Die 7 Schlaf-Gebote - Einfach. gesund. schlafen

7 Schlaf-Gebote die Sie wieder besser schlafen lassen! Probieren Sie die Tipps einfach aus. Und wer bereits gut schläft, kann sein Schlafverhalten noch optimieren!

Die 7 Schlaf-Gebote im Überblick

Gebot Nr. 1: der richtige Schlafplatz

Hier gilt eine einfache Regel, keine Metalle, keine Chemie, nur Natur. Analysieren Sie in einem ersten Schritt Ihren Schlafplatz. Wie gesund ist Ihr Bett wirklich? Lässt Sie Ihre Bettdecke schwitzen? Stützt Ihr Kopfkissen gut genug? Wie bequem ist Ihre Matratze?

Gebot Nr. 2: die Schlafensgehzeit

Sorgen Sie für einen gleichmäßigen Rhythmus. Versuchen Sie so gut es geht Schwankungen und Unregelmäßigkeiten zu vermeiden. Je regelmäßiger die Schlafensgehzeit, desto konstanter ist Ihre innere Uhr. Beugen Sie Schlafstörungen effektiv vor.

Gebot Nr. 3: das Abendritual

Der Tag war stressig genug. Sorgen Sie daher abends für Ruhe. Gönnen Sie sich und Ihrem Geist die Möglichkeit abzuschalten und das Geschehene zu verarbeiten. Suchen Sie sich ein allabendliches Ritual. Lesen Sie ein Buch, genießen Sie ein heißes Bad, machen Sie Yoga oder gehen Sie eine Runde spazieren.

Gebot Nr. 4: die Technologiefreie Zone

Gönnen Sie nicht nur sich, sondern auch Ihrem Smartphone und Ihrem Laptop oder Tablet genügend Nachtruhe. Und das am besten noch im Flugmodus und weit weg von Ihrem Schlafzimmer. Denn Blaulichtreize und Elektrosmog hemmen Ihre Schlafqualität. Fazit: raus mit sämtlichen elektronischen und elektromagnetischen Geräten aus dem Schlafzimmer.

Gebot Nr. 5: die Dunkelheit der Nacht

Helligkeit und Lichtreize hemmen die Melatonin-Produktion. Der Körper braucht jedoch das Schlaf- und Schutzhormon Melatonin. Vor allem für körperinterne Selbstregulierungsprozesse. Sorgen Sie daher für genügend Dunkelheit an Ihrem Schlafplatz. Verwenden Sie spezielle Nachtlampen und gut abdunkelnde Rollos.

Gebot Nr. 6: die Ernährung

Prinzipiell gilt hier – ernähren Sie sich vitamin- und nährstoffreich. Aber Vorsicht mit Rohkost und üppigen Mahlzeiten zu später Stunde. Verzichten Sie Ihrem Schlaf zu liebe am Abend darauf. Greifen Sie stattdessen besser zu schlaffördernden Lebensmittel mit einem hohen L-Tryptophan (Aminosäure) Gehalt.

Gebot Nr. 7: das Elixier des Lebens – Wasser

Versorgen Sie über den Tag verteilt Ihren Körper mit ausreichend Flüssigkeit. Wasser und ungesüßte Tees eignen sich besonders gut. Geben Sie für ein bisschen Abwechslung auch einmal eine Scheibe Zitrone oder ein paar Minze-Blätter ins Wasser.

Bildquelle: @SAMINA

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