Zehn Tipps für Ihre Mittagsruhe

Lesedauer: 1 Minute

1. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten Zeiten für Ihren Powernap. Ideal ist dabei die Zeit zwischen 13.00 und 15.00 Uhr. Beachten Sie auch den Modus Sommer- oder Winterzeit, denn Ihre innere Uhr richtet sich nur nach dem natürlichen Sonnenlauf und nicht nach Ihrer Armbanduhr! Die Winterzeit ist die „Normalzeit“.
2. Respektieren und nutzen Sie Ihren „biologischen Tiefpunkt“ während der Mittags- oder frühen Nachmittagszeit. Dies bedeutet, keine Anstrengungen zu unternehmen und dieses „biologische Pausensignal“ mit Aufputschmitteln jeglicher Art (z.B. koffeinhaltige Getränke) oder mit krampfhafter körperlicher Aktivität (z.B. Sport) zu übergehen. Genehmigen Sie sich diese kurze Pause und unterstützen Sie damit automatisch Ihre persönliche innere Rhythmik von Belastung und Entspannung, Ihren natürlichen Ruhe-Aktivitäts-Zyklus (BRAC).
3. Finden Sie einen geeigneten Platz, an dem Sie ungestört sind. Für Ihren Energieschlaf und Powernap müssen Sie nicht zwingend liegen. Auch in einem bequemen (Fernseh- oder Büro-) Sessel kann man entspannen.
4. Informieren Sie die Menschen in Ihrer unmittelbaren Umgebung, dass Sie eine Zeit lang ungestört sein wollen, stellen Sie Ihr Handy ab und schließen Sie Türen und Fenster.
5. Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten, sonst fällt Ihnen das Wach werden und Aufstehen schwer. Auch könnte ein zu langer Powernap das Einschlafen am Abend erschweren. Stellen Sie sich deshalb den Wecker nach ca. 20 Minuten.
6. Auch Entspannung braucht Übung! Seien Sie geduldig mit sich und setzen Sie sich nicht unter Druck, dass Sie genau jetzt entspannen und schlafen müssen. Denken Sie an ein schönes, entspannendes (Urlaubs-)Erlebnis, egal an was, nur nicht an die momentane, unterbrochene Tätigkeit.
7. Haben Sie nie ein schlechtes Gewissen, wenn Sie eine Pause oder einen Energie-Schlaf machen. Sie werden anschließend viel erfrischter, leistungsfähiger und ausgeglichener sein und Ihre Arbeiten und Pflichten wesentlich effektiver angehen können.
8. Anfänglich wird es Ihnen wahrscheinlich schwer fallen einzuschlafen. Aber halten Sie durch! Vor allem Ihr Geist muss sich an das Gefühl gewöhnen, dem natürlichen Impuls nachgeben zu können.
9. Ein Kaffee unmittelbar vor dem Energie-Schlaf wirkt als Muntermacher. Grund dafür ist das Koffein, das nach etwa 30-40 Minuten freigesetzt wird. So vermeiden Sie ein Absinken in eine leichte Form des Tiefschlafes, die eine eher unangenehme Art von „Schlaftrunkenheit“ auslösen könnte.
10. Gönnen Sie sich nach dem Powernap etwas Zeit, um richtig aufzuwachen. Strecken und recken Sie sich kurz am geöffneten Fenster und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Waschen Sie sich evt. Gesicht und Hände kalt ab. So werden Sie nach Ihrem Powernap voller Schwung die anstehenden Aufgaben angehen.

Bildquelle: @shutterstock

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen