Viele Menschen greifen gleich beim ersten Anzeichen von Kopfschmerzen zu Medikamenten ohne an die schädlichen Nebenwirkungen zu denken. Zur Behandlung von Kopfschmerzen müssen jedoch nicht immer Schmerzmittel genommen werden. Oftmals helfen schon simple Veränderungen der Lebensgewohnheiten die Schmerzen zu lindern bzw. vorzubeugen – und dies ganz ohne unangenehme Nebenwirkungen.
Veränderungen der Lebensgewohnheiten
Wenn Sie regelmäßig unter Kopfschmerzen leiden, sollten Sie im ersten Schritt Ihre Lebensgewohnheiten überdenken. Langfristig können Sie dadurch Kopfschmerzen vorbeugen:
Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Gehören Sie zu jenen Personen, die während der Woche gegen 6.00 Uhr morgens aufstehen und am Wochenende dafür ausschlafen? Wenn ja, gerät dadurch Ihre innere Uhr aus dem Takt. Versuchen Sie daher wenn möglich Ihren täglichen Rhythmus einzuhalten. Regelmäßige Bettzeiten helfen die innere Uhr zu synchronisieren.
Entspannung: Stress und Anspannung sind häufig Auslöser für Kopfschmerzen. Gönnen Sie sich deshalb kurze Auszeiten während dem Tag. Ein kurzer Mittagsschlaf, ein ausgedehntes Bad oder Entspannungsübungen, wie Yoga oder autogenes Training helfen dabei den Kopf frei zu machen. Yoga-Übungen für zu Hause.
Ernährung: Vitamin- oder ein Nährstoffmangel kann zu Kopfschmerzen führen. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung mit möglichst wenig Zucker und wenig gesättigten Fettsäuren. Greifen Sie stattdessen besser zu viel frischem, saisonalen Gemüse, sowie Ballast- und Eiweißstoffe.
Bewegung: Bewegung ist eine hervorragende Methode um Verspannungen vorzubeugen. Bauen Sie in Ihren Alltag beispielsweise einfache Dehnübungen ein. Oder machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kurzen Spaziergang.
Gesunder und erholsamer Schlaf: Das richtige Schlafsystem verhindert Verspannungen und Kopfschmerzen. Verwenden Sie möglichst ein naturkonformes Schlafsystem. Dieses sollte in der Lage sein Ihren Körper während der Nacht zu entlasten und gleichzeitig zu stützen. Dabei spielt auch die Verwendung des richtigen Kissens eine wesentliche Rolle. Gönnen Sie Ihrem Körper die nötige Regeneration und Erholung durch den erholsamen Schlaf.
Im nächsten Artikel finden Sie einfache Hausmittel zur Linderung von Kopfschmerzen.
Bildquelle: @fotolia
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