Schlaf ist die wichtigste Voraussetzung für die Regeneration und damit für die körperliche und geistige Gesundheit. Entscheidend ist dabei nicht nur die Schlafdauer, sondern auch die Schlafqualität. Der Lebensstil vieler Menschen behindert eine optimale Regeneration, da häufig weder die Dauer, noch die Qualität des Schlafes ausreichend sind. Schlafmangel ist hierzulande ebenso verbreitet, wie Schlafstörungen. Die Folge ist eine Reduzierung der Lebensqualität.
Bedeutung des Schlafes
In der Phase des Schlafes laufen wichtige Prozesse im Organismus ab:
- Im Schlaf ist der Körper im Ruhezustand, das Gehirn ist dagegen äußerst aktiv und speichert gelernte Inhalte dauerhaft ab.
- Die Ausschüttung des Wachstumshormons findet vermehrt im Tiefschlaf statt.
- Die Regeneration und Stärkung der vom Tag beanspruchten Körperstrukturen, wie Sehnen, Knochen, Bänder, Muskeln usw. findet nachts statt.
- Muskelaufbau wird nicht beim Training, sondern in der anschließenden Erholungsphase generiert.
- Während des Schlafes wird Energie vermehrt aus „Körperfett“ gewonnen.
- Schadstoffe werden nachts aus dem Körper abtransportiert.
- Die Regulation des Hormonhaushaltes ist abhängig von den verschiedenen Schlafphasen.
Zusammenfassend kann gesagt werden: Schlaf ist die wichtigste Grundvoraussetzung für alle geistigen und körperlichen Aktivitäten und die Gesundheit des Menschen.
Schlafmangel und seine Folgen
Wer nicht ausreichend oder ungesund schläft, muss langfristig mit vielen gesundheitlichen Problemen rechnen:
- Ständige Müdigkeit
- Gereiztheit, Depressionen
- Erhöhte Unfallwahrscheinlichkeit
- Vermehrter Konsum „aufputschender“ Substanzen
- „Heißhungerattacken“ am Tag und dadurch langfristig Übergewicht
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Schnellere Alterung des Gehirns
- Schwächung des Immunsystems
- Vermehrte Giftstoffansammlung im Körper.
- Erhöhte Diabetes-Gefahr
Änderungen des Lebensstils, der Schlafgewohnheiten oder der Schlafumgebung und des Bettes nehmen positiven Einfluss auf den Schlaf. Professionelle Hilfe sollten sich alle holen, die sich allein nicht aus dem Teufelskreis aus Schlafmangel und Stress befreien können. Tipps bei Schlafstörungen – Schlafmangel erfolgreich bekämpfen. Bildquelle: @SAMINA Quelle: Redaktion – Einfach gesund schlafen
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