Dass Koffein, sprich Kaffee, Energydrinks und ähnliches uns nachts wachhalten und uns einen schlechten Schlaf bescheren, wissen wir mittlerweile sehr gut. Was uns jedoch nicht bewusst ist: es gibt zahlreiche weitere Lebensmittel, die unseren Schlaf verhindern können. Falls Sie abends Schwierigkeiten mit dem Einschlafen haben, könnte es möglicherweise auch an Ihrer Ernährung liegen.
Generell sollte man mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr essen. Zusätzlich gibt es einige versteckte Wachmacher, auf die man ab dem späteren Nachmittag verzichten sollte.
Dazu zählt zum Beispiel dunkle Schokolade, die – je höher der Kakaoanteil – ist, eine ganze Menge Koffein enthalten kann. Falls Sie abends Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie lieber ein paar Kirschen. Diese helfen Ihnen beim Einschlafen, da sie einen hohen Melatoningehalt haben.
Will man auf den Kaffee am späten Nachmittag oder am Abend nicht verzichten, greift man häufig auf entkoffeinierten Kaffee zurück. Jedoch ist hier große Vorsicht geboten. Der Koffeingehalt in entkoffeiniertem Kaffee ist nicht gleich Null. In manchen Sorten sind sogar große Mengen Koffein enthalten. Stattdessen empfiehlt sich Kamillentee, dieser beruhigt den Körper und macht müde.
Tyraminhaltige Lebensmittel verhindern unseren Schlaf
Das biogene Tyramin ist vor allem in Wurstwaren enthalten. Es kann unter Umständen nicht nur die Ursache für Nahrungsmittelallergien und Migräne sein sondern hält uns auch vom Schlafen ab.
Leichte Kost am Abend ist gut für unseren Schlaf
Der weit verbreitete Irrtum, Salat oder rohes Gemüse abends sei gesund, ist bei vielen der Grund, wieso sie schlecht einschlafen. Rohkost liegt noch lange und schwer im Magen. Dieser hat mit der Verdauung einiges zu tun und so kommt unser Körper nicht zur Ruhe. Möchte man abends unbedingt etwas Rohes essen, empfehlen sich Bananen, da sie viel vom einschläfernden Stoff Tryptophan enthalten und leicht verdaulich sind.
Wer gut einschlafen will, sollte unbedingt die Finger von fettigem Essen lassen. Vor allem Fast Food ist eine gefährliche Wachmacher-Falle. Es macht uns nicht nur dick, es stört auch unseren Schlaf. Auch Party Snacks sind eine Falle, in die viele tappen. Gerade abends bekommt man oft Lust auf Schokolade, Eis oder fettige Chips. Diese Zucker- und Kalorienbomben sind nicht nur extrem ungesund, sie halten uns wach und bescheren uns einen schlechten Schlaf.
Mit dem Weglassen dieser versteckten Wachmacher kommen Sie schneller wieder zu erholsamen Schlaf.
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