Gesund schlafen als Karriereförderung

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Durch die rasche Veränderung und Entwicklung in der Geschäfts- und Arbeitswelt steigt auch der Druck, die Belastungen sowie die Anforderungen im Berufsleben. Besonders die oberen Managementetagen müssen vermehrt innerhalb kurzer Zeit Geschäftstermine in der ganzen Welt wahrnehmen. Wenig erholsame Übernachtungen im Hotel, sowie Flugreisen sind immer häufiger Bestandteil des „normalen Arbeitstages“. Als Schlafexperte und erfolgreicher Geschäftsführer (SAMINA) habe ich diesen Problemen genaue Aufmerksamkeit geschenkt. Denn, die Nächte werden dank schlechtem Schlaf nicht nur wenig erholsam, sondern durch den Zeitzonenwechsel oftmals auch stark verkürzt. So fehlen nicht nur Zeit und Möglichkeit zu wirklicher Erholung und Entspannung, auch unsere innere Uhr gerät durcheinander. Die Konsequenz daraus ist augenscheinlich: Schlafmangel. Zwar bemerken die Betroffenen ihre Müdigkeit und nehmen vermehrt Knock-Out-Medikamente zu sich. Die Folgen von zu wenig Schlaf sind fatal: Stresssymptome, Gefahr von Burnout, chronische Müdigkeit, Schwächung des Immunsystems– um nur einige zu nennen.

Für viele Angestellte, Manager und Unternehmer ist eine Erreichbarkeit rund-um-die-Uhr zur Gewohnheit geworden. Der Arbeits- und Termindruck steigen und Schlaflosigkeit wird chronisch. Die Folgen werden immer häufiger in wissenschaftlichen Studien bestätigt: Menschen, die zu wenig oder schlecht schlafen, sind unkonzentrierter und gereizter, sie treffen mehr Fehlentscheidungen und machen häufiger Fehler als Ausgeschlafene. Seit langem ist aus der Wissenschaft bekannt, dass Manager, die zu wenig schlafen, ihre Aufgaben kaum noch geregelt durchführen können und dass ihre Leistungsfähigkeit messbar sinkt. In dieser Gruppe treten Herzerkrankungen, Rückenschmerzen, Depressionen und erhöhte Stressanfälligkeit weitaus häufiger auf.

Aus der Schlafmedizin gibt es dafür eine schlüssige Erklärung: Schlafmangel stört den kompletten Hormonhaushalt. Die Ausschüttung von wichtigen Hormonen wie Melatonin, Leptin, Prolactin oder Cortisol wird unterdrückt. Das führt laufend zu einer Schwächung des Immunsystems und zu einer Störung des Stoffwechsels. Neben erhöhter Anfälligkeit für Krankheiten kann dies auch zu einem beschleunigten Alterungsprozess, sowie zu Übergewicht führen.

Die ganze Entwicklung hat zwischenzeitlich auch Auswirkungen auf die Kosten von Unternehmen und Versicherungen. Denn Schlafgestörte sind auch öfter krank. Man geht davon aus, dass diese Gruppe den Firmen knapp dreimal so viel Kosten aufbürden, wie ausgeschlafene Manager. Den persönlichen Preis, den unausgeschlafene Manager bezahlen, ist entsprechend höher. Denn der Verlust von Vitalität, Lebensfreude und Gesundheit bedroht neben der Gesundheit auch die persönliche Karriere.

Dies ist übrigens auch durch Studien belegt. Eine Untersuchung der US-Navy zeigt:

• 84 % jener, die gut schlafen, sind innerhalb von drei bis sechs Jahren mindestens einmal befördert worden
• hingegen nur 67,9 % jener, die schlecht schlafen

Hier sehe ich klaren Handlungsbedarf für die Firmeneigentümer. Wenn belegt ist, dass Manager und Angestellte, die gut schlafen, bessere Leistungen und bessere Entscheidungen für die Firmen bringen, ist Aufklärung und Hilfestellung mehr als profitabel. Zum eigenen Nutzen der Unternehmen wäre es sinnvoll, Richtlinien festzulegen, die für ausreichend Schlaf bei den Mitarbeitern sorgen.

