Gesund durch die fünfte Jahreszeit – den Karneval

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Es dauert nicht mehr lange und die fünfte Jahreszeit erreicht ihren Höhepunkt. Die Rede ist vom Karneval (Deutschland) bzw. Fasching (Österreich) bzw. Fasnacht (Schweiz). Der Karneval bildet für viele Menschen den Höhepunkt des Jahres. Doch Vorsicht: der Karneval hat es in sich. Schlafmangel und Alkohol setzen dem Immunsystem zu. Nicht selten folgt auf die „feucht-fröhliche“ Zeit eine Erkältung.

Auch wenn grundsätzlich schon ab einer Nacht mit zu wenig Schlaf unser Immunsystem in Mitleidenschaft gezogen wird, kann und soll auch mal gefeiert werden. Doch wenn Sie zu den Karnevalsnarren zählen, die keinen Umzug und keine Party auslassen, ist Vorsicht geboten. Denn mehrere Nächte mit Schlafdefizit können das Immunsystem massiv belasten und zu Störungen des Stoffwechsels führen. Damit es gar nicht so weit kommt und die Bakterien und Viren nicht so leichtes Spiel haben, sollten Sie einige Tipps zur Stärkung des Immunsystems berücksichtigen.

Booster für Ihr Immunsystem

• Moderate und regelmäßige Bewegung: Stärken Sie Ihre Abwehrkräfte bereits vor der Karnevalszeit mit moderater und regelmäßiger Bewegung an der frischen Luft. Dafür eignen sich beispielsweise Sportarten wie Joggen oder Nordic Walken.
• Ausgewogene, vitaminreiche Ernährung: Unterstützen Sie Ihre Immunabwehr mit einer vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung. Dafür eignen sich saisonales Obst (Zitrusfrüchte, Äpfel) und Gemüse (Kürbis, rote Bete, Kohl) sowie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
• Ausgeglichener Flüssigkeitshaushalt: Wenn Sie mit dem Karnevalsumzug durch die Straßen ziehen oder auf den Bällen tanzen, sind Sie viel in Bewegung und schwitzen. Durch das Schwitzen verliert Ihr Körper an Flüssigkeit sowie Vitalstoffen. Trinken Sie daher ausreichend Wasser. Denken Sie auch daran, zu jedem Glas Alkohol ein Glas stilles Mineralwasser mit zu bestellen. Dadurch lassen sich Ihre Mineralienvorräte wieder auffüllen.
• Alkohol vermeiden: Vermeiden Sie trotz der Partystimmung den übermäßigen Konsum von Alkohol. In der Leber sind wichtige Abwehrzellen enthalten, die das Blut von Giften und auch Bakterien reinigen. Um den Alkohol abzubauen, stellt die Leber jedoch alle anderen Aufgaben hinten an. Dadurch wird die Immunabwehr geschwächt und Krankheitserreger haben freie Bahn.

Eine gehörige Portion gesunder Schlaf

Berücksichtigen Sie, dass nicht nur eine gehörige Portion Schlaf (Schlafdauer), sondern auch die Schlafqualität für die Regeneration unseres Körpers und unser Immunsystem entscheidend ist. Während wir schlafen, arbeitet unser Abwehrsystem auf Hochtouren. Im Tiefschlaf nehmen die Anzahl der Abwehrzellen zu und Informationen über Krankheitserreger werden abgespeichert. Übermäßiger Alkoholkonsum stört jedoch die Tiefschlafphasen. Darunter leidet die Schlafqualität und unser Immunsystem wird nachts an seiner Arbeit behindert. In diesem Sinne „Alaaf und Helau“ oder wie es bei uns heißt „Immer nur – Riebel pur und Schnäck Schnäck – Ruck Ruck“.

Bildquelle: @Pixelio

Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen