Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus macht leistungsfähiger

Sie haben acht Stunden geschlafen und sind trotzdem energielos und müde? Selbst der morgendliche Kaffee verbessert Ihren Zustand nicht?

Der Grund dafür wurde in einer kürzlich durchgeführten Studie von Wissenschaftlern des Brigham and Women`s Hospital in Boston, welche im Scientific Journal veröffentlicht wurde, festgestellt. Als Probanden dienten 61 Harvard Studenten welche über 30 Tage ein Schlaftagebuch führten. Die Auswertungen der Aufzeichnungen ergaben, dass die Teilnehmer mit unregelmäßigen Schlafenszeiten eine schlechtere Schlafqualität anführten als jene Teilnehmer mit einer gleichbleibenden Zubettgehzeit. Obwohl bei ihnen die Schlafdauer gleich lange war wie bei den Probanden mit regelmäßigem Schlafrhythmus.

Daraus lässt sich schließen, dass nicht nur die Schlafdauer entscheidend für einen gesunden und erholsamen Schlaf ist. Auch der Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflusst die Schlafqualität maßgeblich.

Mehr Leistungsfähigkeit und Erfolg durch regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus

Es ließ sich noch eine weitere Auswirkung der regelmäßigen Schlafenszeiten bei den Probanden herausfinden. Die Studenten mit regelmäßigen Schlafenszeiten erreichten bessere Noten, als jene mit unregelmäßigem Schlaf-Wach-Rhythmus. Fazit: Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus führt zu mehr Leistungsfähigkeit und Erfolg.

Innere Uhr gerät durch unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Takt

Neben ausreichend Schlaf sind auch gleichbleibende Schlafenszeiten wichtig für die Regeneration unseres Körpers und Geistes. Unregelmäßige Einschlaf- und Aufwachzeiten führen dazu, dass die innere Uhr aus dem Gleichgewicht gerät. Dadurch wird die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verschoben.

Co-Autor Charles A. Czeisler führt im „Science Daily“ an, dass festgestellt werden konnte, dass sich die innere Uhr bei den Studenten mit einem unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus im Vergleich zu jenen mit regelmäßigen Schlafenszeiten um beinahe drei Stunden verschoben hatte. Dies ähnelt einem kleinen Jetlag.

Feste Schlafzeiten

Regelmäßige Einschlaf- und Aufstehzeiten sind wichtig für einen gesunden und erholsamen Schlaf. Unabhängig davon, ob man zum Schlaftyp der Lerchen (Frühaufsteher) oder Eulen (Langschläfern) zählt.

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Quelle: Studie über unregelmäßige Schlafzeiten (www.nature.com/articles/s41598-017-03171-4)