Gründe für ein Umdenken in Unternehmen

Es sind vor allem vier schlagkräftige Gründe, die ein Umdenken nahelegen:

• Schlechtschläfer machen mehr Fehler:
  Müde Manager handeln wie Betrunkene. Dies zeigt eine Studie der Universität Michigan unter anderem auch am Fahrsimulator. Nur ist dieser Zusammenhang in den Führungsetagen der Unternehmen offenbar noch nicht überall angekommen. Wissenschaftliche Untersuchungen und Befragungen zeigen nämlich, dass wichtige Entscheidungen von den Managern oft erst spät am Abend getroffen werden, dann, wenn die Tagesgeschäfte abgewickelt sind. Die Folgen: häufige Fehlentscheidungen.
• Gut schlafen schützt die Gesundheit:
  Der gesunde, ausreichende und störungsfreie Schlaf ist die wichtigste Säule für unsere Gesundheit. Unser Immunsystem wird gestärkt, der Organismus regeneriert und die geistig-mentale Batterie wird wieder aufgeladen. Zudem wird die Entgiftung des Körpers in der Nacht optimiert. Da die Gesundheit und körperlich-mentale Fitness eigentlich die wichtigsten Grundlagen für die berufliche Weiterentwicklung und Karriere sind, wird die Notwendigkeit der Schlafoptimierung von immer mehr Unternehmen und deren Manager und Führungskräften entdeckt.
• Wer gut schläft, arbeitet effektiver:
  Mehr und mehr steigt auch in den höheren Führungsebenen das Bewusstsein dafür, dass unsere Leistungsbereitschaft und –fähigkeit von inneren, biologischen Rhythmen abhängen. Abhängig davon, wie die innere Uhr tickt, können wir zu bestimmten Zeiten bessere Denk- bzw. Kraftleistungen erbringen.
  Für die meisten Menschen gilt: zwischen zehn und zwölf Uhr vormittags sind sie am leistungsfähigsten. Hier sind Konzentration und Kreativität hoch. Von der Mittagszeit bis ca. 15.00 Uhr flacht die Leistungskurve etwas ab – der ideale Zeitpunkt für einen Powernap. Das nächste Hoch zwischen 16.00 Uhr nachmittags und 20.00 Uhr abends ist gefolgt vom natürlichen Absinken und bereitet somit die Nachtruhe vor. Klarerweise hat unser Schlafverhalten einen direkten Einfluss auf diese Kurve. Wir verfügen nicht nur über Schlafzyklen, sondern auch über Wachzyklen. Wenn Sie weiterhin dem enormen Druck im Business standhalten wollen, ist es ratsam, Ihre persönlichen Rhythmen zu kennen und diese auch einzuhalten. Wer im Rhythmus schläft und arbeitet, ist in jedem Fall produktiver und effizienter, wie meine langjährige Erfahrung als Schlafcoach gezeigt hat.
• Den Tagesablauf in Unternehmen überdenken:
  Das heutige Wirtschaftssystem bevorteilt vor allem die Frühaufsteher. Solange diese auch früh schlafen gehen, funktioniert dies. Die beruflichen und sozialen Strickmuster sind jedoch gegenteilig und das Schlafdefizit ist vorprogrammiert. Den Unternehmen geht so wichtiges geistiges und kreatives Potenzial verloren.

Gesunder Schlaf braucht elementare Grundlagen

Im Gegensatz zu anderen Schlafexperten habe ich es nicht bei theoretischen Ansätzen und guten Ratschlägen belassen. Zusammen mit Fachexperten habe ich schon vor 25 Jahren mit SAMINA ein Schlaf-Gesund-Konzept entwickelt, welche alle Anforderungen von Schlafmedizinern und Schlafbiologen erfüllt. So wie für einen Sportler für eine Top-Leistung eine gute Ausrüstung wichtig ist, ist für den gesunden Schlaf eine gute Schlafunterlage essentiell.

Ein orthopädischer Lamellenrost, eine giftfreie Naturkautschukmatratze sowie eine Bettklima regulierende Schafschurwollauflage, die richtige Zudecke sowie ein passendes Kopfkissen sind Teil einer solch guten Schlafunterlage. Für das wechselnde Jahreszeitenklima hat sich die Schafschurwolle als Füllmaterial am besten bewährt. Nach Möglichkeit alles schadstofffrei. Des Weiteren benötigt der gesunde Schlaf das richtige Raumklima, das heißt nicht zu warm und nicht zu kalt, nicht zu feucht und nicht zu trocken. Ideal sind 16-18 Grad und eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 40 Prozent. Lärm, zu kaltes Weißlicht und Elektrosmog sollten am Schlafplatz vermieden werden.

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Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen