die erwähnten 10 MUSS-Kriterien beachten und auch bei „tiefer Dunkelheit“ schlafen haben Sie beste Voraussetzungen die heilenden Kräfte des Schlafes zu nutzen.

Elektrosmog hemmt ebenfalls Melatoninbildung

In den USA gibt es zahlreiche Studien und Bücher zum Thema Melatonin. Melatonin wirkt nicht nur zur Schlafförderung, als Einschlaf- und Durchschlafhilfe. Melatonin hat noch viele weitere wichtige Aufgaben im Körper, wovon erst ein Teil gründlich erforscht ist. In der Ausbildung von Ärzten und Heilpraktikern kommt Melatonin und die Drüse, die es produziert, die Epiphyse oder Zirbeldrüse, kaum vor. Das erstaunt, wenn man sich die wissenschaftliche Literatur ansieht. Melatonin ist das kraftvollste Antioxidans zur Bekämpfung freier Radikaler, was bisher entdeckt wurde.

Es senkt den Cholesterinspiegel, hebt die Stimmung und sorgt – jedenfalls im Tierversuch – für eine um ein Drittel verlängerte Lebensspanne. Seit vielen Jahren ist ebenfalls bekannt, dass nicht nur Licht die Produktion des Hormons Melatonin hemmt, sondern auch Elektrosmog am Schlafplatz. Tierversuche belegen die schädliche Wirkung von Elektrosmog auf die Zirbeldrüse. Ratten wurden 20 Stunden am Tag einem 60 Hertz starken elektrischen Feld ausgesetzt, der gleichen Frequenz, die auch in den USA von gängigen Haushaltsgeräten erzeugt wird. Nach einem Monat war die Melatoninausschüttung bei diesen Ratten so gut wie zum Erliegen gekommen. Als die Tiere dem Elektrosmog nicht mehr ausgesetzt waren, stieg die Melatoninproduktion innerhalb von nur drei Tagen auf die normale Menge an. Ein konstantes elektrisches Feld, selbst mit geringer Intensität, gibt der Zirbeldrüse nicht die Chance, sich zu erholen. Laut einer Studie von 1996 der Universität Colorado wird die Melatoninproduktion durch gepulste elektrische Felder auch beim Menschen gehemmt. Die unter meiner Leitung entwickelte Schlafauflage (Lokosana), die zu einer großflächigen Körperdung führt, kann sich auch auf die Produktion von Melatonin sehr positiv auswirken.

Bildquelle: @SAMINA

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

Schlaftipps für Schulkinder

2. Juni 2014 von Schlafexperte Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson 2 Kommentare

Gesunder Schlaf steigert das Lernvermögen

Kinder und Jugendliche schlafen immer weniger, was sich unmittelbar auf die (Gedächtnis-)Leistungen in der Schule auswirkt. Im Schnitt schlafen Kinder eineinhalb Stunden zu wenig pro Nacht. Die elektronischen Medien spielen dabei eine erhebliche Rolle, denn oft werden auch nach dem Lichterlöschen unter der Bettdecke noch SMS-Nachrichten verschickt oder im Web gesurft. Eltern müssen daher das Schlafverhalten ihrer Kinder beobachten, anregende Unterhaltung vor dem Zubettgehen vermeiden und darüber hinaus auf eine optimale Schlafumgebung achten. Schlafexperte und Buchautor Dr. h.c. Günther W. Amann-Jennson verweist auf den Zusammenhang von gutem Schlaf und schulischem Leistungsvermögen und gibt Tipps für das erholsame Schlafen.

„Die Unterstützung des Schlafverhaltens wird bei Kindern und Jugendlichen immer wichtiger. Es ist schon lange bekannt, dass der gute Schlaf eine deutliche Auswirkung auf das schulische Leistungsverhalten hat. Bei Kindern und Jugendlichen gibt es leider immer mehr Anzeichen von Schlaflosigkeit und Schlafstörungen. Viele haben auch Probleme mit dem frühen Aufstehen. In den Schulen sollte es viel mehr Informationen rund um den Schlaf geben“, schildert der Schlafforscher Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson die Problematik.

Wer regelmäßig und ausreichend schläft, lernt besser.

Unterhaltungselektronik wie Computer, Spielkonsolen, Handy und Fernsehen im Kinderzimmer bieten den Kindern zahlreiche Alternativen zum Schlafengehen. Anstatt der nötigen Entspannung verursachen diese jedoch Einschlafstörungen und rauben ihnen damit viele Stunden ihres wertvollen Schlafs. Aus einer in britischen Medien veröffentlichten Untersuchung ging hervor, dass die Unterhaltungselektronik in den Schlafzimmern den Kindern bis zu einem Monat Schlaf pro Jahr rauben.

Die fehlende Regeneration wirkt sich unmittelbar auf die Leistungen der Kinder in der Schule aus. Lehrer berichten, dass viele Schüler im Unterricht permanent gegen ihre Müdigkeit ankämpfen. Um effektiv lernen zu können, sind aber 9.5 Stunden Schlaf notwendig. Auch Jugendliche brauchen mehr als 8 Stunden Schlaf. Erst ab dem 21. Altersjahr genügen in der Regel 7 bis 8 Stunden. Dies ergab eine von einem österreichischen Nachhilfe-Institut in Auftrag gegebene Studie.Längerer Schlaf am Wochenende kann diesen Mangel übrigens nicht ausgleichen. Im Gegenteil, das unrhythmische Schlafverhalten wirkt sich einschränkend auf die Lernkapazität aus.

Eine gute Schlafumgebung bietet die Voraussetzung für gesunden Schlaf.

Auch das Bettklima ist für einen gesunden und entspannenden Schlaf äußerst wichtig. Kinder haben einerseits ein ausgeprägtes Wärmebedürfnis, geraten aber andererseits schneller ins Schwitzen als Erwachsene. Schafschurwolle sorgt hier für die notwendige wohlige Wärme und den optimalen Temperaturausgleich, auch in den warmen Sommermonaten. Nur Schafschurwolle bietet ein hohes Wärmerückhaltevermögen gepaart mit einem hervorragenden Feuchtigkeitstransport und lässt die Haut atmen. Sie sorgt für ein trocken-warmes Bettklima und entzieht so auch den Hausstaubmilben, die ein feuchtes Klima bevorzugen, die Lebensgrundlage. Zudem ist Schafschurwolle bestens für Allergiker geeignet.

„Kinder, die genügend und regelmäßig schlafen, bringen bessere schulische Leistungen“, so Schlafpsychologe Amann-Jennson.