„Jeder Tag ist ein kleines Leben – jedes Erwachen und Aufstehen eine kleine Geburt, jeder frische Morgen eine kleine Jugend, und jedes zu Bett gehen und Einschlafen ein kleiner Tod“ (Arthur Schopenhauer).
Dieses Zitat des deutschen Philosophen beschreibt das Aufstehen und Einschlafen. Dass unser Körper und Geist während dem Schlaf alles andere als „tot“ sind, darüber ist sich die Wissenschaft einig. Im Schlaf finden verschiedenste Prozesse in unserem Körper und auch in unserem Gehirn statt. Während wir schlafen wird unser Hormon- und Wärmehaushalt reguliert. Die Atmung, der Kreislauf, der Muskeltonus und die Verdauung verändern sich. Es erfolgen wichtige Regenerationsprozesse und unser Immunsystem wird gestärkt.
Damit jedoch jedes Erwachen und Aufstehen eine kleine Geburt werden kann, benötigt es einen gesunden erholsamen Schlaf. Wer unter Schlafstörungen leidet, erfährt nicht die notwendige Regeneration von Körper und Geist und fühlt sich am Morgen alles andere als neu geboren. Voraussetzung für einen gesunden Schlaf ist eine ungestörte Abfolge der Schlafphasen. Was bedeutet eigentlich gesunder Schlaf?
Welche Schlafphasen gibt es?
Unser Schlaf wird in fünf Schlafphasen unterteilt, die sich über die Nacht mehrmals in verschiedenen Anteilen abwechseln. Anhand der Messung der Hirnstromaktivität lässt sich die Gehirnaktivität während dieser Phasen messen.
Die Einschlafphase – Stadium I
Die Einschlafphase beschreibt den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Während der Einschlafphase kommen Körper und Geist zur Ruhe. Dabei wird der Puls regelmäßig. Die Atmung wird gleichmäßig und wir beginnen uns zu entspannen. Während der Einschlafphase verlangsamen sich die Hirnströme. Da in diesem Stadium der Schlaf noch sehr oberflächlich ist, können uns schon geringe Störungen wecken. Finden Sie hier 7 Tipps die das Einschlafen erleichtern.
Die Leichtschlafphase – Stadium II
Nahezu die Hälfte des Schlafes verbringen wir im Leichtschlaf. Der Muskeltonus lässt nach und unser Bewusstsein ist nur mehr teils aktiv.
Die Tiefschlafphase – Stadium III und IV
Im Anschluss an die Leichtschlafphase folgt der Tiefschlaf. Während dieser Phase findet die körperliche Regeneration statt. Wir sind so entspannt, dass wir uns selbst von lauten Geräuschen nicht mehr so leicht wecken lassen. Weshalb die Tiefschlafphase wichtig für die körperliche Regeneration ist.
Die REM-Phase – Stadium V
Während der REM-Phase ist unser Gehirn wach und aktiv, der Pulsschlag erhöht und die Atmung ist schnell und unregelmäßig. Die Augen bewegen sich hin und her. Daher kommt auch der Name REM – Rapid Eye Movement. In diesem Stadium träumen wir. Die Wissenschaft geht davon aus, dass wir dadurch emotionale Sinneseindrücke und Informationen verarbeiten. Die Traumschlafphase ist daher wesentlich für unsere psychische Regeneration. Erfahren Sie mehr zum Thema Traumschlaf.
Wie erfolgt der Ablauf der Schlafphasen?
Ein Schlafzyklus (Abfolge der Schlafphasen) beträgt etwa 90 Minuten. Die Leichtschlaf-, Tief- und Traumschlafphasen wiederholen sich etwa vier bis fünf Mal während der Nacht. Dabei nimmt die Dauer des REM-Schlafes im Verlauf der Nacht zu. Im Gegensatz dazu verkürzen sich die Tiefschlafphasen. Das Ende des Schlafes wird durch Veränderungen im Körper, wie beispielsweise die Aktivierung des Kreislaufs und die Ausschüttung von Stresshormonen, angezeigt.
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Hallo Frau Dornstetter,
erstmal vielen Dank für den informativen Artikel.
Ich finde es wichtig zu verstehen, wie wir schlafen und vor allem, wie wir gesund schlafen können.
Ich habe immer das Gefühl, dass meine Tiefschlafphase viel zu kurz ist. Ich wache hin und wieder nachts auf und kann dann nicht mehr richtig einschlafen.
Haben Sie hier vielleicht einen Tipp für mich?
Vielen Dank schon vorab!
Hallo Herr Stafflinger,
die Gründe für nächtliches Erwachen können vielfältig sein. Meist ist es ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren, die uns schlecht ein- bzw. durchschlafen lassen. Achten Sie einmal bewusst auf solche Phasen. Wann wachen Sie nachts auf? Nach einem stressigen Tag? Führen Sie eine Art „Schlaftagebuch“. So können Sie eventuell Zusammenhänge nachvollziehen oder auch mit Ihrem Arzt besprechen. Länger anhaltende Schlafbeschwerden sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt abklären. Menschen die zu wenig Tiefschlaf haben fühlen sich tagsüber körperlich müde/erschöpft oder haben plötzlich einsetzende „Müdigkeits-Attacken“. Der Tiefschlaf ist nämlich für die körperliche Erholung ganz wichtig.