Fühlen Sie sich während dem Tag manchmal schlapp und müde? Leiden Sie unter Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle? Die Ursache dafür könnte ein Flüssigkeitsmangel sein. Trinken ist lebenswichtig. Darin sind sich die Experten einig. Doch wie viel Flüssigkeit sollten wir pro Tag zu uns nehmen?
Weshalb muss der Mensch trinken?
Der Mensch besteht zu etwa 70 % aus Wasser. Es befindet sich in den Körperzellen, im Blut, im Gewebe und den Lymphen. Durch die Funktion als Transport- und Lösungsmittel von Substanzen macht Wasser den Stoffwechsel möglich. So erfolgen eine optimale Nährstoffaufnahme, der Abtransport sowie die Ausscheidung von Abbauprodukten. Zudem ist Wasser für die Temperaturregulierung im Körper verantwortlich.
Durch unsere Atmung, das Schwitzen und die Ausscheidungen verliert unser Körper an Flüssigkeit. Dieser Verlust wird mit dem Trinken ausgeglichen. Trinkt man jedoch zu wenig entsteht ein Flüssigkeitsmangel. Dadurch werden die Funktionen des Gehirns, der Nieren, der Verdauung, der Schleimhäute und der Augen beeinträchtigt.
Symptome von Flüssigkeitsmangel
Aufgrund von Flüssigkeitsmangel können unter anderem folgende Symptome auftreten:
- Hunger und Appetit
- Müdigkeit
- Schwindel
- Konzentrationsschwierigkeiten
- trockene Haut und Schleimhäute
- Spröde Lippen
- Kopfschmerzen
Wie viel und wie oft soll man trinken?
Für einen durchschnittlichen Erwachsenen liegt der Tagesbedarf zwischen 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit. Davon wird etwa 1 Liter über die Nahrung aufgenommen. Die restlichen 1,5 Liter an Flüssigkeit sollten gleichmäßig über den Tag verteilt durch Getränke zu sich genommen werden.
Was soll man trinken?
Am besten eignen sich Wasser, Mineralwasser, ungesüßte Tees sowie verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Kaffee, Alkohol und Energydrinks.
Wenn Sie zu den Trinkmuffeln zählen, sollten Sie den Flüssigkeitsbedarf zusätzlich über wasserreiche Nahrungsmittel abdecken. Dazu zählen unter anderem Salatgurke, Tomate, Wassermelone, Erdbeeren, Apfel und Kopfsalat.
Tipp: Wasser zählt zu den besten Durstlöschern bei Hitze. Fügen Sie dem Wasser für mehr Frische und Geschmack Gartenkräuter wie Pfefferminze und Zitronenmelisse hinzu. Pfefferminze hat einen erfrischenden, kühlenden Effekt. Die Zitronenmelisse wirkt beruhigend und entspannend.
Bildquelle: @deathtothestockphoto
This post is also available in / Diesen Beitrag gibt es auch in:
Englisch
Schreibe einen Kommentar