In dieser neuen Serie soll ein Blick in die Zukunft geworfen werden und insgesamt 21 Thesen sollen beleuchten werden, wie die Zukunft des Schlafes in unserer Zivilisation aussehen wird. Die These 19 lautet: „Die Menschen werden weiterhin zu wenig schlafen. Deshalb werden die wichtigsten Faktoren der Zukunft die Schlafqualität, Schlafeffizienz und Regenerationsfähigkeit sein“.
Martin Böckle: Bleiben wir gleich bei diesen Begriffen – was bedeutet Schlafqualität genau?
Prof. Amann-Jennson: Erholsam schlafen, am Morgen energiegeladen und hellwach sein, so könnte man Schlafqualität beschreiben. In der Schlafmedizin gibt es klare Kriterien über die Beurteilung der Schlafqualität. Und das ist objektiv nur über eine Schlafmessung möglich. Im Schlafdiagramm sieht man, wie lange man benötigt um einzuschlafen. Ideal sind 10-15 Minuten. Wie verlaufen die Schlafzyklen – vom Einschlafen über den Leichtschlaf bis zu den REM-(Traum)-Phasen. So ein Schlafzyklus dauert zwischen 80 und 100 Minuten, also im Durchschnitt etwa 90 Minuten. Idealerweise durchschlafen wir 5 solche Schlafzyklen, also insgesamt etwa 7,5 Stunden. Wache ich in der Nacht auf und bin länger als 2-3 Minuten wach. Wenn ich nachts für einen Toilettengang aufstehen muss, kann ich dann wieder gut einschlafen usw.
Martin Böckle: Da stellt sich rasch die nächste Frage – wie entsteht eine optimale Schlafqualität und vor allem wie können wir sie fördern?
Prof. Amann-Jennson: Es gibt unzählige Faktoren, die einen biologisch hochwertigen Schlaf fördern oder auch verhindern. Dazu haben wir viele Beiträge gemacht. Die größte Hebelwirkung in Sachen Schlafqualität hat das Schlaf-Gesund-Trio Schlafraum-Schlafplatz-Bettsystem. Daneben spielt natürlich unsere Lebensweise, also vor allem Ernährung und Bewegung eine wichtige Rolle. Genauso Umwelteinflüsse wie Lärm, Licht, Elektrosmog usw. Das ist eine Vernetzung von variablen und konstanten Gewohnheiten und Einflüssen. Bezüglich unseres Schlafes ist der Tag der Spiegel der Nacht und die Nacht ist der Spiegel des Tages. Und wo viele mögliche Ursachen in Frage kommen, gibt es ebenso viele Möglichkeiten zur Veränderung und Verbesserung. Wer am Morgen zerschlagen und mit Rückenschmerzen aufwacht, der sollte sich unbedingt mit seiner Schlafunterlage beschäftigen. Denn wir verbringen jedes Jahr 4 Monate nur im Schlaf. Dadurch wir das Bett automatisch zum wichtigsten und am meisten benutzten Möbelstück überhaupt. Also ist es eigentlich mehr als vernünftig genau an diesem Ort für die bestmögliche Schlafqualität zu sorgen.
Martin Böckle: Erklären Sie uns bitte als nächstes den Begriff der Schlafeffizienz.
Prof. Amann-Jennson: Grundsätzlich heißt Effizienz dass man mit möglichst wenig Aufwand ein möglichst großes Resultat erzielt wird. In Bezug auf den Schlaf geht es darum in angemessener Zeit die höchstmögliche Schlafqualität zu erzeugen. Denn Schlafqualität kommt in jedem Fall vor der Schlafeffizienz. Der Idealfall ist also, wenn das Verhältnis von Schlaflänge zur Schlafqualität optimal ist. Die Schlafeffizienz beschreibt das Verhältnis zwischen Liegezeit im Bett und tatsächlicher Schlafdauer. Wenn also jemand 8 Stunden im Bett liegt und davon tatsächlich nur 6 Stunden schläft, dann liegt die Schlafeffizienz bei exakt 75 Prozent. Und das ist ein schlechter Wert. Denn ein guter Schläfer hat eine Schlafeffizienz von 97-98 Prozent! Und meine Erfahrung ist eben, dass dies heute niemand mehr ohne schlafbiologische Unterstützung schafft. Deshalb haben wir bei SAMINA eine Reihe von Schlaf-Gesund-Lösungen geschaffen, die sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafeffizienz optimal fördert.
Martin Böckle: Das wichtigste ist und bleibt aber das SAMINA Bettsystem?
Prof. Amann-Jennson: Das einzigartige SAMINA Bettsystem bildet in jedem Fall die Basis. Denn vorrangig geht es da um die Themen giftfreie Materialien, um die Orthopädie und das Bettklima. Aber auch die Elektrobiologie ist ein wichtiges Thema, da der Elektrosmog den Schlaf und die Gesundheit nachhaltig stört. Hier ist die großflächige Körpererdung auch aus wissenschaftlicher Sicht eine geniale Lösung für den Körper. Die Produktion des Schlaf- und Schutzhormons Melatonin wird so nicht gestört – im Gegenteil diese wird angeregt, was sich unmittelbar auf die Schlafqualität und Schlafeffizienz auswirkt. Aber auch unsere Innovationen SAMINA Soundlife Sleep System (MusikMedizin im Schlaf) und SAMINA Gravity (Schlafen in Schräglage) fördern die Schlafqualität und Schlafeffizienz. Dies heisst bei weniger Schlafzeit trotzdem eine bessere Erholung und Regeneration!
