Gesunder Schlaf ist die wichtigste Säule für Gesundheit und sorgt für mehr Vitalität, Leistungsvermögen und Lebensenergie. Nur wenn wir gesund und erholsam schlafen, regeneriert sich unser Körper und Geist und schöpft Kraft und Energie für den nächsten Tag. Besonders während einer Schwangerschaft werden dem Körper und Geist einiges abverlangt. Ein neuer Lebensabschnitt beginnt für die Frau. Die Hormone stellen sich um, der Körper verändert sich und es treten Ängste und Sorgen auf. All dies sind Faktoren die den Schlaf negativ beeinflussen können.
Schlafstörungen während der Schwangerschaft
Schon zu Beginn der Schwangerschaft, im ersten Trimester, können erste Schlafprobleme auftreten. Durch die Hormonumstellung kommt es zu Übelkeit und starker Müdigkeit. Im zweiten Trimester hat sich der Körper langsam an die Umstellung gewöhnt und die Beschwerden klingen größtenteils ab. In dieser Phase fühlen sich die Frauen meist voller Energie und sind aktiv und voller Tatendrang. Doch während dieser Zeit entwickeln sich intensive Träume, Sorgen und Ängste zu einem Schlafstörer. Dies ist nicht ungewöhnlich, denn das Unterbewusstsein versucht dadurch die neue Situation zu verarbeiten. Gegen Ende der Schwangerschaft, dem dritten Trimester, kommen körperliche Beschwerden hinzu. Der Bauch nimmt an Umfang zu und es wird immer schwerer eine angenehme Schlafposition zu finden. Es kommt zu Rückenschmerzen und einem verstärkten Harndrang.
All diese Umstände bedeuten nicht automatisch, dass mit Beginn der Schwangerschaft erholsamer und gesunder Schlaf nicht mehr möglich sind. Mit einfachen Maßnahmen lässt sich die Qualität des Schlafs während der Schwangerschaft verbessern und möglichen Schlafproblemen vorbeugen.
Tipps, die für einen erholsamen und gesunden Schlaf während der Schwangerschaft sorgen:
- Schlafposition: Falls Sie noch nicht zu den Seitenschläfern zählen, sollten Sie sich schon von Beginn der Schwangerschaft an angewöhnen, auf der linken Seite zu schlafen. Dadurch werden der Blutfluss sowie die Schadstofffilterung der Niere begünstigt. Durch die Verwendung eines Still- und Lagerungskissen schaffen Sie zusätzliche Entlastung.
- Schlafunterlage: Mit einem orthopädischen Schlafsystem (Lamellenrost, Naturkautschukmatratze, Auflage) können Sie Rückenproblemen vorbeugen. Der Körper wird dort, wo Druck ausgeübt wird, entlastet und dort wo kein Druck entsteht, gestützt. Die Wirbelsäule wird während dem Liegen orthopädisch korrekt gelagert.
- Ernährung: Bevorzugen Sie leichte Mahlzeiten am frühen Abend. Dadurch wird Ihre Verdauung entlastet. Achten Sie zudem auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser, ungesüßten Tee oder verdünnte Fruchtsäfte. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.
- Bewegung: Trotz Babybauch sollten Sie sich regelmäßig bewegen. Gehen Sie beispielsweise schwimmen oder gönnen Sie sich einen ausgedehnten Spaziergang an der frischen Luft.
- Entspannung: Sorgen Sie bereits während des Tages für kurze Ruhepausen. Mit einem kurzen Powernap von 15 bis 20 Minuten tanken Sie neue Energie. Nach einem anstrengenden Tag sorgen Sie mit einem Fußbad, einem Aroma-Bad oder einer Wechseldusche für Entspannung.
Gesunder Schlaf nach der Geburt
Wenn Ihr Baby erst mal da ist, benötigen Sie weiterhin viel Kraft und Energie. Versuchen Sie diese Maßnahmen auch nach der Geburt beizubehalten. Vor allem ein gesunder Lebensstil, die richtige Schlafunterlage sowie Ruhepausen und Entspannung während dem Tag tragen wesentlich zum gesunden und erholsamen Schlaf bei.
Bildquelle: @fotolia
Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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