Burnout-Syndrom – Vorbeugung #3 - Einfach. gesund. schlafen

Damit das Burnout-Syndrom gar nicht erst entsteht, ist es wichtig gut auf sich zu achten. Da es sich um eine schleichende Entwicklung handelt, sollte man eventuellen Warnsignalen frühzeitig entgegensteuern. Chronischer Stress wird von den Experten als Hauptgrund für die Entstehung des Burnout-Syndroms angenommen. Daher ist es wichtig sich regelmäßige Erholungspausen zu gönnen, um Stress zu vermeiden bzw. abzubauen.

Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es?

Folgende Maßnahmen unterstützen Sie dabei ein körperliches und seelisches Gleichgewicht zu erlangen.

Regelmäßige Auszeiten: Schaffen Sie sich kurze Auszeiten während dem Tag. Ein kurzer Spaziergang während der Mittagspause oder eine Verabredung zum Mittagessen bringt eine erholsame Pause von der Arbeit. Das Hören Ihrer Lieblingsmusik auf Ihrem Weg zur Arbeit oder auf dem Weg nach Hause unterstützt den positiven Start bzw. Ausklang des Arbeitstages.
Regelmäßige Bewegung: Wenn Sie unter Stress leiden sollten Sie sich regelmäßig bewegen. Ob ein ausgedehnter Spaziergang oder eine Einheit Sport (Klettern, Schwimmen, Nordic Walken oder Tanzen etc.) tragen wesentlich zu Ihrem Wohlbefinden bei. Durch Bewegung und Sport werden nicht nur Ihre Muskeln gestärkt, gleichzeitig kommt es zur Ausschüttung von Endorphinen. Diese tragen zur Stimmungsaufhellung bei.
Erholsamer und gesunder Schlaf: Erholsamer und gesunder Schlaf ist essentiell für die körperliche und geistige Regeneration. Schalten Sie ab, bevor Sie zu Bett gehen. Ihre Sorgen und Ängste haben nichts im Bett zu suchen. Entspannungsübungen wie Yoga, Autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation unterstützen Sie beim entspannten Einschlafen und Durchschlafen. So können Sie den nächsten Tag ausgeruht und voller Energie beginnen.
Kontrollierte Atmung: Nicht nur Entspannungsübungen helfen beim Stressabbau. Bewusstes, langsames und regelmäßiges Ein- und Ausatmen trägt wesentlich dazu bei Ihren Stresslevel zu verringern. Versuchen Sie es mit der 4-7-8 Atemtechnik. Diese Atemtechnik verhilft zur inneren Ruhe und entspannt.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen

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