Martin Böckle: Das ist ja bei den meisten Menschen das Problem. Sie können sich nicht mehr ausreichend im Schlaf erholen und regenerieren. Also ist auch die Regenerationskraft sehr wichtig.
Prof. Amann-Jennson: Regeneration bedeutet „Wiederherstellung“. Und Regeneration hat auch mit erneutem Wachstum zu tun. Also die Wiederherstellung von abgenütztem oder verletztem Gewebe. Dass sich alle Körpersysteme im Schlaf erneuern können und eben wiederhergestellt und gestärkt werden, braucht es eine hohe Schlafqualität und auch eine sehr gute Schlafeffizienz. Da geht es vor allem um die großen Körpersysteme wie das Immunsystem, das Herz- Kreislaufsystem, das Nervensystem samt Gehirn oder das Hormonsystem. Der Köper muss zu ganz bestimmten Zeiten ganz bestimmte Hormone ausschütten wie das Wachstumshormon. Deshalb ist der Schlaf so elementar wichtig, denn der wirkt bis in die Gene unserer Zellen hinein. Die Studien zeigen ja, wenn Schlafqualität und Schlafeffizienz nicht stimmen, werden über 700 Gene negativ beeinflusst. Also zur falschen Zeit ein- und ausgeschaltet. So wirken sich Schlafstörungen und Schlafmangel sogar genetisch aus und sind ein großes Risiko für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungskraft.
Martin Böckle: Also ist der Schlaf das wichtigste für unsere Fähigkeit der Regeneration?
Prof. Amann-Jennson: Unsere Gesundheit und unsere Leistungsfähigkeit sind in einem hohen Maße davon abhängig, wie gut wir uns im Schlaf erholen und regenerieren können. Zur Erinnerung: 70 % unser körperlichen Regeneration und 100 % (!) unserer psychisch-mentalen Regeneration hängen von unserem Schlaf ab. Deshalb ist ja der Schlaf so wichtig. Prof. William C. Dement vom Schlafforschungszentrum der Stanford Universität hat deshalb schon vor 20 Jahren postuliert: „Der Schlaf ist für unser Wohlbefinden unsere Gesundheit der wichtigste Faktor. Über 90 % unserer Gesundheit hängen vom Schlaf ab!“ In den letzten Tagen wurde der Nobelpreis für Medizin an 3 US-Forscher vergeben, die sich mit den inneren Uhren beschäftigt haben. Sie konnten aufzeigen, dass diese genetisch bedingt sind, also jeder von uns hat innere Uhren. Diese sind ganz wichtig zur Regulation aller körperlichen und psychischen Prozesse, abgestimmt auf Tag und Nacht. Dabei spielt die Schlafregulation eine ganz entscheidende Rolle spielt. Bei etwa 80 % der Menschen sind die inneren Uhren bereits aus dem Takt. Dies führt zu Schlafstörungen und begünstigt so die Entstehung von Übergewicht, Diabetes, Herzinfarkt, Krebs und vielen anderen Krankheiten.
Martin Böckle: Fassen wir also zusammen. Das wichtigste in Sachen Schlaf ist die Schlafqualität. Aber auch die Schlaflänge ist wichtig.
Prof. Amann-Jennson: Die Schlafmedizin hat die Schlafqualität auch bezüglich der Schlafphasen definiert. Wir haben ja drüber geredet, dass in einem Schlafzyklus sowohl Leichtschlaf, Tiefschlaf als auch REM(Traum)-Schlaf enthalten sind. Ein solcher Zyklus dauert im Durchschnitt 90 Minuten. Und für unsere Schlafqualität ist jetzt wichtig, dass wir vor allem genügend Tief- und Traumschlaf bekommen. Der Tiefschlaf ist für die körperliche Regeneration wichtig. Der REM-Traumschlaf für die psychisch-mentale und emotionale Erholung unersetzlich. Die ideale durchschnittliche Schlaflänge liegt bei etwa 7,5 Stunden, das sind 450 Minuten. Davon sollten etwa 15-20 % Tiefschlaf sein, also zwischen 70 und 90 Minuten. Genauso sollten wir während einer Nacht etwa 110-130 Minuten nur im Traumschlaf sein. Der Rest ist sogenannter Leichtschlaf. Und mit SAMINA kann jeder Mensch seine Schlafqualität, seine Schlafeffizienz und letztendlich auch seine Regenerationsfähigkeit deutlich steigern. Dies zeigen laufende Schlaf- und HRV-messungen ganz deutlich.
Martin Böckle: Und der entscheidende Faktor ist die Schlafeffizienz?
Prof. Amann-Jennson: Die Schlafeffizienz wird deshalb immer wichtiger, weil die meisten Menschen zu wenig schlafen. Also ist es eine wichtige Aufgabe, den Schlaf so zu optimieren, dass wir in kürzerer Zeit uns optimal erholen und regenerieren. Und genau in diesem Punkt is SAMINA weltweit führend. Dies wird nicht nur von hunderttausenden großteils begeisterten Kunden, sondern auch von immer mehr Wissenschaftlern, Ärzten und Therapeuten bestätigt.
Martin Böckle: Ein Beweis mehr, dass SAMINA das innovativste Unternehmen rund um den gesunden, gift- und metallfreien Schlaf ist. Wer besser und gesünder schlafen will, sollte unbedingt in die SAMINA-Beratung kommen. Wertvolle und umfangreiche Informationen finden Sie auf unserem Online-Magazin www.einfach-gesund-schlafen.com
Danke für das Interview!
Schreibe einen Kommentar