Gesunder Schlaf ist die wichtigste Quelle für Erholung und Regeneration, für Gesundheit, Vitalität und Wohlbefinden. Diese Tatsache wird von vielen Menschen zu wenig beachtet. Erst wenn der Schlaf ausbleibt, wenn Sie nicht einschlafen können, schlaflose Nächte verbringen oder morgens wie gerädert aufstehen, suchen Sie nach Lösungen.
Dabei ist der Schlafraum der eigentliche Ort der Geborgenheit, Erholung, Regeneration, Gesundheitsvorsorge, Erholung und des Wachstums. Keine anderen Räume in Haus und Wohnung prägen ihre Bewohner so wie diese Zimmer – sie sind Quelle der geistigen und körperlichen Regeneration.
Deshalb gehört diesen Räumen die größte Aufmerksamkeit. Damit man wirklich gesund und erholsam schlafen kann, gilt es, einige elementare Grundlagen des gesunden Lebens und Schlafens zu berücksichtigen.
Gesunder Schlaf – die wichtigsten Tipps zur gesundheitsorientierten Gestaltung und Einrichtung von Schlafräumen
Lage: Bedenken Sie vorallem, dass das Schlafzimmerein separater Raum sein sollte, der möglichst ruhig gelegen ist.
Raumgröße: Außerdem sollte der Raum pro Person mindestens 7,5 m² groß sein, um ausreichend Sauerstoff für eine Nacht zu gewährleisten. Weiters vor dem Schlafen lüften oder Frischluft durch ein gekipptes Fenster einführen.
Wände/Decke: Atmungsaktiver Verputz, atmungsaktive Wandfarben und Holzverbau sind empfehlenswert.
Böden: Sind vorzugsweise aus Holz, die Oberflächen sollten mit natürlichen Wachsen oder Ölen behandelt werden, als Teppiche eignen sich solche aus Schafschurwolle.
Möbel/Einrichtung: Gut für das Raumklima sind heimische Hölzer, deren offenporige Oberfläche durch Wachse oder Öle gepflegt wird, damit das Holz atmen kann. Chemische und synthetische Materialien sind zu vermeiden. Raumklima: Energiestörungen wie Elektrosmog, geopathischen Störzonen, Lärm- und Lichtreizen, Luftgiften etc. sollten reduziert, respektive vermieden werden.
Raumtemperatur: Für Schlafräume ideal sind 16-18 Grad Celsius.
Luftfeuchtigkeit: Ideal ist eine relative Luftfeuchtigkeit von 50-60 %.
Staubbelastung: Weiters bedenken Sie bitte hinsichtlich der Staubbelastung den folgenden Hinweis: Die Liegefläche des Bettes sollte mindestens 35 cm über dem Boden sein, da der Großteil der Staubbelastung bis zu 20 cm über dem Boden stattfindet.
Weitere Tipps für gesunden Schlaf
Lärm: Geeignete Fenster und Rollläden sorgen für ausreichend Schallschutz.
Licht: Rollos und Vorhänge sorgen für gute Abdunkelung, da Lichtreize den Schlaf stören können.
Spiegel: Spiegel können hochfrequente Strahlungen reflektieren und verstärken. Deshalb sollten sie nicht in unmittelbarer Bettnähe stehen.
Elektrosmog: Elektrische und elektronische Geräte (Radiowecker, Fernseher, Computer, Schnurlostelefone etc.) in der Nacht vom Netz trennen. Es ist ratsam, einen Netzfreischalter einbauen. Gesunder Schlaf muss im Mittelpunkt stehen – nicht das Fernsehen, Computerarbeiten im Zimmer!
Farbauswahl und Gestaltung durch Farbe: Insbesonder die markanten Farbtöne sollten Farben – wie Pastellfarben in Gelb, Rosa und Hellblau – zur Entspannung sein. Die Decken heller als die Wände.
Bett/Schlafunterlage: Sie ist das Herzstück des Schlafraumes und sollte nur aus natürlichen Materialien wie Holz, Naturlatex, Schafschurwolle, Baumwollstoffe etc. bestehen. Federkernmatratzen vermeiden, sie führen zur Verzerrung des natürlichen Erdmagnetfeldes und zur Ankoppelung an technische Störfelder. Das Bett sollte nicht gegen eine schlecht isolierte Aussenwand stehen, da man sonst direkt der Kälteabstrahlung ausgesetzt ist. Dasselbe gilt auch für den Nahbereich von Fenstern.
Bettgröße: Die ideale Breite pro Person beträgt 90-100 cm, die Länge ca. 20 cm länger als der Schläfer. Die Schlafrichtung: vorzugsweise liegt der Kopf im Norden oder Süden (bedingt durch das Erdmagnetfeld).
Lamellenrost: Reine Naturmaterialien begünstigen den gesunden Schlaf. Er sollte metallfrei sein (Magnetfeldstörung und Ankoppelung an technische Störfelder) und keinen starren Unterbau aufweisen.
Unterbetten: Naturmaterialien sind empfehlenswert, ideal sind naturbelassene Baumwollhüllen gefüllt mit unbehandelter Schafschurwolle.
Zudecken, Kissen: Ideal sind naturbelassene Baumwollfüllungen mit unbehandelter Schafschurwollfüllung. Kissen und Zudecken mit Daunen-Füllungen meiden (hohe statische Aufladungen, geringe Feuchtigkeitsaufnahme).
Gesunder Schlaf: Buchtipp rund um den gesunden Schlaf: „Schlaf dich jung fit und erfolgreich!“ von Schlafexperte Günther W. Amann-Jennson. Erhältlich im Buchhandel und bei allen SAMINA Vertriebsstellen.
Bildquelle: @fotolia
Schreibe einen Kommentar