VIDEO: Mehr Spaß am Leben durch gesunden Schlaf – Teil 2
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Schlüssel-Faktor 5 | Täglich 15 Minuten langsame Atmung
Elementar wichtig ist es, dass Sie sich mit dem richtigen Atmen auseinandersetzen. Der gestresste Mensch ist zu einem typischen Flachatmer geworden, was natürlich nicht vorteilhaft ist. Das Erlernen spezieller Atemübungen oder ein gezieltes Atemtraining ist sehr hilfreich. Atmen Sie so oft wie möglich frische, unbelastete Luft und planen Sie jeden Tag 10-15 Minuten ruhige Bauchatmung ein. Konzentrieren Sie sich in Stresssituationen oder bei Erholungspausen vor allem auf das ausgiebige Ausatmen.
Schlüssel-Faktor 4 | Ausreichend Tages- und Sonnenlicht
Tanken Sie jeden Tag so viel natürliches Tages- und Sonnenlicht wie möglich. Bevorzugen Sie die frühen Morgenstunden oder die Spätnachmittagsstunden für Sonnenbäder.
Ansonsten ist es wichtig, sich vor der UV-A-B Bestrahlung zu schützen.
Sonnenlicht ist ein unentbehrlicher Gesundheits-, Wohlfühl- und Schlaf-Gesund-Faktor und hilft Ihrem Organismus, wichtige Vitamine (D3) und Hormone (Serotonin) herzustellen. Ausreichendes Tages- und Sonnenlicht sind unverzichtbare Begleiter für einen tiefen, erquickenden Schlaf!
Schlüssel-Faktor 3 | Bioaktives Wasser
Wir Menschen sind „Wasserwesen“. Trinken Sie deshalb regelmäßig gesundes, lebendiges, nach Möglichkeit kohlensäurefreies Wasser. Falls Ihr Leitungswasser diesem Anspruch nicht gerecht wird, weichen Sie auf natürliches Mineralwasser aus. Beschäftigen Sie sich auch mit der Möglichkeit, Ihr Trinkwasser zu energetisieren, zu informieren oder neu zu strukturieren.
Von der Tagesmenge her sind etwa 3 Prozent Ihres Körpergewichtes ideal. Wenn Sie also 80 kg wiegen, sind dies knapp 2,5 Liter Wasser täglich. Die Menge nach oben ist variabel und auch von Ihrer Aktivitäts- und Leistungsskala abhängig. Wenn Sie aktiver Sportler sind, benötigen Sie entsprechend mehr Wasser.
Verteilen Sie diese Trinkmenge auf den wachen Tag. Dabei ist natürlich auch wichtig, dass das Wasser nicht nur durch Ihren Körper „durchrinnt“, sondern dass dieses auch entsprechend gespeichert wird. Hier spielt wiederum Ihre Ernährung, insbesondere der Verzehr von chlorophyllhaltigen „grünen Lebensmittel“ wie Salate, Gemüse, Gräser bis hin zu Algen, eine Rolle. Ein Glas lauwarmes Wasser, idealerweise mit einigen Spritzern Zitronensaft oder Auszügen aus der Ingwer-Wurzel sollten automatisch zu Ihrem morgendlichen Aufwach-Ritual gehören.
Bildquelle: @deathtothestockphoto