Motivation – den inneren Schweinehund besiegen

Wenn du nichts veränderst, wird sich auch nichts verändern! Sparky Anderson

Lebensgewohnheiten ändern, regelmäßige sportliche Aktivitäten, gesunde Ernährung, Stressreduktion ausreichend erholsamer Schlaf, Nikotin- und Alkoholverzicht sind die Schlagwörter, die immer wieder zum Thema Gesundheit auftauchen.

Aber woher die Energie für die sportliche Betätigung nehmen, wenn die Nächte zu kurz und unruhig sind, da der Stress des Tages nicht abgebaut werden konnte? Der Griff zu Zigarette, der Bierflasche, der Chips Tüte und zur Fernbedienung sind häufig die gängigen Methoden, um den Tag ausklingen zu lassen. Der durchschnittliche Fernsehkonsum in Österreich liegt bei knapp 3 Stunden, hauptsächlich in den Nacht- und Abendstunden, was sich wiederum negativ auf die Schlafqualität und die Schlafquantität auswirkt. Und so laufen für viele Menschen die Tage und Nächte nach den bekannten, häufig ungesunden, Verhaltensmustern ab.

Denn täglich grüßt der innere Schweinehund. Er ist ein ständiger Wegbegleiter und sorgt dafür, dass der Mensch den einfachen, ihm bekannten Weg geht. Der innere Schweinehund wurde ein Leben lang gefüttert und er ist mächtig. Er zeigt sich in unterschiedlichen Gestalten –Gewohnheit, -Bequemlichkeit, Trägheit, Rastlosigkeit, Angst vor Unbekanntem usw.

Die Voraussetzungen etwas zu ändern sind immer mit einem ersten, richtigen Schritt verbunden, um im Leben eine neue Richtung einschlagen zu können, sich den eigenen Problemen und Ängsten zu stellen und die eigene Komfortzone zu verlassen. Um den inneren Schweinehund zu überwinden sind demnach Wissen, positive Gedanken, Selbstdisziplin und Motivation notwendig.

Wer sein Verhalten ändern will, sollte es auf die einfachste Weise angehen, um einem Scheitern vorzubeugen, einfach starten und die Gewohnheit in den Alltag integrieren.
Bei Verhaltensänderungen ist es am besten, nach und nach etwas zu verändern. Die Willensstärke ist begrenzt und der innere Schweinehund ist ebenso mächtig, wie die Person, die ihn beherbergt, weil er ein Leben lang durch die bisher praktizierten Lebensgewohnheiten gestärkt wurde.

Die Kraft der kleinen Schritte und die Kraft der Gedanken zu bündeln wird den inneren Schweinehund schwächen und langfristig verschwinden lassen, zum Beispiel jetzt nicht mehr fernsehen, sondern besser schlafen gehen. Die Gedanken in die richtige Richtung lenken, um ein negatives Verhaltensmuster durch ein gesundes, positive Verhalten zu ersetzen und so neue, gesunde Gewohnheiten anzunehmen. Denn was heute noch schwer fällt, wird durch tägliches Praktizieren automatisch in Körper und Geist übergehen. Es wird zur neuen Gewohnheit und ein neuer, gesunder Lebensstil kann geschaffen werden.  

Das Schlafverhalten positiv zu beeinflussen, wird zum Beispiel die notwendige Energie liefern, um weitere Veränderungen im Leben vornehmen zu können. In verschiedenen Studien konnten folgende Vorteile von ausreichend erholsamem Schlaf nachgewiesen werden.

1. besseres Lern- und Erinnerungsvermögen
2. positiven Einfluss auf Stoffwechsel und Körpergewicht
3. mehr Sicherheit und Energie am Tag 
(weniger Tagesmüdigkeit)
4. bessere Stimmung
5. Herzgesundheit
6. positive Einflüsse auf das Immunsystem

Für ausreichend, erholsamer Schlaf zu sorgen, indem der Fernsehkonsum eingeschränkt wird, die notwendigen Schlafzeiten eingehalten werden, eine angenehme gesunde Schlafatmosphäre geschaffen wird usw., kann somit der entscheidende erste, richtige Schritt sein.

Bereits die Veränderung eines unliebsamen Verhaltensmusters wird sich positiv auf den Körper und Geist auswirken, da die „alte“ Festplatte beginnt, sich neu zu programmieren, das körperliche System in Richtung Gleichgewichtszustand tendiert und die Gedanken neue Wege gehen können. Denn der menschliche Körper ist ein komplexes System und jede gesunde Lebensveränderung wird positive Auswirkungen auf der physischen und psychischen Ebene (Unterbewusstsein) hervorrufen.

Gesundheitsbewusstes Verhalten im Schlaf beginnen!
Ein gesundes Schlafverhalten hilft, sich leistungsfähig und stark zu fühlen und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Wer sich ausgeruht fühlt, kann Stress besser bewältigen und kann die notwenigen Energiereserven aktivieren, um regelmäßig Sport zu treiben und wird auch die Motivation aufbringen können, sich gesund zu ernähren. Leb wohl innerer Schweinehund!