Die Tage werden immer kürzer. Die Temperaturen sinken. Der Winter kündigt sich an. Für viele Menschen bringt die kalte Jahreszeit Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und fehlenden Antrieb mit sich. Der Grund dafür ist das „Schlafhormon“ Melatonin, welches den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Durch das fehlende Tageslicht wird im Winter mehr Melatonin ausgeschüttet. Dadurch steigt das Schlafbedürfnis und man fühlt sich müde und schlapp. Das muss jedoch nicht so bleiben. Wir zeigen Ihnen mit 5 einfachen Tipps auf, wie Sie der Wintermüdigkeit trotzen können.
Fit & munter durch den Winter – Tipps, die helfen
- Konsumieren Sie Licht:
Durch die vermehrte Ausschüttung des Hormons Melatonin fühlen wir uns mitunter auch tagsüber müde. Konsumieren Sie daher ausreichend Licht. Selbst wenn es nebelig oder wolkig ist. Fahren Sie beispielsweise mit dem Fahrrad zur Arbeit (sofern dies die Witterungsbedingungen zulassen) oder machen Sie einen Spaziergang. Dadurch regen Sie die Produktion des „Wohlfühlhormons“ Serotonin an. - Sorgen Sie für regelmäßige Bewegung an der frischen Luft:
Trotz klirrender Kälte – ziehen Sie sich warm an und gehen Sie raus an die frische Luft. Wintersportarten wie Skifahren, Langlaufen und Rodeln kurbeln den Kreislauf an. Wenn der Schnee wieder mal auf sich warten lässt, bietet sich auch Joggen, Walken oder Radfahren an. Hauptsache raus in die Natur. - Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte:
Flüssigkeitsmangel sowie ein Mangel an Vitalstoffen führen zu Konzentrationsstörungen. Zudem werden wir dadurch anfälliger für Krankheiten. Sorgen Sie daher neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser, ungesüßter Tee oder verdünnte Fruchtsäfte) für eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung. Zitrusfrüchte und frisches Wintergemüse wie beispielsweise Grünkohl und Brokkoli versorgen Sie mit Vitamin C. Dadurch stärken Sie Ihre Abwehrkräfte und steigern Ihr Wohlbefinden. - Sorgen Sie für einen gesunden, erholsamen Schlaf:
Während wir schlafen regenerieren und erholen sich unser Körper sowie unser Geist. Um die notwendige Energie aufzutanken benötigen wir jedoch nicht nur ausreichend Schlaf. Entscheidend ist auch die Schlafqualität. Mit einer harmonischen Schlafumgebung, einem perfekt aufeinander abgestimmten Schlafsystem, einem regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und einem gesunden Lebensstil schaffen Sie die idealen Voraussetzungen für einen gesunden und erholsamen Schlaf. - Treffen Sie Ihre Freunde:
Wenn es draußen bereits dunkel ist, möchte man sich am liebsten alleine zu Hause einigeln. Statt Trübsinn zu blasen und sich der Wintermüdigkeit hinzugeben, sollten Sie aktiv sein. Treffen Sie sich mit Freunden oder gehen Sie ins Kino. Durch den Aufenthalt unter Menschen lassen sich trübe Gedanken und schlechte Stimmung eher vertreiben als alleine auf dem Sofa.
Bildquelle: @fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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