Dass zu wenig Schlaf Übergewicht fördert, ist bereits in zahlreichen Studien belegt. Nun hat ein Forscherteam der Uni Leeds (UK), rund um Studienleiter Gregory Potter, in einer im Juli 2017 veröffentlichten Studie mit Zahlen das Thema anschaulich gemacht. Wie wirkt sich zu wenig Schlaf sonst noch aus?
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Mehr als 1.600 Briten zwischen 19 und 65 Jahren haben an der Studie teilgenommen. Dabei hat sich klar gezeigt: Wer durchschnittlich nur sechs Stunden pro Nacht schläft, hat um drei Zentimeter mehr Bauchumfang sowie einen höheren Body-Mass-Index als Teilnehmer, die neun Stunden geschlafen hatten. Die idealen Werte ergaben sich bei Teilnehmern mit zwölf Stunden Schlaf, wobei die positiven Auswirkungen bereits bei acht bis neun Stunden Schlaf deutlich sichtbar waren. Abnehmen im Schlaf leicht gemacht. Erfahren Sie hier wie das gehen soll.
Gesundheitliche Folgen
Schlafmangel beeinflusst jedoch nicht nur unser Aussehen, sondern vor allem auch unsere Gesundheit, so u.a. auch den HDL-Cholesterinspiegel. Das sogenannte „gute Cholesterin“ schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, ein hoher HDL-Wert ist also wünschenswert. Wie die Studie zeigte, sinkt der HDL-Wert jedoch bei zu wenig Schlaf. Übrigens gilt allgemein: je größer der Bauch, desto niedriger die HDL-Cholesterinwerte im Blut.
Sorgen Sie für genügend Schlaf
Legen Sie Ihrer Gesundheit und Ihrem Aussehen zu liebe deshalb großen Wert auf genügend Schlaf. Ein paar einfache Regeln unterstützen Sie dabei:
- Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus.
- Ihr Schlafzimmer und Ihre Schlafunterlage haben einen direkten Einfluss auf Ihre Schlafqualität und Ihre Schlafdauer. Verleihen Sie Ihrem Schlafzimmer einen Wohlfühl-Charakter, so fördern z.B. Dunkelheit, Ruhe und eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad Celsius Ihren Schlaf.
Eine angenehme Schlafunterlage erleichtert wesentlich das Loslassen und Entspannen. Ein- und Durchschlafstörungen werden vermieden. Tipps für eine Wohlfühl-Atmosphäre. - Moderate Bewegung und gesunde Ernährung unterstützen Sie sowohl beim Abnehmen als auch beim Schlafen.
Bildquellen: @fotolia
Quellen: „Longer sleep is associated with lower BMI and favorable metabolic profiles in UK adults: Findings from the National Diet and Nutrition Survey.“ journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0182195#pone-0182195-t004 | derstandard.at/2000062171928/Zu-wenig-Schlaf-macht-sich-beim-Koerperumfang-bemerkbar | www.focus.de/gesundheit/gesundleben/schlafen/neue-studie-zu-uebergewicht-6-oder-8-stunden-ihre-schlafdauer-wirkt-sich-direkt-auf-ihren-bauchumfang-aus_id_7434690.html
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