Gesünder schlafen dank Tipps fürs Schlafzimmer - Einfach. gesund. schlafen

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Was fürs Schlafen wirklich wichtig ist

Viele ignorieren die Tatsache, dass gesunder Schlaf für unser Wohlbefinden ausgesprochen wichtig ist. Denn erst dann, wenn der Schlaf auf sich warten lässt, das Einschlafen schwerfällt, man schlaflose Nächte verbringt oder morgens gerädert aufsteht, wird nach Lösungen gesucht. Eine wesentliche Rolle haben hier:

das Schlafzimmer
die Dunkelheit
der Bettrahmen
der Bettinhalt
das Magnetfeld

Unser Schlaf ist ein sogenannter „90 % Faktor“, wenn es um unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit geht. D.h., 90 %, ob wir gesund sind und uns wohlfühlen, hängen vom Schlaf ab. Das macht den Schlafraum für Regeneration und Erholung aus biologischer Sicht zum wichtigsten Raum in den eigenen vier Wänden. Und natürlich den Schlafplatz zum wichtigsten Platz. Was gilt es hier zu beachten?

Ruhe, Dunkelheit, Größe, Temperatur

Der ideale Ort für das Schlafzimmer ist ruhig gelegen, die Fenster lassen mit Hilfe von Rollos oder Fensterläden Licht und Lärm draußen. Vor dem Schlafengehen ausgiebig Lüften bzw. in der Nacht das Fenster kippen, sorgt für genügend frische Luft in der Nacht. Man rechnet, dass pro Person knapp 8 m² Platz gebraucht wird, damit der vorhandene Sauerstoff für eine Nacht ausreicht. Die Raumtemperatur liegt idealerweise zwischen 16° und 18° Celsius, die Luftfeuchtigkeit ist bei 50-60 % optimal.

Ein atmungsaktiver Verputz und/oder Wandfarben sowie viel natürliches Holz sind empfehlenswert. Bei der Farbwahl empfehlen sich beispielsweise Pastelltöne – diese sorgen für eine entspannte, angenehme Atmosphäre. Die Böden sind idealerweise aus Holz, das mit natürlichen Ölen oder Wachsen behandelt ist. Für verwendete Teppiche ist Schafschurwolle das Material der Wahl. Vermeiden Sie im gesamten Schlafumfeld möglichst synthetische und chemische Materialien.

Elektronische Geräte und Licht

Um gesund schlafen zu können, benötigen wir totale Dunkelheit. Das Schlafhormon Melatonin wird über einen „Dunkelreiz“ produziert. Somit stören nächtliche Lichtimpulse aus dem Schlafzimmer oder von draußen nicht nur unseren Schlaf, sondern erhöhen außerdem das Krankheitsrisiko – insbesondere das von Krebs. Vorhänge, Fenster- oder Rollläden sollten deshalb gut abdunkeln.

Elektronische Geräte wie TV, Computer, Smartphone oder Radiowecker sondern Elektrosmog ab, der den Schlaf negativ beeinflussen kann. Aus diesem Grund sind diese Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen und werden in der Nacht idealerweise vom Netz getrennt. Übrigens: Spiegel können auch hochfrequente Strahlungen reflektieren und damit verstärken. Platzieren Sie deshalb Spiegel am besten außerhalb des Schlafzimmers.

Ausstattung, Größe und Position des Bettes

Das Bett bildet das Herzstück des Schlafzimmers und besteht idealerweise aus natürlichen Materialien wie Holz, Schafschurwolle, Naturlatex, Baumwolle etc. und bietet die perfekte Abstützung für entspanntes Loslassen und Erholen.

Die Liegefläche des Bettes sollte mindestens 35 cm (Staubbelastung) über dem Boden sein, idealerweise mit dem Kopf leicht höher als mit den Füßen (SAMINA Gravity^®). Die passende Größe eines Bettes ist pro Person 90 – 100 cm in der Breite sowie in etwa 20 cm länger als die größte Person.

Die ideale Positionierung des Bettes richtet sich am Erdmagnetfeld aus und sollte von Nord (Kopf) nach Süd (Fuß) erfolgen. Ist dies nicht möglich, kann mit der Lokosana Erdungsauflage^® dank der eingearbeiteten biologischen Magnete diese Ausrichtung „künstlich“ erzeugt werden.

Ungestörtes Erdmagnetfeld wichtig für gesunden Schlaf

Bereits vor 20 Jahren hat das Max-Planck-Institut für Biochemie die Wichtigkeit der Schlafrichtung im Erdmagnetfeld aufgezeigt. Bereits eine einfache Veränderung der Schlafrichtung von Ost-West auf Nord-Süd verbessert die Tiefschlaf-Phasen. Dies zeigt den Einfluss von natürlichen Magnetfeldern auf unseren Schlaf und auf unseren Organismus.

Bei einem Großteil der Schlafplätze ist das natürliche Erdmagnetfeld durch Metall oder durch technische Einflüsse gestört. Doppelblindstudien zeigen, dass spezielle Wirkträger wie jene in der Lokosana Erdungsauflage^® für eine Stabilisierung des Magnetfeldes sorgen, was zu einer erheblichen Verbesserung der Schlafqualität führt.

Bildquelle: @fotolia

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen